Трицепс - Упражнения за жени

Много жени са в тяхното обучение упражнява в пресата, за задник и бедрата, забравяйки, мускулите на ръцете, и в действителност много от тях изглеждат грозни. Това се дължи предимно на трицепсите хлътналата. Окуражен от факта, че този мускул е малък и помпата може да бъде за кратко време. За обучение трябва да изберете няколко упражнения трицепс и да ги включи в основния комплекс. Представени упражнения са подходящи за обучение в страната и в салона. За да се практикува, което трябва да подготви гира.

Най-ефективните упражнения за трицепс

Всяко упражнение трябва да се повтаря 10-15 пъти, и е най-добре чрез 2-3 серии. Тренирайте трицепса може да бъде един ден.

1. лицеви опори. Това е ефективно упражняване на трицепс е много популярен, и го препоръчвам, с краката си на хълма. В този случай, а fitbol. За приемането на първоначалното положение на краката поставят на Fitball или на друг хълм, например, на пейката. Ръцете опират в пода, така че разстоянието между тях е малко по-малка от широчината на раменете. Спуснете се по огъване ръцете при лактите и да образуват прав ъгъл, а след това отиде, но не напълно изправете ръце, за да не се движат на товара. Добри влак трицепс и обичайните лицеви опори.
2. Лицеви опори отстрани. Друг вариант упражнява върху трицепс за жените, което дава по-добър резултат. За да го изпълни, легнете на ваша страна, сгънете коленете си и да поддържате краката заедно. Долна ръка около кръста й, а другата останалата част на пода пред него. Повдигнете и спуснете горната част на тялото. Уверете се необходимия брой повторения и лежи от другата страна.

3. стоящи Разширение на оръжие. Това упражнение трицепс, подходящи за залата, и за къщата, за неговото изпълнение, да се гира във всяка ръка и да го държат на една ръка разстояние над главата си. Лактите трябва да бъдат притиснати към ушите. Свийте ръцете си, насочвайки дъмбела зад главата си, преди лактите ще са под прав ъгъл. Тогава пак, повдигане на дъмбели трицепс поради стрес.

4. Разширение ръцете стоят по склона. Следващото упражнение трицепс с дъмбели за жени, извършени в района на плоска повърхност и е най-близо до пейките. Щанд с лявата си страна в близост до пейката и поставете лявата си ръка, за да я коляното и крака. В другата си ръка държеше гира. Бавно вдигнете дъмбела до гърдите си и се наведе ръката си в лакътя, това сочи нагоре. Той замълча, се протегна. Повторете необходимостта и от другата страна.

Видео: Фитнес. Обучение трицепс.

Видео: Упражнения за ръце с гири за жени трицепс

Видео: Обучение трицепс ръка

Видео: Маргарита Бойко - "Тренирайте отгоре или да се отърве от нежеланите бръчки, увисване и увиснали"