Клекове за задните части

Най-добрият начин да се намери един красив, гъвкав, вкусни задника, лишена от намек за целулит и загуба на тонус - тя кляка. Все пак, това означаваше, не тези, които обикновено се предлага да се извърши в физическото възпитание училище е по-скоро специални, в който товарът се разпределя точно тези мускули, които са отговорни за тон на обжалване и задните части.

Кои мускули се люлееха в клек?

Почти всяка версия на клекове с тежести или без него, са включени следните мускули:

• квадрипцеса (т.нар квадрипцеса феморис);
• адукторни мускули на бедрото;
• седалищен мускул Максимус;
• мускул от ходилото (даде хубава форма на долната част на крака).

В допълнение, прасците и прасците също са ангажирани с този процес, тъй като те са въвлечени в балансирането на натоварването и да ви помогнат да запазите равновесие.

Най-дълбоки клекове, които правите, са включени по-силно мускулите на задните части, и затова се получава за придобиване на бразилския красив задник толкова по-ефективно обучение.

Освен това, ако сте клякам с тежести (т.е., гири, тялото бар или мряна), по време на обучението се активно, разработени като мускулите на гърба и на пресата.

Поради факта, че процесът започва веднага голям брой мускули, обучението ще бъде от полза не само за да се образува красива форма на задните части, но и за поддържане на тялото в добра форма като цяло. Важно е, не забравяйте да направите, преди обучението елементарни тренировка, но не се започне работа веднага: така ще се намали риска от нараняване.

Какво дава клякам?

Ако мислите, че коремни преси за момичета - тясно насочени упражнения и ще коригират само формата на задните части, вие сте дълбоко погрешно. Можете да използвате това упражнение да се постигне напълно различни цели:

• клякам за красива свещеници (това е може би най-желания ефект - за това, което трябва да седне възможно най-дълбоко, и особено добра за задните части клекове с гири);
• коремни преси, за да се отървете от целулита (за такива коремни преси, че е желателно да се носят специални антицелулитни шорти и прилагайте крема, но в противен случай се използва същата техника, както и за задните части);
• клякам за бедрата красота (в този случай, не можете да клякам толкова дълбоко, колкото за формирането на красивите задните части).

Клекове за жените - това е един чудесен начин да поддържате тялото си в добра форма и да привличат погледи на възхищение, на брега на морето!

Как коремни преси?

Важно е да се разбере, че може да се помпа задника клекове, само ако изпълнявате упражненията правилно. Тя трябва да репетират и изпълнява първия празен ход, а след това се премести в вариант с допълнителна тежест под формата на барове, тялото-бара или чифт гири. Технологията е проста, но е важно да се помисли и да изпълнява указанията за всяко малко нещо.

1. Изправи се, поставете краката малко по-широка от широчината на раменете.
2. Внимателно клек, носи на гърба върху петите и даване на задните части назад, като че ли искаше да седне на един невидим стол, стоящи зад вас.
3. Когато ъгълът на обиколка е 90 градуса, започва да се разшири, и изместване на тежестта назад.
4. Всеки четвърти път трябва да се отложи при положение, дълбоки клекове, когато коленете са от 90 градуса, и така се опитват да престои в продължение на 30-40 секунди.
5. По-съвременно ниво, можете да изпълните това упражнение с тялото на печат или бар на раменете си, или с гири в ръце. Натоварва увеличава натоварването и допринася за по-активно развитие на седалищните мускули.

Клекове за задните части, с помощта на подходящи и редовни пъти производителност 3-5 седмично с товар резултатите са забележими в рамките на 3-4 седмици. Колкото повече време ще бъде даден на упражнението, толкова по-бързо дупето ви ще бъде съблазнителна форма!

Видео: Как да се изпълняват клекове

Видео: задните части! Правилно Squats момиче (KatyaEnergy)