Един лесен начин за мъже за напомпване на задните части

По ирония на съдбата, жените често обръщат внимание на красивите задните части на хората. Това е нещо, което хваща окото, на първо място, и как да не звучи смешно, първото мнение на "мъжки задник" създава положително или отрицателно впечатление.

как хора като красива и еластична гърдите на жената, и жени като Дефинирани бедро. Въз основа на тези жени "симпатия" силен пол биха искали да изглеждат по-уверени, което накара една от основните задачи за двамата мъже помпат задните части, защото те трябва да бъде "добра" в любопитни погледи на жените.

 Сам или с някого?

Как да се изгради мъжки задници като у дома си, или е по-добре да се обърнете към професионалисти в салона? По принцип, това няма значение. Основното нещо - това е мотивацията. Ще се справим с ултрамодерна техника, или ще използва младежта дядото на печат пръчка - това няма значение.

Необходимо е да се придържат към ясна система за обучение и хранене (за да получите достатъчно витамини и протеини за развитие на седалищния мускул) и в същото време добре за разпределение на натоварването на краката.

Заслужава да се отбележи, че момичетата по-лесно за укрепване на ханша, как да помпа мускули на човек на задните части. Ето как природата. На фона на хормоналната формирането на мускулите на женски хип тяло седалищните по-добре развита. Така че нека да говорим за това как да помпа на бедрата и задните части у дома за мъже.

Към къщата, за да се затопли мускулите на бедрата и да им даде правилната форма, трябва да се прави просто и известно на всички упражнения като клекове. Той трябва да изпълни правилно: Застанете с крака на ширината на раменете, да определи въображаемата точка в центъра на привличане. Упражненията трябва да се извършва бавно.

Когато мускулите ще организират "пристрастяване", това упражнение може да се повтори с товар на мощност (ако има такъв дом бар, го хвърли над главата си, държейки се за ръце, но ако не е, можете да вземете тежестите). Такова просто упражнение ще бъде толкова ефективен, колкото помпени бедрата човек във фитнес залата.

Трябва да се разбере, че само помпата не си струва бедрото. Необходимо е да се правилно разпределение на натоварването върху цялата опорно-двигателния апарат.

как напомпване на задните части и краката у дома човек? Това е много проста. Дори и без специално оборудване, можете да извършвате следните упражнения: Легнете странично на пода, облегнат лакътя му. На обратната страна на това трябва да е плоска.

След като позата е прието, можете да започнете да изпълни - да се повиши единия крак нагоре, колкото е възможно. Можете да извършите натоварване на мощността (свързана с единия крак и лек гира или бутилка вода). Същото упражнение може да се направи стои облегнат и с двете си ръце на стената и краката си последователно отхвърлят настрана. Сега, че знаете как да помпа мускули на човек на задните части у дома.

Разбира се, като у дома си, не винаги трябва тежести или щанги врата. Ако смятате, че сте готови да продължат обучението си във фитнес залата, а след това не трябва да спира дотук. Що се отнася до това как да се помпа задните части на мъжа в коридора, вие ще помогнете симулатор "развъдни краката." Най- Той ще в същото време за напомпване на долната част на бедрата и външната обтуратора. Това ще свърши работа на мускулите и като: пряко и Vastus lateralis, Vastus междинен.

Комплексът се намира на домашни тренировки

А просто, ефективно набор от съдържание за обучение ще ви помогне да научите как да се помпа бедрата домашни мъже. Трябва да се отбележи, че първо трябва да започнат да тренират без никакви силови натоварвания. Ако вече имате практиката на индивидуална физическа активност и имате чувството, че мускулите ви са готови за "следващата стъпка", а след това можете спокойно да се постави допълнителна кардио. В момента няма допълнителни натоварвания на захранване завишени мъжки задни части бързо се провалят.

Упражнение с повдигане на таза. го изпълни по два начина: повишаване на таза с разперени крака, без или с натоварване на мощността. Както и в първия и във втория случай това ще помогне помпат задните части на мъжа. Вземете една поза в легнало положение, с ръце надолу по тялото. Краката са сгънати в коленете по такъв начин, че да се чувствате комфортно повишаване на единия крак и в същото време да се вдигне на таза леко нагоре.

Вдигане на таза, е необходимо да изтръгне мускулите седалищните части. Може да се извърши всеки ден да се повтаря 10-15 пъти на всеки крак. Втори вариант на изпълнение - използва палачинка от бара. Тегло това, което трябва да определите сами, защото само вие знаете как да накарате упражненията ви са готови. Това е един от основните упражнения, които ще решат основната цел - да помпа задните части момчета у дома.

Следваща тренировка е също толкова лесно. Нейната същност е да се каже колко бързо помпени бедрата човек на. За да изпълните трябва да се вземат на стола, за да може да се разчита на ръцете си, коленичи и последователно се вдигне краката си така, че те са на едно ниво с гърба (ангажират горната близнак и крушовидна форма мускул). Тъй като мъжете на помпата задните части по такъв начин, съвсем просто, че не е необходимо да се изпълни тази задача бързо.

Следващата задача - сила, така че ще поискат допълнително оборудване (щанга или дъмбели врата). Провеждане на такова упражнение може да бъде за напомпване на краката и задните части на човека, както и укрепване на други мускулни групи.

Начинаещите често се сблъскват с проблема за избора на теглото. В този случай, можете да изберете един прост подход - изберете тегло, с което ще бъде "удобен" прави упражнения с повторение поне 10 пъти. Ако се чувствате малко по-тежък, но все пак намери сили да изпълни задачата - се изисква тегло. Постепенно то ще трябва да се увеличи с една и съща процедура.

Наклонности, използващи гира или щанга. Това просто упражнение ще реши проблема за това как да се помпа човекът бедрата у дома. Трябва да стане постоянно на пода, разтворени крака на ширината на раменете, докато бране на щанга (или врата от него). Ръце, същото трябва да бъде един от друг на разстояние ширината на раменете.

Следван навеждам се, така че ръцете му висяха като в "свободен полет". Тялото трябва да вдигнете седалищен мускул Максимус. Ако смятате, че това е много трудно за вас - толкова по-ниско тегло, сгънете няколко палачинки с тояга, или се е възползвал от теглото. Ето как да се помпа задните части на един човек, с помощта на достатъчно проста сила задача.

Обърнете повече внимание на клекове силовите, за това упражнение - ключът към въпроса "как да помпа задните части за мъже."

Той може да изпълнява като гира или щанга. Ако решите да тренирате с тежести, а след това ръцете трябва да са отпред, ширина на раменете крака, самият процес клек, опитайте се да се изпълни на бедрата, да ги поставите обратно.

Но как да се помпа задните части момчетата вкъщи ако няма електрически инструменти? Много просто! Напълнете кофата с вода (повече от половината), така че ще получи "домашно тежести" с тегло 8-10 кг. Ако теглото е прекомерна, а след това можете да вземете една кофа капацитет от по-малко или налейте малко вода в тях. Ето как да се помпа задните части на мъжа на къщата.

Крайният етап в процеса на трансформация "свещеници" - закрепване. След като сте постигнали желания резултат, не трябва да мисля, че това ще остане същата, завинаги. Поддържате форма бедрата периодични упражнения, описани по-горе, и вече няма да питам: как да се помпат задните части за мъже.

Видео: Изтеглянето на задните части. обучение за мъже.

Видео: Как да се изгради бедрата десерт ??? Г-н и г-жа Олимпия 2016

Видео: Как да се изгради бедрата, без да клякам [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: напомпване на печата за 1 седмица Cubes