Как да се изгради перфектни задните части и краката у дома

Много момичета мечтаят страхотна тънък и секси фигура, тъй като повечето хора се обръщат вниманието си, на първо място, на затягане красива форма по-бързо от "закръгленост".

Не всяко момиче има воля властта или време, за да ги направи и "хвърлят" мечтата му, без да знае как помпат задните части и краката. Правилната форма - не е само един дълъг и изтощителен тренировка във фитнеса, това е комплекс, който включва правилно хранене, дневен режим и тренировъчна програма.

Не мислете, че замислени действия се извършват в рамките на няколко дни. Ако вече сте решили да се помпа на краката и задните части като у дома си, а след това бъдете търпеливи, тъй като е най-трудно - е да се започне, и след като не мога да си представя живота си без обичайните обучението.

Един интегриран подход - ключът към успеха

за намаляване на бедрата у дома - не е лесна задача, но обучение не отнема много от времето си. Къде искате да започнете? Един от най-важните аспекти при извършване на каквито и да било упражнения - правилното хранене.

Ако сте с наднормено тегло, да седне на протеини диета, която ще ви помогне, в комбинация с физическа активност, намаляване на мухъл и фиксира резултата.

Мислете за калориите, които се използват в хода на деня. За здрав възрастен организъм дневна ставка от само 2500 ккал. Можете да използвате нискокалорична храна, така че да не изпитвам чувство на глад, и тя дори не издържат на определените стандарти, които ще доведат до складираните мазнини.

С мощност разбрах, сега въпросът е как да се изпомпва нагоре краката и задните части на момичето у дома. Заслужава да се отбележи, че бедрото е много "ковък" за обучение, за да ги намали и да даде необходимата форма, ще бъде по-лесно, отколкото да загубят общата телесна маса. Но вие трябва да започнете, обаче, с обща загуба на тегло. Ако сте с наднормено тегло, а след това можете спокойно да отидете на такава точка, както за напомпване на задните части и бедрата като у дома си.

Заслужава да се отбележи, че има универсални упражнения, които включват както коремните мускули и бедрата.

Тези упражнения са идеални за хора, които искат да се създаде нова форма на цялото тяло.

От дъното на помпата и натиснете в същото време? Легнете на пода (можете да използвате фитнес мат), приемане на поза "войник" лъже. Създаване акцент ръце, така че тялото ви не помръдна по време на изпълнението на краката на упражненията. Стиснете събрани крака и започва бавно да се повиши до ъгъл от 90 градуса спрямо пода.

След като достигна най-високата точка, да ги държат, и едва след това бавно по-ниско до началната точка. Това упражнение е идеален, за да помпат задните части и натиснете у дома.

Друг важен въпрос, който често се преживява от жени след раждане - разтягане. Как да се изгради бедрата и премахване на стрии? В действителност, тези неприятни петна по кожата, не могат да бъдат отстранени самостоятелно.

С помощта на физически упражнения могат да бъдат намалени и дори скрий (те ще станат невидими), но ако спрете да правите упражненията, те отново се покаже "лице". Може да попитате как да помпа на краката и задните части на момичето страда от стрии по кожата? По същия начин, изпълнявайки във връзка с обучение сила на бедрата и корема.

Упражнения и техники за тяхното изпълнение

Провеждане на обучение е възможно и с допълнителното спортно оборудване (например класове за fitbole, степер или ministeppere). Разбира се, използването на тази техника, да се възползват от други мускулни групи, които значително ще ускори този процес, как да се помпа на краката и задните части.

Упражнение "котка", за да се помпа задните части и бедрата. Качвай се на колене, с лакти завой и разпространение на стреса върху цялото тяло. Гърба и врата трябва да бъде успоредна на пода. Под коляното един крак, задръжте гира и я връща към момента, когато бедрото няма да бъде на нивото на гърба си (долната част на крака в този случай трябва да бъде под ъгъл от 90 градуса по отношение на тазобедрената става, държейки дъмбел).

За да се поддържа в изправено положение на тялото, е необходимо да се даде прес натоварвания. Така, че знаете как да се намали бедрата и задните части помпа с помощта на това упражнение. Изпълнете 2-3 серии на нужда, всяка с по 10-15 повторения.

Понякога момичетата се интересуват от въпроса за това как да се помпа на задните части не е изпомпване краката му, защото тази част на тялото е в страхотна физическа форма. Има тренировки, които помагат за укрепване на мускулите, премахване на стрии, и то не изграждане на мускулна маса. Вземете една и съща позиция, както в упражнение "котка".

Да не се използва натоварванията електроцентрали, това обучение е проектиран за максимална "по-технически" изпълнение, така че се опитайте да направите всички елементи на упражненията правилно.

Довършителни работи в желаната позиция, навежда на крака назад, така че тя се е превърнала в състояние в една равнина с гърба. Задръжте повдигнати крака 5 секунди и след това потопени в изходна позиция. Това е упражнение "разказва" как да помпа задните части, не разклащане краката му.

Възможно ли е да се помпа задните части само степер? Ние вече сме се отбележи, че по-ефективно обучение ще бъде завършена. Преди да започнете обучението на степер, прекарват загрявка упражнения и след това обучение резултатите ще бъдат по-забележими.

Но как да се помпа задните части на степер, ако не можете да си позволите да го купя? Тогава отговорът е само един - на посещение в салона. Заслужава да се отбележи този метод как да помпат задните части на ministeppere. Това е евтин, но много ефективна техника, която може да си позволи да практически всички.

Упражнения за напомпване на задните части и краката на Fitball. Те могат да се изпълняват дори и в домашни условия. На Fitball добър рок преса, да го използвате като спирка правите упражненията, описани по-горе.

Видео: Как да се изгради бедрата у дома. Как да се изгради магарето къща II Губя тегло - Губя тегло

Видео: Перфектни задните части и бедрата тънки. Как да се изгради задните части [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: Идеален задните части в 10-та минута