Гира упражнения

Гира упражнения - това е един чудесен начин да се развива мускулите си, като се използва само един прост и евтин черупка като гири. Много спортисти започват с това. Въпреки факта, че тези упражнения са много популярни сред мъжете, отколкото сред жените, красивата половина от човечеството не боли за укрепване на мускулите си. Има различни системи - като гира гимнастика

БГ Pustovoyt: гира упражнения

Работата по системата БГ Pustovoyt много лесно дори и за тези, които се интересуват от гира упражнения за начинаещи. Той разглежда подробно типовете и характеристиките на гира, ядене план и обучение, както и вземане на набор от упражнения.

Гира упражнения у дома трябва да започнат, като се прави ясно работен план. уроци без системата няма да ви донесе абсолютно никакви резултати, така че тази стъпка е необходимо да се обърне специално внимание.

Във всички упражнения Pustovoyt система, образувана в специален комплекс, който решават конкретни задачи. Първият - най-простите, а петият - най-трудни за напреднали. Във всеки случай, ще трябва да мине през всички тях.

След третата седмица на класовете трябва да започне да се увеличи броят на повторенията на всяко упражнение. За 8 месеца, което сте направили 4 комплекс, увеличаване на натоварването на всеки нов цикъл.

Гира упражнения: упражнения

Като пример, помислете за упражненията на първия цикъл. Това ще ви помогне по принцип е добра идея за това как тази система работи и какво точно трябва да се направи.

Упражнение за мускулите, огъване пръсти

В ръката си топка за тенис, е необходимо да изтръгне в едната ръка, или да вдигне 2 гола и да ги компресирате в същото време. Погрижете се, че дишането е неравномерно.

Упражнение за предните мускулни групи на предмишницата

Той седи на стол, сложи ръцете си върху бедрата, ръцете - малко по-напред от коленете, дланите нагоре. Повишаване на четката, без да сваля ръцете си. Погрижете се, че дишането е неравномерно.

Упражнение за задната мускулни групи на предмишницата на

Той седи на стол, сложи ръцете си върху бедрата, ръцете - малко по-напред от коленете, дланите надолу. Повишаване на четката, без да сваля ръцете си. Погрижете се, че дишането е неравномерно.

Постепенно комплексът става все по-трудно, и си на мускулния тонус, за да дойде постепенно, без сълзи и болка.

Видео: гира упражнения. Webinar Роман Pomazanova.

Видео: гира упражнения Роман Pomazanova

Видео: гира упражнения. Онлайн обучение Роман Pomazanova.