Упражнения за бедрата

"Аз наистина исках да бъде тънък, се тревожи за краката си, с ръце на кръста си. И сега аз не се чувствам слаба жена, аз се чувствам като спортист. За да бъдат красиви - това е толкова лесно

Синди Крауфорд, американски супермодел, актриса ,.

Аз съм сигурен, че много ще се съгласите цитат Синди. И безсмислено да се спори с жена, която има достатъчно атлетичен форма в своите 45 години. И въпреки факта, че тя има две деца. Тайната на красотата й е проста - правилното хранене и активен начин на живот. По същия начин в тайна, и има известния руски танцьор - Мая Плисецкая. Две от нашата героиня се дава много време за да се поддържа тялото си в перфектно състояние. В същото време се обръща специално внимание на долната част на тялото - визитка, че супермоделите, които танцьори.

В днешния разговор, ние говорим за допълнителните паунда за нашите много "видими" точки. Също така, ние се учим как да се намали бедрото упражнения.

Задните части и мазнини

Учените смятат, че мазнините са съсредоточени в областта на репродуктивните органи, събиране на необходимите енергийни резерви за раждане и кърмене. Хип - това е част от тялото, която на първо място започва да се увеличава. И най-страшното е, че за да отслабнете, "за" място за бързо не искате да. И дори ако глобалната Отслабване нашите задните части и бедрата намалява късно.

Запасите от мазнини и не се препоръчва да загуби драматично. Чрез добре подбрани упражнения ще поддържа необходимата слой мазнини. Една красива форма, придобива, принуждавайки мускулите да работят. Разбира се, това ще помогне на набор от упражнения за бедрата.

Упражнения за укрепване на бедрата

Първи стъпки: сложи краката ширина на раменете, ръцете ви са на бедрата. Не бързат клякам докато бедрата са успоредни на пода, за да бъде. В тази позиция, е необходимо да остана няколко секунди. Може дори да се получи усещане за всяка мускулна треска. Не забравяйте - като люлка, доколкото е възможно. Направете 3-5 подходи 15-20 пъти. За да увеличите натоварването, можете да вземете една гира. Дневните резултати ще се видят след две седмици.

Упражнения за предната повърхност на бедрената кост

Преди Lunges: Stand прав, вдигнете единия крак, а след това да го направят крачка назад, така че долната част на крака е успоредна на пода, а вторият пищяла на крака - е перпендикулярна, и отново да се начална позиция. Движенията се справи без значителни паузи. Всичко, което трябва да направите 12-15 повторения за всеки крак.

Упражнения за външната част на бедрото

Изходно положение - легнал по гръб, краката свити в коленете. Изправете единия крак и повдигнете. Щам на пресата оръжие разположени по протежение на тялото. На издишайте, повдигнете таза, лумбалните мускулна треска, пресата и задните части и се върнете в изходна позиция. Трябва да се създаде усещане, че настоява таванът на крак. И толкова по-силно напрежение, най-добър ефект за тялото си. Това упражнение е за външната част на бедрото е по-добре да се повтаря два пъти на ден.

Упражнения срещу закачалките на бедрата

Акцентът върху лактите и коленете. Изправете единия крак и направи малка люлка нагоре, е строго забранено да се огъват назад и се съсредоточи върху мускулите на задните части. Това повторение е необходимо да се направи не по-малко от 15. С това можете да ежедневно да се увеличи тази сума. Също така, за да разнообразят упражнението, можете да се промени, намиращ се отстрани и да се превърне кръгови движения с крак.

Desire и труд

Желанието и работата - по-малко усилия. Ясно е, че упражняването да се намали ханша достатъчни, за да се постигне перфектни крака. Повече се нуждае от правилната диета, здравословен сън, както и липсата на стрес.

Видео: 5 най-добрите упражнения за бедрата [тренировка | Независимо дали под формата на]

Видео: 1. Упражнения за бедрата и краката. 10 минути