За упражняване на задните части във фитнеса

Кръгла и твърди бедра - мечтата на много жени, но работата с мускулите, разположени в тази област, е трудна работа. Добри резултати дават редовни курсове по гимнастически салон

Какви упражнения за задните части се провеждат във фитнес залата?

Преди да извършите комплекса, което трябва да се затопли, която е насочена към затопляне на мускулите. За тази цел, подходяща светлина бягане, скачане, огъване и т.н. Много от упражнения в комплекса се провежда при използване на свободни тежести, гири и че е shtangi.Bazovye упражнения за задните части .:

1. клекове. Най-просто, но ефективно упражняване. Трябва да сляза без да пресичат успоредно на пода, и стъпалото не трябва да идва от пода. Трябва да се повиши поради мускулите на седалището на напрежението. В ръцете трябва да държите дъмбела. Ако направим 4-6 групи от 8 пъти.

2. напади. Друго основно упражнение за задните части, които могат да бъдат направени в салона и у дома. За да заредите мускулите получават точно свещениците, да правя напади назад. Стойка гладко и стъпка назад, като по този начин се понижи до ниво, при което под прав ъгъл, образуван от предния крак в коляното. Носещо мускулите на задните части, се върнете в изходна позиция, но не постави крака си на пода и веднага изпълни следващата атака. За да увеличите натоварването, използвайте платформата стъпка. Направете 2-3 серии от по 12 пъти.

3. Leg натиснете симулатор. Това упражнение дава една добра тренировка за задните части. Легнете по неблагодарна и вдигна крака на платформата, така че не е прав ъгъл между подкрепата и на крака. За да се увеличи изолацията и товара, се препоръчва да натиснете един крак, който трябва да се постави възможно най-близо до горния ръб на платформата. Свийте краката си, така че под прав ъгъл, образуван в коленете. Ако направите 4 комплекта от по 10 повторения.

4. преразтягане. Друга популярна и ефективна тренировка за задните части на симулатора, който също дава на товара до бедрата. Седнете на симулатор, така че подкрепата е само средата на бедрата, задните части трябва да са във въздуха. Глезените опират ролка на валяка. първоначалната позиция на - долния корпус, така че да се образува с бедрата под ъгъл от 90 градуса и сложи ръце на гърдите. Стиснете задните си части, е необходимо да се повиши на тялото, така че тя е малко над успоредната линия на пода. Леко се огъват краката и повдигнете тялото, така че да се образува права линия. Издишайте и бавно се наведе. Отговаря на всички необходими без никакви резки движения. Направете 4 комплекта 10 пъти.

5. Mahy симулатор с лост. Най-доброто упражнение за задните части, тъй като натоварването се получава седалищен мускул Максимус. Хванете на обучителя и се привежда напред. Поставете единия крак в меката ролка да бъде поставен на нивото между коляното и глезена. На входа да дръпне крака назад Задръжте максимална точка на напрежение и да го пуснете. Направете 3-4 серии по 15 пъти.

6. навежда краката си в легнало положение на симулатора. Тази сила упражнение за задните части Това може да се извърши и с двата крака, или един по един, след това наляво, после надясно. Седнете на симулатор, така че коленете й бяха близо до края на пейката. Глезените опират ролка на валяка. Ръце, пуснати на дръжката или държат на страничните ръбове на пейките. Вдишайте и сгънете коленете си, дърпа го търкаля. Когато пищялите са перпендикулярни на пода или валяк докосва бедрата, което трябва да остане за няколко секунди. На издишайте, изправете краката си. Извършване на всяко упражнение без смотаняци.

Видео: Butt тренировка. Фитнес упражнения във фитнеса

Видео: Упражнения за краката и задните части. Фитнес Life

Видео: Упражненията за задните части във фитнес залата. Изтеглянето на магаре

Видео: Как да се изгради магарето. Обучение в залата. [Тренировка | Независимо дали под формата на]