Как бързо напомпване на коремните мускули?

Много жени търсят различни начини за увеличаване на обема на гърдите си. Най-достъпна опция е упражнение. Преди да разберете дали момичето помпа на гръдните мускули, като е възможно, бих искал да кажа, че при използването на спорта за увеличаване на размера и промяна на формата на гърдата е невъзможно. Физическата активност помага за укрепване на мускулите, което ви позволява да направите визуално гърдите по-красив и тонизирана.

Как бързо напомпване на коремните мускули?

Упражнения, насочени към изравняване на тази част от тялото, имат и други предимства. Например, те могат да подобрят поза и за облекчаване на напрежението от врата, а това, от своя страна, облекчава главоболието. В допълнение, по време на тренировка на калории, което допринася за загуба на тегло.

За да се помпа мускули жена гръдните у дома, трябва да създадете свой комплекс. Трябва да се започне с загряване, което подготвя тялото за стрес. За тази цел, идеален аеробни упражнения, като бягане, каране на колело, скачане и т.н. загряване продължителност - 15 минути. След това можете да преминете към упражненията, които са най-добре да се повтаря в 2-3 серии, което прави 10-15 пъти. Започнете с малко и постепенно увеличаване на натоварването. Уроци трябва да се провеждат редовно, и най-доброто, за да изберете няколко упражнения и да ги включи в своя рутинна тренировка.

Тъй като момичето помпа гръдните мускули у дома:

1. лицеви опори. Това е основна дейност, която ви позволява да се помпа на гръдните мускули. Поставете ръце на ширината на раменете, което ще изостри тежестта върху желаната област. Важно при изпълнение на упражненията, за да правия тяло. Ако искате да прехвърлите натоварването върху горната част на гръдния кош, след това поставете краката си на пейката, а ако дъното, а след това сложи ръце на хълма. Ако ви е трудно да изпълнява упражнението, а след това направи спирка в коленете.

2. Гърди Press. Ако се интересувате от това как ефективно да изпомпва на гръдните мускули, е необходимо да се включи това упражнение във вашия комплекс. Застанете на пейката на гърба (в дома, можете да легнете на пода), но в ръцете хванете дъмбела. Задача издърпайте ръцете нагоре, и след това да ги потопят в гърдите, лактите разтворите, преди да достигне успоредно на дъното. Върнете се в ПР и повторете всичко отначало.

3. гири окабеляване. Това упражнение дава възможност за изпомпване на големи гръдни мускули. Отново позиционира себе си на пейката или на пода. Провеждане на гира, да ги издигне над друг, с дланите трябва да изпратят до друг. Задача - да се размножават ръка за ръка, докато той ще се чувстват участък в коремните мускули. Можете да въоръжи леко свити в лактите. Обратно през ПР, повторете от самото начало.

4. пуловер. Анализ колко бързо напомпване на гръдните мускули момиче, трябва да се отбележи е упражнение, което дава една добра тренировка в тази област. За да приемете ПР, че е необходимо да остане на пейката, както е показано, и вдигнете ръцете с дъмбели нагоре. Задачата - дишане, по-ниски дъмбела надолу, подготвяйки сцената за това на главата си толкова дълго, докато не се почувствате разтягане на гръдните мускули. Издишване се върнете към SP.
5. изометрични преса. Това е най-лесно упражняване, че може да се извърши по всяко време и на всяко място. Можете да направите това стои или седи на един стол. Ръцете трябва да бъдат свързани пред него, тъй като в молитва. Задачата - силно стиснете дланта толкова дълго, тъй като няма натиск да се усети в гърдите. Задръжте за максимум напрежение толкова дълго, колкото е възможно.

Проверете препоръчва разтягане, така че да не се чувстват на следващия ден болката. Например, закрепете ръцете си в замъка и да ги плъзнете на гърба. Извършване на различни упражнения, докато почувствате напрежение.

Видео: Как бързо напомпване на коремните мускули!

Видео: Как бързо напомпване на гръдните мускули гири на.

Видео: Как да помпа коремните мускули!

Видео: Как да се изгради гръдните мускули у дома. Лицеви опори с широк изявление на ръцете. Клипове с инструкции.