Колко време отнема да се помпат задните части у дома

Ако имате добра форма може всяка жена. Това не е дар от природата, защото много хора смятат, всъщност, красива фигура - това е огромна работа. Не само изтощителен диета, за да помогне на момичетата да останат във форма.

Една диета, няма специални упражнения, малко могат да бъдат постигнати. Тяло да е перфектно, така че как мислите ли, че е той, че е необходимо да се работи върху себе си. Особено внимание следва да се обърне на избора на обучението, с максимално ефективни упражнения. В крайна сметка, можете да прекарате много време, но не може да се постигне.

Има много техники, които помагат помпат задните части.

Някои от тях са възможно дори в домашни условия. Така че, колко дълго може да наистина помпат задните части?

Как да работят

В интернет все по-често се сблъсквали с много въпроси: "Колко време можете да помпат задните части у дома условия? "," Колко време ще отнеме да се помпа задните части във фитнеса? "," Колко изпомпват бедрата? "и така нататък. г.

Смятате ли, че за себе си, колко месеца може да се помпа задните части на момичето? Може ли да отнеме повече от година? Всичко зависи изцяло от вас. На колко често сте склонни да се обучават и изтощителни себе си упражнения. Да завишени бедрата получите идеалната форма, не е лесно, но ако всеки ден, за да се даде достатъчно време на тази мечта, можете да постигнете желаните резултати.

Ако сте човек, без воля, по-добре е незабавно да се откаже от предприятие за напомпване на задните части. Началото на пътя винаги е много трудно. Колко време можете да се помпа задните части, ако го направите веднъж седмично, или една седмица у дома? По този начин, вие няма да получите резултати, дори и в рамките на няколко години! Обучението трябва да бъде строго редовно, ако сте пропуснали една или две сесии, ще бъде много по-трудно да се върнем към стария ритъм.

Сделка с всеки ден не е необходимо. Краката ви ще бъде много уморени, особено в началото на обучението. За да упражните са толкова ефективни, колкото е възможно, ще трябва много почивка и да се разпределят силите правилно. Ако се занимават с у дома най-малко три дни в седмицата, а след това след няколко седмици, вие ще бъдете в състояние реално да видите резултата.

Колко можете да се помпа задните части до съвършенство - това зависи изцяло от вас. Хората, атлетичен изграждане за постигане на тази цел може да се наложи само два или три месеца.

Тези, които са генетично това не се налага да се поти, но дори и така, ако сте уверени в себе си, ще успее.

Ако приятелите питат колко време сте изпомпва задните части, тя може да бъде малко на подправка на ситуацията и хвърлят няколко месеца, защото освен теб, никой няма да знае колко време им е отнело да помпа задните части.

Основни правила и упражнения за обучение

Особено внимание трябва да се обърне не само обучение, но и вашата диета. С цел да се помпат задните части у дома или във фитнес залата, обучение сам е съвсем недостатъчно. Правилното хранене - добро здраве. Тя също така ще ви помогне бързо да се постигнат желаните резултати. Намерете подходящия хранителен режим е почти два пъти намалява времето за колко можете да помпат задните части.

Трябва също да се отбележи, че момичето трябва да не работи само на задните части. За да се постигне атрактивен вид, че е необходимо за изпълнението на комплексно обучение за краката.

Има няколко много ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се помпа задните части. Въпреки това, не е необходимо да се отделят една тренировка изключително за тях. Тя не ви помогне да си купи хубав задник е много по-бързо, както и обратното, просто вземете от ценното си време.

Какво упражнения у дома е най-ефективен? Разбира се - това кляка. Нищо сложно, просто клякате надолу и назад, за да ви помогне да купуват перфектната форма. За колко дни е възможно да се помпа клек бедрата? За съжаление, ние сме ви разстрои, защото това ще отнеме повече от няколко дни.

Необходимо е да се измерва, така че резултатите няма да бъдат моментално, без значение какво упражнение сте избрали. Въпреки това, вие сте много изненадани да научат колко дни наистина помпат задните части у дома.

Колко коремни преси можете да направите в първата седмица на обучение? Всичко зависи от вашата физическа форма. Винаги трябва да се започне с минимален брой коремни преси, да ги добавите към всяка тренировка. Така че, можете да започнете с десет до петнадесет коремни преси.

Колко наистина помпат задните части по този начин? Ако ще да се направи най-малко два пъти седмично, или това е така, не липсва една тренировка, можете да видите вече положителни резултати в края на първия месец. За колко месеца може да се изпомпва до перфектните задните части, закръглена? Това може да отнеме от шест месеца до една година, но ако смятате, че вашият случай е особено стартира за покупка на правилните форми, за да прекарват повече от две години.

Никой не може, дори и треньорът на най-опитните, не мога да кажа със сигурност колко време е необходимо, за да помпа задните части, защото всеки човек е индивидуален.

Специална система от упражнения

Колко време отнема да се помпат задните части, това зависи изцяло от това колко сте готови да направите. Колкото повече време отделят за обучението си, толкова по-скоро на желания резултат, но не струва много се peretruzhdaetsya. Така че няма да се постигне нищо.

Колко време може да се изразходва за една тренировка? Ако ще да се упражнява всеки ден, че имате достатъчно за петнадесет минути, обаче, този метод се смята за по-малко ефективни. Опитните фитнес инструктори препоръчват да се занимава с най-малко един час на ден. Този път може да бъде разделена на две сесии, сутрин и вечер. В този случай, практикува всеки ден не е необходимо.

Можете да имате два или три дни почивка. за колко Седмици могат да бъдат завишени задните части по този начин? Ако не искате да пропуснете една тренировка, а след това в края на втората седмица, ще можете да видите резултата на своя "мъка". Разбира се, най-напред, че не може да е от голямо значение, но колкото по-дълго и да правите, толкова по-добре резултата.

Преди да извършите всяко упражнение или за свещеници, трябва да имате добра загрявка. Можете да скочи, или до изчерпване на място, направете няколко крачки надолу, или седнете няколко пъти. След като сте се затопля правилно продължи с основните упражнения. В началото може да се окаже по-конвенционалните коремни преси и т.н., може да допълни своите крачки, по-отчетливи и по-бързи движения, или допълнително тегло.

Широко организира крака и да започне да се спуска бавно към пода на клек. Слез възможно най-бавно, тя е направена да работи на всички мускули. Също така, опитайте се да сляза толкова ниско, колкото е възможно. Ако това упражнение ви накара доста лесно да вземе допълнително тегло.

Lunges - Това е още една отлична тренировка за краката си и свещеници. Което го прави много просто. Създаване на единия крак напред и клек върху него, оставяйки зад себе си реванша. В същото време, той трябва да е гладка и да получите коляното си почти до пода. Когато стартирате, можете да редувате краката на задачата, както и да се направят няколко атаки в първия и след това другия крак.

Много добре на магарето се отрази изкачвания по стълбите. Ако живеете в сграда от високи води, да се откаже от услугата асансьор, тя ще ви помогне да много по-бързо постигане на желаните резултати.

Има и друга работа, която ще ви помогне да се постигне тази цел. Това може да се извърши почти навсякъде, дори и по време на работа или в обществения транспорт. Веднага след като имате свободна минута ритмично напрегната и отпускане на мускулите. Това малко женска хитрост се опрости задачата и ще помогне на много по-бързо да се изгради мускулни свещеници ...

Като постигнат желаните резултати не трябва веднага да се откаже от практиката. Да, сега знаеш колко време можете да помпат задните части, но ако спрете да правите упражненията, за една година ще трябва да започне всичко отначало.

Видео: Как да клякам. Как клякам нужда да се помпа задните части клек къща JPG

Видео: Колко пъти на седмица, което трябва да се обучават. видео уроци

Видео: Тайните IDEAL бедрата Как ефективно да се изпомпва до задника

Видео: Колко често трябва да тренирате?