Упражнение за бицепс с дъмбели

Обикновено момичетата са склонни да дадат хубава форма на ръцете само след известието, че първият проблем. Така например, в задната част на ръката става отпусната - но в този случай не е в бицепса и трицепса. Бицепс - мускул, разположен в предната част на ръката. Ако го направите упражненията за бицепс за жени, ще направи ръцете си по-красив и изящен.

Митове за упражнение за бицепс с дъмбели

Много момичета се страхуват от гири например пожар, вярвайки, че това няма как да ги включите от крехките същества завишени bodibildershu. В действителност, женска физиология не включва активен растеж на мускулите, особено без специална сила и ниско тегло. За да има мъжки ръце напомпани, вашите усилия ясно няма да са достатъчни. Следвайки развитието на бицепса, просто направи мускулите по-еластична и опъната.

В допълнение, много хора са склонни да обърка упражнения бицепс и трицепс. Трябва да се прави разлика между тези понятия: ако проблемът имате в задната част на ръката, упражненията за бицепс не ви помагат - трябва да се съсредоточи върху комплексите за трицепса. Като правило, жените, които избират да упражнява трицепса, да го направят, за да има единна развитие, тонизирана тялото с еластичността на мускулите.

Най-ефективните упражнения за бицепс

Ако просто не може да реши какъв вид упражнение за бицепс извършвате, може да привлече вниманието към различни програми - дали те са създадени за мъже или за жени. Ние предлагаме ефективни упражнения за бицепс, които могат да се извършват в салона и у дома - ако има само една гира.

1. Загряване: превъртете в двете посоки китките, лактите и раменна става, а след това се ръкуват.
2. Изходно положение: седнал на един стол срещу лицето назад или на специална пейка, сложи ръце направо към бара, дланите нагоре. В ръцете би трябвало вече да е гири. Бавно се огъват ръцете си, дърпане на гири до раменете си, а също и бавно ги оправям. Повторете 3 серии по 10 пъти.
3. Изходно положение: седнал на ръба на една пейка или стол, поставете дясната си лакът с гири точно над коляното, върху вътрешната повърхност на дясното бедро. Бавно се огъват ръката си нагоре, а след това със същата скорост я спуснете. По този подход към 10 повторения, а след това направи същото за другата ръка. Не трябва да има 2-3 серии.
4. Изходно положение: стоеше, гири в ръце свободно пропуснати, а от страна на палеца страна гира на въпрос за хип. Повишаване на гири в същото време превръщането на ръцете - това е, в горната страна кутрето ще бъдат разположени един до друг. Извършване на 3 серии по 10 пъти.
5. Изходно положение: седнал на стол или пейка, ръцете висят свободно, в ръцете си - гира. Свийте лактите, вдигнете дъмбелите на раменете си, превръщайки предмишницата отвън. В горната част на дланта е обърната към раменете. Извършване на 3 серии по 10 пъти.
6. В края на тренировката ви, направете разтягане: вдигнете дясната си ръка извита в лакътя, вдигни лявата ръка на ръка и издърпайте наляво. След понижаване на дясната ръка на гърдите линия и лявата ръка, отбий. Повторете същия начин и за другата ръка.

Упражнения за бицепс къща на стойност извършване 2-3 пъти седмично, като избере най-доброто за себе си тежестта. Вие не трябва да се чувства адски умора - но в същото време, ако след тренировка, а вие дори не изпотяване, това е сигурен знак, че товарът не е достатъчно за вас, и имате нужда от по-големи тежести или повече повторения (но не повече от 15-16). Ако по време на натоварване става твърде лесно за вас, тъй като тя трябва да се увеличи.

Видео: издут бицепс и трицепс? Обучение ръка от шампион!

Видео: Бицепс с дъмбели, застанали упражнение за бицепс

Видео: Вдигане гири за бицепс с коментар от Александър Фьодоров.