Защо имаме нужда от една гира или ефективни упражнения за стройни ръце

Може би най-популярния спорт оборудване, за мъже и жени, които се грижат за тяхната спортна подготовка - тежести. Те помагат да се постигне по-красив релеф на ръцете, укрепване на мускулите на гърба и гръдния кош. Arm упражнения с гирички помогнат нормализиране на мускулния тонус и горят калории, което е важно за тези, които са ги гледа.

Гири по време на обучение не само помагат за изпомпване ръце, но също така ви позволяват да разнообрази познатите упражненията и да ги направи по-ефективни.

Ние предлагаме по-долу, за да прочетете какви упражнения можете да помпат ръцете си, както и някои спортни съоръжения за предпочитане.

Какви са теглата и как да се изчисли товара правилно

На първо място, следва да се отбележи, че силови натоварвания са предназначени за покачването на теглото. Мастна тъкан е много по-лесно да се мускул, така че когато той се заменя, в съответствие с правилата, ще бъдат добавени теглото. Въпреки това, и ще се превърне в красив силует и форма фигура губят значително по обем.

Ползите от силовите тренировки се усеща, например, обратно упражнения с гирички укрепване на целия скелет. И ако прибавим други упражнения, така че е възможно да се образуват мускулна корсет, който сигурно ще задържи вътрешните органи в правилната позиция.

Магазинът за спортни стоки, можете да изберете различни гири във формата и теглото. Най-добре е да изберете тези, които вие ще бъдете в удобен за хващане. Що се отнася до теглото, ако правите упражненията за облекчаване на мускулите на ръката, натоварването постепенно може да се увеличи до три килограма. Ако в процеса на обучение, която искате да загуби част от теглото, а след това изберете максимално тегло на един килограм. Препоръчителна честота на обучение - два или три пъти седмично в продължение на четиридесет и пет минути.

Нека започнем с бицепси

Ние предлагаме да се започне подготовка с бицепса. То се нарича също така бицепс мускул, чиято основна функция - огъване оръжие в лакътя. И тъй като почти всички упражнения за облекчаване на ръце се състоят от движението. Така че, направете тези упражнения за ръцете в залата или у дома е много проста.

• Изправете гърба си, коленете леко свити. Вземете гири, дръжте ръцете си до тялото, започват да се огъват на ръката в лакътя, като се обърна китката флексия, така че дланите ни гледаха. За да се увеличи натоварването на мускулите, лактите притискат към разходите за жилища. Повторете двадесет и седем пъти в двата подхода.
• Ние заемат първоначалната си позиция, като в първата задача, но сега огъване да се извършва последователно. Броят на повторенията също.
• Следващото упражнение ефективно ще окаже влияние не само бицепс, но и мускулите на гърба. Станете в една и съща начална позиция, както в предишните упражнения. Вдигнете ръцете с гири над главата си и завой, така че лактите отмести поглед. Изправете и се огъват отново. Такива упражнения, за да се изтеглят на мускулите на ръцете трябва да се превозват седем или двадесет пъти, което прави два или три комплекта.

Трицепс опашка

Трицепс е отговорен за разширяването на задната част на рамото, той заема целия задната част на рамото. Този мускул не е толкова изискан като бицепса, и то е много по-трудно да се изпомпва. Въпреки това, има добри упражнения за стройни ръце, елиминирайки проблемната област трицепс.

• Изправете гърба си, се огъват коленете си леко. Вземи в ръцете гири са поставени по протежение на тялото. Palms поглед назад, лактите са притиснати към тялото - така че ние се увеличи натоварването на мускулите. На следващо място, извършване на къдрицата. За да варира в кошарите за упражнения може да се сгъне на свой ред.
• Махни си ръцете над главата си към замъка. Ние започваме да се огъват назад трябва да изпълняват по 10-20 повторения в няколко подхода.

Ние работим чрез вътрешната страна на ръката

По-често, отколкото не, особено на нежния пол, се интересуват от упражнения за вътрешните мускули на ръцете. И това е разбираемо, тъй като в реалния живот, тези мускули са рядко участват. Така че, ако вашата цел - да отслабнете, е необходимо да се прави упражнения за вътрешната част на ръката.

Доказан упражнения, за да се намали количеството на ръце, можете да опитате тези:

• Вие трябва да завърши работата, седнал на пода. Поставете се зад стола. Разположена върху пода с петите му, сложи ръце на седалката на стола и се оправям ръцете си. От седнало положение те трябва да се огъват и отпускам от порядъка на десет до двадесет пъти.
• Правейки упражнения за вътрешната страна на ръцете, включете и такава задача: лицеви опори с колене с бързи темпове, обърнете внимание на лактите не се наведе към страната, както и по-близо до тялото.

Така че, най-добрите упражнения за отслабване у дома ръце - тласък. Можете да извършвате различни варианти:

• Ние изстискайте от стената. За да направите това, вие трябва да се опре на стената на дланите, извършване на лицеви опори десет повторения, направи колкото е по-бързи темпове в няколко подхода.
• Лицеви опори подкрепа. Можете да използвате един стол, стол - всеки стабилен обект, чиято височина ви от време на време. Тя се основава на този въпрос, с краката и гърба трябва да е права линия. десет повторения в няколко подхода за изпълнение.

Какво друго да се опита?

Ако паралелки с gantelkami ли вече по-скоро скучно и не знаете какви упражнения да изпомпва повече ръце просто, препоръчваме ви да се упражнява с разширители за ръцете и краката. Expander перфектно развива мускулната сила, по-специално, ръцете, раменете и мускулите на торса. И представлява спортен уред, състояща се от няколко пружини или гумени ленти, които са прикрепени към две дръжки. Правейки упражнения с гумени експандери за ръцете, в зависимост от физическата подготовка, можете да промените броя на пружините. Така че, ние препоръчваме тези упражнения за ръце с разширители:

• Ръце и крака, определени на ширината на раменете, ръцете направо порода с експандери себе си в ръка, да си поема дъх, след което заемат в изходна позиция - издишайте направя. Гърбът трябва да е изправен.
• Крак всеки крак с резба в планината разширител, втора ръкохватка трябва да притисне ръце, наклонете тялото напред, натиска копчето, за да разширител гърдите. Хванете дръжката близо до гърдите, изправете багажника и шнур - вдишвам, върнете се на мястото - издишване.
• Разтвори си краката рамото ширината на раменете. Настройте разширител зад гърба му, наведе ръце, дланите се удържи. Изправете ръцете на страните да завърши отстраняването им - вдишват, огъване, обратно в изходна позиция - издиша.
• Вземете захващащи дланите навътре. Лявата му ръка се оставят настрана, огънат десен притиска към гърдите. Поддържане на изпънатата четка, да започне да се оправям другата за приключване на корекцията. Настройката трябва да се направи за всяка писалка.

И не се заблуждавайте, упражненията предложени за ръка отслабване у дома или в залата, ще бъде в състояние да постигне по-добър резултат, мускулите ви ще придобият известност, а фигурата - стройна. Комбинирайте упражнения за мускулите на ръцете у дома с правилното хранене, а резултатът е, че със сигурност ще оценят.

Видео: Упражнение за ръце (без гири)

Видео: Ръчни упражнения с гирички. Ръцете обучават у дома. Татяна Melomed

Видео: Упражнения за отслабване ръце с разширители

Видео: Упражнения за отслабване ръцете и гърба