Как да се изгради мускули на ръцете?

Много жени в процеса на отслабване прави акцент върху бедрата, корем

Как да се изгради мускули на ръцете?

Не се притеснявайте, че когато ръцете на някои упражнения са подобни на културизма. На първо място, жените имат различни хормони и главният анаболен хормон тестостерон не е много. На второ място, за да се постигне значително облекчение трябва постоянно да се обучават в продължение на дълго време.

Съвети за това как бързо да се помпа мускули на ръцете:

1. Бъдете ръцете си върху препоръчва отделно. Най-добре е да се разпределят за изпомпване на тази конкретна част от тялото отделен ден.
2. Подгряване е важна част от обучението, в противен случай, може да има различни съвместни наранявания.
3. Между комплекта струва това разтягане. За да се простират на бицепса може да бъде, например, да виси на бара. За да разтегнете трицепса, вдигнете ръката си, тя се огъват в лакътя и го плъзнете надолу, за да помогне с другата ръка.
4. Има различни начини за напомпване на мускулите на ръцете, но е важно, че натоварването върху бицепсите и трицепсите се редуват. Започнете стои с трицепс помпените.
5. Не се препоръчва драстично увеличаване на операционната маса като желаният резултат няма да бъде в състояние да получи, но травмата е доста вероятно. Идеално допълнение - 200 г на всяка сесия.

За да видите резултатите, е необходимо да се използва за измерване на лента, ако след един месец няма резултати, е необходимо да се промени системата на обучение и диета. Ако ръцете започва да набира сила, тогава всичко е направено правилно. Скоро ще видите и увеличаване на мускулната маса.

Тъй като момичето помпа мускули на ръцете?

Има много различни варианти и най-голямото натоварване, разбира се, могат да бъдат получени чрез обработка в стаята с треньора, но също така, ангажирани в къщата, можете да постигнете отлични резултати. Помислете за основните упражнения за самостоятелна подготовка.

1. лицеви опори. Желана натоварване може да бъде получена чрез извършване не само класическата версия, както и възникват нови колене. Важно е, че тялото на коляното беше опънат в права линия. Вижте трябва да е напред. Поставете ръцете си широк от рамената и ги огъване в лакътната става, по-ниски в гърдите на пода. Важно е, че лактите образуват прав ъгъл. За да се увеличи натоварването трябва да се изцеди от пода или от платформата.
2. Упражнение с дъмбели. Вие трябва да започнете с 1 кг. Крака, определени ширина на раменете, дръжте гърба си апартамент, прегъвайте колене и издърпайте ръцете си покрай тялото. Държейки се за ръце в корпуса, да ги вдигне до раменете, а след това по-ниско до пълно изтегляне. Тялото е напрегнат, той не трябва да се клати. В една и съща позиция, можете да повишите вашите ръце, за да отстрани. За да увеличите натоварването, можете да се свия, гърба си успоредно на пода.
3. Упражнения за трицепс. Тя се нарича френския zhimom. Вземете една гира в ръка, той влиза с глава, а след това повдигнете и по-ниски бавно. След това повторете същото, от друга страна.
4. Упражнение с гимнастически пръчка. Легнете на пода, така че долната част на гърба е здраво натискане на пода. Стик да приема голямо сцепление, то по-ниски към гърдите си и след това изправете отново. Лактите трябва да образуват прав ъгъл.

Всяко упражнение трябва да се провежда на 20-25 пъти в 3 серии. В рамките на една седмица от обучението, можете да видите първите резултати.

Видео: Как да се изгради ръцете си у дома

Видео: Как да си построи къща без ръцете на гири и барове

Видео: Влак Къща ръце. Изтеглянето на бицепс и трицепс