Упражнения за ръка в залата

Много от момичетата след загуба на тегло забеляза, че ръцете му да изглеждат грозни, тъй като кожата е увиснала и отпусната мускулатура. Отстраняване на проблема ще ви помогне да упражняват ръцете и раменете ви. Най-добре е да се ангажират в залата, защото има допълнително оборудване, което позволява да се ускори процеса на изпомпване. като мускули

Какви упражнения да правя, за да са се увеличили тънки ръце?

Ако е включен във вашия набор от упражнения за ръцете и раменете, а след това можете визуално да коригирате непропорционално фигурата. Не се страхувайте, че упражненията за якост на ръка, ще ги направят огромен, защото това отнема твърде много време да се обучават и да вземат спортното хранене. Приема следните 2-3 пъти седмично, правите упражненията в 3 серии по 12-15 пъти. Правейки всички упражнения, да се положат усилия трябва да издиша.

Упражнения за ръка в залата:

1. Огъване с щанга. Това упражнение е предназначено за изпомпване на бицепса. Изправи се и задръжте мряна на една ръка разстояние от дъното, като на длан нагоре. Работа свиване / екстензия в лакътя, вдигане на черупката на гърдите. Важно е да не се правят други движения на тялото.

2. Френската преса. Това е основен упражнение в ръка ще позволи да се развива трицепса. Можете да изпълните упражнението с дъмбели и щанга. Застанете на пейката, държейки на една ръка разстояние гири. Важен момент - дланите трябва да са един към друг. ги Наклонете леко напред, за да черупки поставени над главата. Свийте лактите, така че дъмбелите бяха зад главата си, а след това се върнете към SP. Имайте предвид, че от раменете и ръцете до лактите трябва да бъде в покой.

3. лег. За да се изучи трицепса може да се направи и това е упражнение, но за да получите резултат, трябва да използвате един добър тегло. Застанете на пейката и да черупката да насочи ръцете над гърдите. Спуснете лентата надолу, докато докосне гърдите и след кратко забавяне, върнете се към SP. Лактите трябва да имате възможно най-близо до тялото.

4. Тяга гири до брадичката. Вземете гири и да ги държи на правите ръцете в долния предната част на бедрата. На дланите трябва да бъдат насочени към тялото. Извършване на гира тяга до брадичката, а режисура лактите максимално нагоре. На първо място е да се повиши на раменете и лактите и след това гира. Правете всичко гладко, без резки. Дръжте гърба си апартамент и се наведе назад.

Видео: Как да се изгради ръце във фитнес залата. Обучение за бицепс и трицепс!

Видео: Влакови раменете и ръцете на жените от Зинаида Руденко.

Видео: Да направим красиви рамене! Упражненията в залата