На хоризонталната лента упражнения за пресата

Не е тайна, че упражнява върху хоризонтална лента, за да натиснете много популярен сред момчетата, отколкото при момичетата. Въпреки това, на красивата половина от човечеството напразно не се радва на такъв удобен и популярен метод: факта, че това упражнение се различават не само по своята оригиналност, но и защото те дават много интересни и бързи резултати.

Rocking пресата на бара: къде?

Ако погледнете през прозореца, че е вероятно да се намери правилната хоризонтална лента в двора му. Въпреки това, много момичета изглежда неудобно, защото има толкова много хора, и не се допуска необучен натиснете веднъж, за да правите упражненията правилно и красиво! Аз не бих искал да чуя подигравките на минувачите или фенове съвет.

Ако къщата имате някакви шведска стена или хоризонтална лента, но в името на само един, вие не искате да изглежда далеч за гимнастически салон, предлага бар, а дори и на желаната височина, на изхода е проста: пуснати на будилника при 5,40, и да изпрати на хоризонталната лента в двора, а целият град е заспал! По това време, на ваше разположение, и хоризонталната лента и успоредка - в програмата за обучение преса ще бъдат богати!

Ако сте убедени, кукумявката и не могат да бъдат ангажирани рано сутринта и да пресекат психологическата бариера и да се изкачим на хоризонталната лента посред бял ден, вие не може, във вашия случай най-логично да се купи жилище бар. Това струва около $ 70-100.

Въпреки това, за да се използва за обучение в двора все още е полезен - обикновено има хоризонтална лента и успоредка, което позволява на коремни упражнения, за да се различават много повече от един дом напречната греда.

Тренировка на бара

Момичетата често мислят, че пресата се изпомпва до бара, за да бъде коренно различна, не е същото като за мъже. Тази неправилна позиция момиче забранено само някои прекалено ревностни проучвания за косите коремни мускули, защото, когато се изпомпват разширен изглед на предната кръста.

1. Всяка тренировка трябва да се започне с подгряване. Подходящ скачане на въже или бягане, например. Важно е да бъдат включени няколко мускулни групи и тяло, подготвени за физическа активност.
2. Първото упражнение на бара - тя винаги е обесване. Стига да не се учи, той ще бъде трудно да се направи нещо друго. Опитайте се да виси прав захват, обратен и комбинирани. Между другото, това е чудесно упражнение гръдния мускул.
3. За косите коремни мускули, подходящи упражнения "завои". Вземете класически Vis позиция, и след това завъртете тялото за първи път в един и след това в другата посока. Това упражнение е особено важно за тези, които страдат от "ушите" от двете страни.
4. Следващата стъпка, която вече използва коремните мускули - това е разклащане. Колкото по-силен ще бъде в състояние да се люлее по-добре. Но дори и обучение с малка амплитуда ще има резултати: в нея се обучават по-ниски корема перфектно. Направете 3 серии от люлеене 5, а след това се увеличи броят на.
5. Най-ефективното упражняване е ъгъла пресаа. За да започнете да си ръце на опростена версия: прегъвайте колене и ги затегнете до нивото на гърдите, дишане в най-високата точка и най-ниските в дишането. Това упражнение употреби и пресата, и бедрата, хълбоците и. Направете най-малко 5 повторения и 3 подходи.
6. Класическа ъгъл - въздигане прави крака от позицията на Вис. Направете най-малко 5 повторения и 3 подходи.
7. Muscle страна на местоположението на пресата на Вис вдигне свити крака, дясната акцент вземане на крак в дясната ръка и в ляво - в ляво. Направете най-малко 5 повторения и 3 серии за всеки крак.

Упражнения за бара за пресова сглобка и за двете начинаещи и за тези, които имат за обучение спортове. Разбира се, ако сте правили преди, комплексът ще ви даде много по-лесно.

Видео: 16 съвета как да се помпа на ABS FAST, което само една тренировка ABS

Видео: Най-добрите упражнения за пресата на бара | superpress

Видео: 6 най-добрите упражнения за корема. Макс Philisaire, Денис Semenikhin, Хейли Кейт

Видео: Как да се изгради натиснете върху бара