Вие искате бързо да се помпа трицепс у дома? Вие ще трябва тези съвети!

Сега всеки ще бъде в състояние бързо да се помпа трицепс, без да посещавате в същите зали за фитнес. Важно е да се помни, алгоритми, които изпълняват сложни упражнения и поддържа определено ниво на стрес. Тогава ръката бързо ще стане атлетичен, красив, по-мощни. За да се помпа трицепс у дома ще се нуждаят от оборудване, но можете да го направите само тежести. Не забравяйте, че товарът да бъде контролиран. Те не трябва да бъдат сведени до минимум, но не може да бъде преумора. Ако тренирате твърде активно, които искат възможно най-скоро, за да се помпа ръцете, тя може да бъде лошо за мускулите.

Микротравми достави дискомфорт, въпреки че визуално, защото от тях дори да изглежда, че трицепса се повече. В действителност, тази тъкан се разширява на мястото на микроскопични наранявания. Ето какво специалист у дома тренировка: "Аз използва за обучение в спортни центрове. Но у дома, можете да напълно да изпомпва ръце. Но винаги помнете, че урок подсилена травматичен и мускулите на ръцете си само най-уязвимите. Не се опитвайте да overexert диво, търсейки скорост. Ако в комплексен, внимателно, трицепс и да растат толкова бързо. "

Ефективни упражнения за трицепс помпени

Ако вече сте решили да изпомпва трицепс бързо, трябва незабавно да се залавяме за работа. Запомнете ефективни упражнения и да ги направите в домашни условия. Вие не само ще увеличи значително рамо сила, но също така ще получат красиви мускули върху тях. Те ще прилича на подкова. Следваща!

1. Лицеви опори. Вие трябва да започнете да се вземе на класическата позиция за лицева опора. След това се огъват ръцете си в центъра. Между тях трябва да образуват формата на диамант празнина. Сега трябва да сляза, но много бавно. Прав обратно се съхранява, поддържа тялото. Внимателно се изкачи обратно. Повторете 5-10 пъти.
2. бицепс къдря, също помага за напомпване на трицепс у дома. Вие ще трябва да лежи по гръб и да вземат във всяка ръка, претеглянето агенти. След употреба ръцете да се огъват, създаване на ъгъл от деветдесет градуса. След това, те трябва да бъдат внимателно се изправи, бавно, оставяйки без промяна на позицията на лакътя. Когато повърна ръцете си в първоначалното си положение, той може да се повтори. Препоръчително е да се огъват, така че ръцете 15 пъти подред.
3. Огъване на склона. Bend над цялото му тяло. Ръката трябва да е под ъгъл от 90 градуса. Бавно изправете ръката, лакътя трябва да поддържа позицията си в пространството. В лостове изтръгне трицепс. Повторете упражнението 12 пъти е необходимо.
4. Ефективните лицеви опори от игра. Това обучение ще позволи на страна на помпата само за рекордно кратко време. Трицепс буквално ще стомана. Можете да направите упражнението с натоварването на коленете. Краката трябва да бъдат поставени пред него, и те трябва да бъдат абсолютно прав. Свийте лактите, намаляването на телесната надолу. Ние трябва да се издигне много бавно.
5. Натиснете с гири състояние. Това известната френска преса. За това говори треньор на спортен център: "Това пейка падна като нашите мъже. Въпреки това, те предпочитат да не се забъркваш с медицинската топката и вземете любимата си гира. Можете просто да стоя, да определи тялото направо, а след това се повиши и двете си ръце над главата си, държейки дъмбел в тях. След това коляно ръце зад главата си, оставяйки лактите във фиксирана позиция. Така че е необходимо да се повтори времената 15. И вие бързо напомпване на вашите ръце! "

Сега можете да се помпа трицепс в уюта на вашия дом бързо. Не забравяйте, че упражненията трябва да се редуват, за да изпълняват своята сложна. След това ръцете ви са силни, красиви. Моля, имайте предвид, че обучението трябва да става внимателно, тъй като нараняват мускулите в ръцете много лесно.

Видео: Перфектно ръцете си в продължение на 2 седмици! - Всичко е наред Буда - Издаване 583 - 15/04/15

Видео: Вакуумна упражнения за стомаха - как да го направя. Как да се намали талията, премахване на стомаха, изгаря мазнините от двете страни,

Видео: Набор от упражнения с гирички. Тренирайте назад и трицепс у дома и във фитнес залата.

Видео: Колко време за изграждане на мускули? Как да се изгради бързо?