В здраво тяло - красив дух: набор от упражнения за мускулите на ръцете

В здраво тяло - красив дух: набор от упражнения за мускулите на ръцете

ръцете на жените са привлекателни не само поради красивата скъпи бижута и татуировки, направени. Естетична и привлекателен външен вид, медииран основно от опъната физическа форма. Дори ако естеството на момичето е с тънки и чупливи ръце, с течение на времето, те могат да загубят своята отлична форма. Това ще помогне да се избегне просто упражнение за мускулите на ръцете. С тяхна помощ, можем да постигнем добре поддържан външен вид на ръцете, което със сигурност ще привлече вниманието на мъжката половина.

В допълнение, упражнения за ръцете за жени, като предоставя по-голяма свобода при избора на всеки ден и празнично облекло - в насипно състояние и увисване на кожата на ръката завинаги отнема възможността да покаже дрехите в отворени, дълбоки съкращения демонстрира не е зрител. Затворен дрехи, дължащи се на летните горещини не носят. По този начин, за да се премахнат мазнините от упражнения ръка - това е точно това, което лекарят подредени! така че може би започват да се грижиш за идеалната женска форма вече в младежките си години?

Имат ли воля? Разходи за личен треньор няма нужда от нея!

Да, това е да се запази фигурата си в отлично състояние, само много търпение, постоянство и воля необичайно. И ако трябва да почистите ръцете си - не винаги е задължително да се потърси съвет от треньор, това е достатъчно, за да се изпълни точно и последователно комплекс упражнения за ръцете. Извършване на серия от предписаните движения, той го прави лесен за изпълнение на основни упражнения за ръцете, дори и за начинаещи, които нямат опит със сила обучение.

Класовете са само на 30 минути 4 пъти на седмица ще ви помогнат да се постигне нормален дом абсолютно не "аматьорски" резултати.

За да направите това, ние трябва да помним, че за да започне работа е необходимо да се поддържа добро настроение, спазвайте редовността на и изберете за своите проучвания, само тези движения на комплекса за обучение, който ще бъде забавно и не е твърде трудно. Разбира се, един бърз резултат никой не говори, но след 2 седмици на постоянно обучение - резултатът ще бъде забележим.

В допълнение, много от справедливата половина на човечеството се опасяват, че обучението на ръка може да ги направи мъжка фигура. Това абсолютно не е вярно! Извършване дори най-простите упражнения за мъже у дома ръка няма да доведе до образуването на гръдните мускули. С цел да се превърне в ръцете дори и от разстояние прилича на мускулести крайници "Iron Арни" черупки трябва да тежат най-малко 12 кг, и жената трябва да вземе мъжкия хормон - тестостерон.

Снаряди Готов да гърми!

• Най-ефективните упражнения за ръцете и раменете - това е упражнение за гърдите и ръцете с гири и прости лицеви опори, които са известни с това в училище. За да се улесни тялото на първата тренировка, можете да направите лицеви опори на дивана или на стола. Най-важното нещо - е да се запази баланса на тялото, тялото трябва да се разтяга като низ. Само в този случай ще бъде в сила пейка. За първи път е достатъчно, за да повторите упражнението 15 пъти, но с течение на времето, като всяка тренировка с предишния брой ще трябва да добавите 5 пъти. Натиснете по различен начин - това е една отлична тренировка за изгаряне на мазнини по ръцете.
• Ако ви се налага гира, те трябва спешно да се използва под ръка у дома. Използването на различни черупки, но ще усили ефекта и да се обърнат обикновени движения в сила обучение за ръце на жените. Необходимо е да се лечение по гръб, ръцете трябва да са гира. Лактите са сгънати в лицето, а след това се развеждат в ръка, а след това се наведе пред гърдите. След това движение трябва да се върнете в изходна позиция.
•  Допълнете набор от упражнения с тежести на ръка, за да помогне след упражнение: стои, ръце с гири са разширени пред него. Въз основа на "време" - вдигнал ръце над главата си, за сметка на "две" - със сигурност развъждане, за да отстрани за сметка на "три" - отново над главата, и за сметка на "четири" - тялото отнема първоначалното си положение. Препоръчително е да направите 30 повторения.
• Arm упражнения с тежести могат да бъдат намалени в брой, добавяйки, упражнения за ръцете на бара. За развитието на ръцете и гръдните мускули достатъчно, за да хоризонталната лента разположена в главата. Комплексът трябва да започва с 3 серии по 6 пъти, стиснал напречна широк захват. На първо място, разбира се, че ще бъде много трудно, така че може да се опита да вземе на вратата, така че повърхността на палмарно на китката е внедрен в лице. След известно време обучение, движение на хоризонтална лента ще се появи, за да бъде лесен процес, освен хоризонталната лента - това е чудесно упражнение оборудване, за извършване на физически упражнения за отслабване ръце.
• С хоризонталната лента изпълнява и една много проста, но не по-малко ефективни упражнения за ръцете и краката. Един от представителите на списъка е увеличаването на броя на краката напред. За начинаещи е трудно да се извърши, по-добре да се започне с шведската стена, а след това се премести в хоризонталната лента. Динамичните движения перфектно развиват коремните мускули, да помогнат за увеличаване на издръжливостта на ръцете, и, разбира се, да доведе до мускулна крак тон.

По този начин, ефектът на хоризонталната лента и тегла различни - упражнения за увеличаване на мускулите на ръцете са част от комплексните дейности по вдигане на пудовки, както и упражнения за силни ръце, проведени на бара.

Отпуснете се с използването на тялото

Упражнения за Bodyflex ръце - искане на една от най-добрите упражнения за дишане, е комбинация от аеробни упражнения с определен товар. Бавният темп на обучение такива упражнения, понякога води до по-висока от тичане или интензивни тренировки сила. Bodyflex система - е, преди всичко, упражнения да се отпуснете ръцете, които помагат на тялото да се обогатява с кислород. Директно се доказа, себе си не отнема много време, но бързо забележими положителни резултати принудени да дава уроци на американската авторство са все повече и повече време. Как да си направим ръцете си, е по-тънки - Bodyflex упражнения за това е един от най-добрите съюзници.

• Диапазонът за унищожаване на мазнините в тялото и стягане на кожата на ръцете можете спокойно да правят поза "диамант". За да направите това, вземете първоначална позиция, която се изучава в хода на подготвителните работи. Дали дихателни движения, въздух забави и след това се прибира стомаха. След това, трябва да се изправи и да постави ширина крака на раменете, така че лактите му бяха много високи, а пръстите докосват един друг. Затворени в кръг ръце затегне, пръстите ви трябва да са толкова силно, колкото е възможно, за да натиснете един срещу друг, така че да се чувстват напрежението в мускулите, което възниква от китката до гърдите. Продължителността на упражняване на вътрешната повърхност на ръката - 8 секунди, движението се повтаря 3 пъти.

 Стречинг - получава!

Независимо от това дали упражненията се изпълняват за тънки ръце или упражнения за дебела ръка - това е много важно, за да се опита да се обучават на гъвкавостта на ставите. Увеличаване на мускулната маса и сила е гарантирана само когато упражнения за разтягане на ръцете. Сред пълната гама от комплекс се простира там е много сложен движения, които понякога се представят много по-лоши от най-простите упражнения с тежести за ръце за жени, най-приспособени за начинаещи кръжи върху напречната греда. Когато чорапите трябва да докосват пода, първо трябва да се мотае на две ръце, а след това последователно от ляво и от дясно.

Забележителен ефект на подпора на стената е по този начин директно дланта трябва да се натисне до стената, пръстите на ръцете трябва да погледне надолу. Ръцете са повдигнати много бавно нагоре по стената, без да се налага да го вземе от стената.

Видео: Пълен набор от упражнения за укрепване на ръцете и раменете:-ефективните упражнения за ръка у дома. Yogalife

Видео: Упражненията за мускулите на гърба, ръцете с гири