Как да се изгради бедрата у дома?

Много момичета се опитват да се справят с него е невъзможно да се организира у дома, но като правило, пълно обучение. Пречат безкрайни задължения, които могат да отвлекат вниманието, телефон, интернет, мързел - нищо. Въпреки това, има един малък процент от хората с наистина силна воля, които лесно могат да си позволят да домашните тренировки. В тази статия ще разберете дали е възможно да се изпомпва до къщата задник

Възможно ли е да се помпа задните части у дома?

В идеалния случай, да кърви задните части, намаляване на телесните мазнини и увеличаване на мускулната маса те се нуждаят от питателна храна с обилно количество протеин и въглехидрати минимални безполезни, както и упражнения с тежести. Разбира се, едва ли е замърсен Смит симулатор, но да си купи комплект гири може ли някой в ​​дома си, и да започнем с това ще бъде достатъчно.

Така че, това, което са необходими условия за успешното обучение:

1. Преди да се помпа на бедрата дома, момичето трябва да се обърне внимание на вашия дажба, премахнете от него всички храни, съдържащи скорбяла, сладки и мазни, и отидете на храната по видове месо + зеленчуци + зърнени храни, както и да се включат в диетата на яйца и млечни продукти.
2. Просто изберете себе си време, за да практикуват. Това трябва да е време от около 30-60 минути на ден, три пъти седмично. Тренировка от време на време да даде само разочарование, но последователен подход прави чудеса с фигурата.
3. Периодът на тренировка изключвайте телефона, попитайте за дома ви, не се разсейва, не включват нищо друго, освен музиката. И никога не се комбинират обучение с други домакински задължения (работещи в между разбъркване супата, не можете да се постигнат резултати, или просто да донесе на обучението до края).
4. Направи ясен план за упражнения и никога не се хвърлят в средата на дейността. Не забравяйте, че в допълнение към класическите упражнения задните части на нужда и от загряване и разтягане в началото - в края на сесията.
5. Водят дневник за обучение - обърнете внимание на броя на подходите, към датата на упражняване и здраве. Когато се оказва, че физическото натоварване е лесно да се извърши, или да се увеличи броя на повторенията, или (по-добре) - теглото на тежести, който използвате.

Така че, ние погледна как да се създадат условия за помпена станция задните части. Това - не на желанията и обвързващи указания, за да направите това упражнение, но не си губи времето.

Как да се изгради бедрата у дома?

Ако вече сте създали за себе си всички условия, преди да се помпа на бедрата дома, след това можете да започнете действителните упражнения. Повечето от тях са отдавна е позната на вас, така че нищо необичайно, ще трябва да се направи.

1. Започнете с подгряване: бягане на място в продължение на 8 минути. Първите 2 минути работят както обикновено, а вторият - с оплитането, а други - с високо повдигане на бедрото, на четвърто - привеждане на краката напред.
2. Клекове с гири. Вземете си гира с ширина крака на раменете, гърба изправен. Спускайте бавно себе си, без да бъде постигнат напредък в коленете, и когато стигна до точката, в коленете на 90 градуса, се върнете в изходна позиция. Повторете 3 серии по 15 пъти.
3. Следвайте класическите атаки, но с гири в ръце. Има 3 серии по 15 пъти на всеки крак.
4. Клек "сумо" ( "плие"). Крака по-широки от ширината на раменете (по-широк толкова по-добре). В директни намалиха ръце пред себе си - тежка гира. Спуснете се надолу бавно, запазвайки гърба си изправен и задните части прибран. В най-ниската точка, изпълнява някои колебания движения нагоре и надолу и се върнете в изходна позиция. Има 3 серии по 15 пъти на всеки крак.

В края на последващи просто разтягане, достигайки за всеки крак от "седеше на пода с прави крака, намиращ се отстрани." Дори и тези прости упражнения ще бъдат достатъчни, за да работят през седалищните мускули.

Видео: Как да се изгради бедрата у дома.

Видео: Как да помпа задника за един месец у дома

Видео: Как да се изгради бедрата у дома

Видео: Как да се изгради бедрата у дома