Как да се изгради натиснете, за да кубчета?

Не е далеч слънчево лятна почивка на брега на морето и дългоочакваното ваканция. Но веднага след като започнете да мислите, вие знаете за това, какво трябва да имат време да се изпомпва преса

Как бързо напомпване на пресата кубчета?

Прегърбен тялото не може да бъде просто мечта, а реалност. Главна ангажира с неговото прилагане. Не е задължително да прекарват невъобразими суми пари за закупуването на симулатори и да ходи на фитнес. Достатъчно, за да се придържаме към редовен график на основни упражнения, за да помогне на двете 8 кубчета възможно най-бързо да помпа пресата:

1. Двойно усукване. Легнете на пода. Едновременно с това се вдигне и торса и краката. Изпълнете упражнението трябва да докосва коленете с лакти. В легнало положение до десния крак. Отглеждане - прегъвайте колене.
2. Усукване. Вземете легнали. Крака движат нагоре към тялото. Крака, или някой е да се запази или да се определи ги пъхна под дивана. Ръцете съединявани в "заключване" на главите си. Повдигнете тялото си нагоре, докато лактите докосват коленете не са.
3. Вдигане на крака №1. За да изпълните това упражнение доста виси на бара улица, вдигане прави крака по-високи.
4. Вдигане на крака №2. Направо върху дъските. Опънете в ръцете им. Точно както в предишното упражнение, повдигнете направо крака.

Как да се изгради по-ниската кубчета пресата?

Мускулите на долната част на пресата да изпомпват само в случай на повишаване на краката, но не за сметка на работа на бедрата, но само с помощта на корема щам. Темпото трябва да изберете умерено: 8-13 пъти и 4-5 комплекта.

1. крак рейз. Вземете бара. Крака пазят огънати или прави, но по начин, така че линията на колана е под ханша.
2. Bike. Легнете по гръб. разтягане коремните мускули, движения упражнения наподобяват въртят педалите на велосипед.

Видео: Как бързо и правилно напомпани до натиснете кубчетата у дома

Видео: Как да се изгради PRESS кубчета ПРОГРАМА Greg Plitt! обучение урагана

Видео: Как бързо напомпване на печата (5 минути кубчета)