Как да помпа задните части у дома?

Глутеалната мускули, ако не получи товара, след известно време губят тонус и еластичност. Всички вина на заседналия начин на живот

Затегнете задните части у дома могат да бъдат чрез различни козметични процедури. Специалистите препоръчват да масажирате с ръце или с помощта на твърда гъба. Друг вариант - водни процедури, като душове, изпращане добър натиск върху задните части. Можете да направите компреси, тайна и други.

Как бързо напомпване на задните части в страната - упражнение

Започнете стоеше с тренировка да се затопли и да се подготвят мускулите за физически упражнения. За тази цел можете да използвате джогинг на място, скачане на въже, без да прави промени, няколко коремни преси и т.н. Загряване не трябва да бъде по-дълъг от 15 минути.

Как да помпа на бедрата дома:

1. Махи крака. За приемането на първоначалното положение, трябва да се изправи на четири крака. Предизвикателството е да се направи Махи назад, вдигане на крака си възможно най-високо. След като се върнете в изходна позиция, не се препоръчва да се сложи крака на пода, и е по-добре да я издърпайте към гърдите си, свита в коляното и едва след това направете следното макс.

2. Polumostik с усложнение. Олекотена версия на това упражнение е известно, че много хора, така че помислете за по-сложна версия. Легнете по гръб, свити колене. Ръцете се препоръчва да се разтвори в ръка. Повдигнете бедрата така, че тялото от коленете до раменете са били прави. Задача - за повишаване на крака нагоре, и плъзнете коляното до гърдите. то по-надолу и повторете с другия крак.

Най-добре е да се включат тези упражнения като цяло сложна, но ако решите да ги ограничи, а след това те трябва да изпълнят, че тя е ефективна, а товарът е осезаемо. Ето защо, най-добре е да се подходи за обучение комплекти. Това е, което трябва да направите, за 3 комплекта за всяко упражнение (редуване), и по всяка група (между другото), направете 25-30 повторения (на крак) в първия етап (като мускулна фитнес може да се увеличи и повторения и комплекти) и като повторения за второто упражнение.

По-прости, но не по-малко ефективни упражнения за задните части са добре познати на всички клекове и напади, но ние искаме да предложим интересни упражнения, които ще ви помогнат разнообрази програмата.

Видео: Упражнения за бедрата - за напомпване на задните части у дома