Как бързо да се помпа бицепси у дома?

Вероятно, ние всички мечтаят перфектната фигура. Но много често тя трябва да присъства на скъпи фитнес зали, които понякога не са достатъчно пари. Какво трябва да се направи? В тази статия ще ви покажа как бързо у дома за напомпване на бицепсите си. Трябва да се отбележи, че този процес е доста сложен и изисква определен период от време, усилия и най-важното - редовни тренировки. Освен желанието, вие също ще се нуждаят от "хардуер", симулатори. За тези цели вписва идеално в малък бар или дъмбели - повече у дома си не е нужно. Ако не разполагате дори такива единици, които ще ви и един обикновен хоризонтална лента, която може да се намери на всяка област спортен костюм. Така че, след като Ви представихме на курса по отношение на черупки, можете да отидете на теоретичната част, а след като вече е на практика.

Какво е бицепса? Това е един от най-мускулите облекчение в човешкото тяло, която се състои от няколко части: къси и дълги мускулите на главата. Ако се обърне внимание, дори и в отпуснато състояние, този мускул е добре откроен на ръката. Ако искате да играете срещу някой мускули, а след това тази част от тялото е най-добрият избор. След кратък теоретичен увод, без на практика няма да издут бицепс бързо, трябва да се премине към заетост.

С помощта на който можете бързо да помпат бицепси у дома?

Както писахме по-горе, за тази цел, можете да използвате хоризонталната лента. В този случай, въпреки че има някои тънкости, които трябва да имате предвид:

1. Стяга обратен захват.
2. В същото време, опитайте се да се хване не е далече. Такова изявление на ръцете ще ви позволи бързо да се помпа бицепси като у дома си.
3. Направи няколко подхода, от три на пет. За първи път спра осем пъти.
4. подходи на системата могат да бъдат заменени с по-интересно - ". стълба" Той е идеален, ако се занимавате с някой, като двойка или с приятели. Същността на играта е, че не е гостилница десет пъти, и последователно - от една единствена, постепенно увеличаване на броя пъти, до десет, след което "връщане" назад. Заслужава да се отбележи, че тази игра е доста изтощително - в размер на сто и правиш набирания.

Но ако се докопа, или вече имам, "Iron", а след това ще отиде много по-бързо. Ако искате да се помпа бицепсите си, тогава ще трябва много често се огъват на ръката в лакътя, като по този начин я даде на товара. В допълнение, има два вида на огъване: пълен и непълен. Тя е от вида и зависи от това как бицепсите ще се променят. Така, например, непълен обхват на движение е по-подходящ за работа по "облекчение", докато пълен - над масата на мускулите. Много често, когато има ограничение на движенията в дома, да се използва всякаква подкрепа, където можете да си починете лакътя. Обикновено, тези упражнения са подходящи за гири.

В този случай, ако имате един бар, а след това вашите действия ще бъдат малко по-различни. В началото на обучението, трябва да се определи теглото на стоките, използвани. Тук е необходимо да се намери баланс, тъй като това е от тази стойност на качеството на упражненията и тяхната ефективност ще зависи. Например, ако сте виси много голям товар, а след това, след като голям брой повторения можете да започнете да куцам техника. В този случай, ако използвате по-малък товар, за най-добро представяне, ще трябва да прекарват повече време.

След като решите да плащам тегло проблем, можете да преминете към заетост. Техниката на упражнение е много проста:

1. Останете на добра подкрепа. За тази перфектна стена.
2. Хванете дръжката бар в долната част.
3. Изправете гърба си, да се изправя в стената.
4. Започнете да вдигнем летвата на гърдите. Следете позицията на лактите - те не се движат.

По този начин, и погледнете в пълното упражняване на огъване амплитуда. Това е основният товар върху бицепса и мускулите на гърба, но само в случай, ако не се движат лактите. В допълнение към тези тънкости, е необходимо да се помисли за още едно: когато свали височината, опитайте се да оръжие са леко свити и пръстите на краката. Това не е трудно прием ще ви осигури с повишен натоварване на мускулите и подобряване на качеството на заетостта. Също така се опита да свали височината възможно най-бавно.

Ако имате намерение да се занимава с "облекчение", че първото нещо, което да се мисли за подкрепа, въпреки че в този случай може да имате проблеми. Най-доброто решение е да посетите салона и обучение на специални тренажори, или да използвате уникални предмети от бита - като например една пейка.

Както може би сте забелязали, от гледна точка на домашни занятия имат предимство пред бара гира. В допълнение към простота и лекота на използване на гири позволява изтеглянето на всяка ръка поотделно и регулиране на натоварването върху него. Като основа за класове с тежести често се използва обикновен стол, където в седнало положение и правите упражненията. А подкрепа в този случай е на бедрото. Заслужава да се отбележи, че преди всяко занятие, вие трябва да бъдете сигурни, за да се затопли и да се затопли мускулите - това ще ви позволи да се избегнат наранявания.

Надяваме се, че нашата статия за това как най-бързо у дома, за да се помпа бицепси, ще бъде от полза за вас. Успех в обучението!

видео уроци

Видео: Как бързо напомпване на бицепс като у дома си

Видео: Как да се изгради на бицепса на хоризонтална лента

Видео: Как да се изгради на бицепса и предмишницата като у дома си!

Видео: Obuchalka - как да се помпа бицепсите, люлка на бицепса у дома