Как да отслабна в задните части?

За жени с вид форма "круша" е най-задните части и бедрата са най-проблематични част. За да се поддържа най-красивите държавници редовно трябва да се положат усилия, както и че е престанал да бъде в тежест, има само един начин: веднъж завинаги да се регулира тяхната система за доставки и начин на живот

Какво трябва да направя, за да са загубили задните части на тегло?

Мнозина вярват, че е възможно да отслабнете по-специално в желаната област. И ако можете да получите по-добре на едно място, където искате? Не, защото вашия тип тяло е генетично присъща реши всичко за вас. Именно поради тази проста причина, местна загуба на тегло също е възможно.

"Тогава как да отслабна в задните части?" - те попитам. Много просто: когато правите общ набор от мерки, за да отслабнете, тялото ви ще се съборят мастните клетки на всички, и винаги може да работи до вашата тематика. И всичко започва с правилното хранене.

Всичко, което можете да направите - е да се увеличи тежестта е върху тази област, за да се подобри циркулацията на кръвта, което ще допринесе за няколко разделяне на мазнини. В допълнение, на мускулите като цяло прекарват услугите им повече енергия, отколкото мастните клетки, така че в процеса на упражняване на всяко лице, което започва да отслабнете по-бързо.

В допълнение, спорт ускорява обмяната на веществата, а това зависи от това колко бързо ще видите желаните резултати от него.

Как да отслабна в задните части и бедрата: Диета

За да отслабнете, трябва да се премахне от диетата на излишните мазнини и прости въглехидрати. Всъщност тя представлява отхвърляне на пържено, мазни, сладки и нишестени храни. В действителност, това не е проблем, ако наистина сте готови да отидете до целта си.

Правилната диета изглежда така:

1. Закуска: половин пакет от извара с банан, чай.
2. Обяд: зеленчукова салата (с лека превръзка, не майонеза), супа и чай.
3. Вечеря: варени или печени меса, птици, риба с гарнитура от зеленчуци или зърнени култури.
4. Преди да си легнете: чаша кисело мляко 1% или светлина кисело мляко.

Ако през деня се чувствате гладни, изпийте чаша вода с лимон, чай с мляко или ядете парче плод (с изключение на банани и грозде).

Как да отслабна в задните части: упражнение

За да отслабнете бързо в задните части, не се ограничавайте само с един хранителен режим и добавяне на тренировка. Важно е да се разбере, че един клас 1 път на седмица, няма да има никакъв ефект, и обучение, което трябва най-малко 4-5 пъти седмично, но по-добре - всеки ден. С този режим можете бързо да получите желания резултат и бонусът ще бъде апетитен, отрежете форма на задните части.

Не е необходимо да изберете сложни акробатични комплекси, това е доста проста, и запознати с упражненията от детството. Идеален сутрешни дневни упражнения по следния план:

1. Намачкайте всички стави, поименно ги във всяка посока.
2. Подредете бягане на място или скачане на въже в продължение на 10-12 минути.
3. Извършване на дълбоки клекове (3 серии по 20 пъти).
4. Следвайте класически напади (3 серии по 15 пъти на всеки крак).
5. Следвайте рита краката си (3 серии по 15 пъти на всеки крак).
6. Извършване на прост набор от разширения (като този, който си спомняте училището физическо възпитание).

Важно е да се упражнява редовно, за да замени или повишаване на натоварването, тъй като след 1-2 месеца всичко ще работи, че сте твърде проста, и няма да има ефект. Затова редовно се намерят нови упражнения за себе си - за щастие, сега е в интернет много от тях. Един от вариантите на комплекса можете да видите по-долу в приложението към тази статия.

Видео: Как да отслабна в бедрата и задните части.

Видео: Упражнения за отслабване задните части и бедрата като у дома си