Трицепс упражнява във фитнеса

Това ръце бяха красиви, без излишни мазнини и Saggy кожата, трябва да направите упражненията за трицепс в салона. Ръцете могат да се обучават отделно или просто добавете няколко упражнения в основен курс на обучение. За да се постигнат добри резултати, е важно да се спазва правилната техника, както и сделката с всички правила.

Най-ефективните упражнения за трицепс

Много популярен е кръгова тренировка, която ви позволява да получите желаните резултати в рамките на кратък период от време. Трябва да изберете 5-6 упражнения и да ги повтаря в продължение на 15-20 пъти няколко обиколки. Между кръговете, в които може да си вземе почивка, но не повече от 2 минути. Вие трябва да започнете с най-малко стрес за организма и се превърна свикнали с желания режим. Преди да се пристъпи към трицепс упражненията в залата, важно е да се извърши тренировка, който ще подготви мускулите и сухожилията на стрес, което означава, че това ще бъде възможно да се намали риска от нараняване.

Трицепс упражнява в салона:

1. Френската преса. При извършване на тази дейност, е важно да се следи всяко движение. Направете възможно в изправено, седнало и легнало положение. Ние считаме, че последният вариант. IP - Легнете на една пейка, така че главата е на ръба. Вземете гири, така че дланите са обърнати един към друг, и да ги държи над главата си. Задачата - да извършва флексия / лостове, за определяне на позицията на екстремните точки. Важно е да се премине на гири по същия път, без да се движат лактите. След това се върнете на СП, изправете ръцете си. Препоръчително е да се държат на пръстите на краката им мускули кора и дълбоко дишане ще гарантира на тежестта върху преса.

2. Лег тесен захват. Да се ​​извърши това упражнение трицепс с пръчка, се намира на пейката и краката опират в пода, така че тялото е в стабилно положение. Лешояд възприемане на тесен захват, натоварването е на трицепса. Задачата - вдишване, бавно спуснете лентата да се докоснат до шията на тялото, леко под нивото на гърдите. Издишване, вдигнем летвата за себе си, и ръцете трябва да бъдат напълно изправени.

3. Разширение на оръжие с гира. Това упражнение се готови да седи на една пейка в задната, което трябва да бъде наклонена на около 25-45 градуса. С цел диверсификация на товара, се препоръчва редовно да промените ъгъла. Седнете на пейка, здраво натискане назад и кръста му. Важно е да натиснете до подножието на пода. Вземете една гира и да го вдигне над главата си на една ръка разстояние. Задачата - да извършва флексия / лостове, понижаване на дъмбела зад главата си. Издишайте при вдигане на гири и вдишвайте, докато се движи надолу. Пропуснете черупката стои до усещането на трицепс разширение.

4. Спадове. SP - стиснал дръжките, скочи и поставете ръце плоски към вратата. Тялото не говорим, се препоръчва да преминат на краката, огъване в коленете. Важно е да не се блокира ръцете на лактите, тъй като това значително увеличава риска от нараняване. Друг важен момент - не се направи на раменете и си главата направо. Предизвикателството - вземане на дишането, бавно спуснете надолу себе си чрез огъване лактите, докато достигнат раменете, успоредно на пода. Определяне на позицията, издишайте, върнете се към SP.

5. Лостове за да блокира трицепс. Следващото упражнение трицепс, извършени в симулатора, и можете да използвате различни опции за дръжки. Застанете пред въжето и задръжте лоста напред или назад захват. Издърпайте нагоре към ръката му, огъване лактите и ги държи близо до тялото. В този случай, тялото леко наклонена напред и пещера в нивото на талията. Задача - отпускам ръце надолу за хващане бедрата докоснаха, а след това, да спре за няколко секунди и се върнете към SP.

Видео: Изтеглянето на трицепса във фитнеса

Видео: Обучение бицепс и трицепс Майсторски клас от Тони Фрийман