Как бързо напомпване на задните части?

Както често се случва, момичетата започват да се следи по-активно своите данни преди почивка или важно събитие да изглежда прилично в облекло. Ако си мислиш за това как да се помпа задник

Колко бързо може да ви помпат задните части във фитнес залата?

Ако сте сериозно за работата и за начин за бързо напомпване на мускулите на бедрата изглежда, че е необходимо да се вземе предвид не само обучение, но и храна. Изключване от диетата на брашно, сладка и мастна. Добави към вашата диета най-месо, млечни продукти, яйца - протеинови продукти. Те се абсорбират по-добре, когато се хранят с растителна храна, така че гарнитурата е най-добре да изберете зеленчуци или зърнени култури. Когато тялото ви липсва протеин, вие ще бъдете в състояние бързо да се развива мускулите по време на тренировка.

Помислете за това, което се нуждае от упражнения за напомпване на задните части:

1. Неблагодарна - спомага за намаляване на мазнините в тялото, укрепва цялостната мускулна сила и издръжливост. Идеален за тренировки.
2. Водещият крака с товар обратно. Това упражнение трябва да се прави с голяма тежест на ефекта е наблюдавано най-скоро.
3. Лъжата крака преса - е упражнение влакове са по-хип от задните части, но като интегриран подход, може да го позволяват, както добре.
4. Смит машина - отлично, високо ефективна тренировка за задните части, което позволява на мускулите да работят достатъчно дълбоко. Седнете в симулатора, за да получите много по-ниски, отколкото с щанга на раменете си, и това е голям плюс.
5. Gak машина ви позволява да направите едно от най-добрите упражнения за задните части, особено ако клякам толкова дълбоко, колкото е възможно.

За да се постигне оптимален резултат, практика 3 пъти седмично, прави тренировка, пълни бедра и винаги още няколко възстановителни упражнения (като лицеви опори, набирания и т.н.).

Как бързо и ефективно да помпа задните части?

Помислете за най-простите и най-известният упражнения, което ще помогне за напомпване на задните части в относително кратък период от време. В зависимост от вашите спортни образуват първата фаза може да отнеме известно усложнение на 5-10 кг, а по-нататък, до степен, че, тъй като ще трябва да просто да изберете теглото вече.

1. Клекове с гири. Foot сложи ширината на раменете, ръцете поемат гири (не по-малко от 2,3 кг всеки). Спускайте бавно себе си, доколкото е възможно, като бедрата си назад, като че ли искаше да седи на нисък стол. Когато ъгълът на обиколка е около 90 градуса и бавно се върнете към първоначалната си позиция. Извършване на 3 серии по 15-20 пъти.
2. Напади с гири. Вземете дъмбел, да направи крачка напред и да се огъват коленете си (под ъгъл от около 90 градуса). Изпълнете няколко Wiggles нагоре и надолу, а след това се направи една атака на другия крак. Повторете 3 серии по 15 пъти за всеки крак.
3. "Мъртвите притегляне" на прави крака с bodibarom, гири или шията. Изправи се, прегъвайте колене, държейки гири или bodibar. Бавно, запазвайки естествената извивка назад, наведете напред под ъгъл от 90 градуса, а след това се върнете към първоначалното положение. Важно е да се чувствам, че тежестта пада върху задните части, а не на гърба си, а не на други части на тялото. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
4. Клек "плие" (или "сумо") с гира. Крака по-широки от широчината на раменете, притежаващи тежка гира, да го задържи пред него в дъното на правите ръце. Deep клек, поставянето на бедрата назад и се опитва да не много изходни колене напред. Извършване на 3 серии по 10-15 пъти.

Ако имате гири у дома, тези упражнения са доста достъпни и у дома. Важно е да ги правя 3-4 пъти седмично, и постепенно увеличаване на теглото се използва. Това натоварва правите упражнения върху задните части на по-ефективни и продуктивни.

Видео: Как бързо напомпване на задните части на една седмица!

Видео: Как бързо напомпване на задните части у дома