Как да си направим една фирма бедрата?

Коя жена не иска да види тялото си тънък и годни и бедрата - устойчива? За съжаление, сами по себе си такива неща не се случват, и често се налага да се борят за да ги използват по различни начини: диета, упражнения, масаж и ексфолиране.

1. Проблеми с задните части, могат да имат много различен произход. Първо трябва да се определи защо задника е лишена от еластичност.
2. При някои жени, естеството на задните части са плоски, въпреки че общата им стойност изглежда добре. В този случай е необходимо да се масаж, ексфолиране и упражнения.
3. Непривлекателни форма бедрата се случва с прекалено пълни хора. В този случай, ние се нуждаем от пълен набор от мерки: правилното хранене, упражнения, масаж и пилинг.
4. Задни части, могат да загубят еластичността води до драстична загуба на тегло: мускулна изчезне, и изглежда малко магаре "изпуснат". В този случай, достатъчно упражнения и масаж.

Е, как да се направи по-твърда задник, така или иначе по-лесно комплекс, можете да практикувате всички техники, с изключение на силата, насърчава загуба на тегло, ако се отървете от излишните килограми не е нужно.

За да се постигне възможно най-високата резултатите, упражнения за свещеници еластични препоръчва да се изпълнява на дневна база. В допълнение, тези упражнения - голяма профилактика на целулита. Комплексът е много проста и няма да отнеме много време.

1. въже за скачане. Скачане на въже в продължение на 15 минути (можете да започнете с 5-7 минути). Ако завоя любимата си музика - времето ще лети по-бързо!
2. клекове. Крака по-широки от раменете с ръце на кръста. Клекнете, поставянето на бедрата назад, сякаш се опитваше да седне на един стол. Извършване на 3 серии по 20 пъти.
3. напади. Следвайте класически атаките напред 3 серии по 20 пъти.
4. Седнете на пода. Прави краката заедно пред него. Разходка по задните части, без огъване коленете си напред-назад в продължение на 3-5 минути.
5. Легнете по корем. Вдигнете бързи темпове единия крак до усещането за изтръпване. След втория. След това двата крака последователно, но с по-бавно темпо.
6. Вземете на четири крака. Отделете един крак назад и я изправете. Повдигнете го с умерен темп на сетивата изтръпване. Повторете за другия крак.

В края на комплекса, е желателно да се направи няколко стандартни упражнения разтягане. Няма по-добър начин да се направи еластична задника и кръг от ежедневно да извършва този комплекс.

Пилинг не е отделен инструмент, но това допринася за по-равномерно, гладка и красива кожа. В допълнение, той стимулира притока на кръв, което също е предотвратяването на целулит.

Тя може да се използва като скраб за покупка и дома. Например:

• Смесете 2 супени лъжици. лъжици груби сол с маслиново масло;
• кафява захар в съотношение 3: 1 смес с дебел крем;
• царевица зърно смесва с мляко в съотношение 1: 1.

След вземане на душ трябва да се вземат в дланта на малко количество от пилинг и масаж проблемната област в продължение на 3-5 минути, след това измийте скраб.

Масаж може да се направи както ръчно и с помощта на различни популярни Вибро. В идеалния случай трябва допълнително да се използва масажно масло с 2-3 капки от всеки основен цитрусови масло: това ще засили ефекта.

Ако решите да направите, ръчен масаж, използвайте притискащите техники и потупа и гали. Този метод е добър само в комбинация с физически упражнения.

За да отслабнете бързо, че е важно да се придържат към прости правила:

• по време и след храна или напитка;
• ядат малки порции;
• не се яде 4 часа преди лягане;
• питейна ден 1,5 литра вода;
• избегне мастни и високо-калорични храни прекалено (повече от 250-300 калории на 100 грама).

В този прост метод в набор от упражнения, вие бързо ще въведе бедрата им до най-съвършената форма!

Видео: Как да се изгради магарето в продължение на 7 дни! Упражнения за бедрата

Видео: КАК ДА кръг задните части и еластичност

Видео: Как да си направим кръгли задни части.