Обучение трицепс

Няма нищо по-тъжно, когато разбереш, че целия си външен вид на "един милион" развалят изтощена, Saggy оръжие. Така нареченият ефект на "пеперуда" е налице, независимо от факта, че жените са много по-плъзгане дома тежки килограм чанти, измийте и се измива, прахосмукачка и метене, месят тестото и победи в месото. Тя ще изглежда, защо имаме нужда от някакъв вид обучение трицепса, и така, когато ние посветят цялото време работи с ръцете си. Това е точно какъв срам, че каквото и да правим у дома, което само мускулите не са въвлечени в това, но не и трицепс.

Удобства обучение трицепс лежат във факта, че мускулите трябва да бъдат обучени в изолация и целенасочено. По време на тренировка, това е важно, че дори когато са психически "работа" на мускулите, така че всякакви неприсъщи мисли и мускули веднага да започне да Одензе.

упражнения

1. Преди извършването на всяко упражнение програма трицепс отделя най-малко 5 минути загрявка и отопление на раменния пояс.
2. Ще имаме нужда от една гира с тегло 2 - 3 кг и една подложка.
3. Крака ширина на раменете, леко завой напред, лактите притиснати до ребрата, вдигнати ръце до нивото на гърдите. Отпускам ръце назад и да ги изправите до края. Ние извършваме флексия и разширяване на лакътя, издишайте изправете ръце. Изпълнете 20 пъти.
4. Легнете на постелка, горе ръцете на пода, краката свити. Rise, изправяне на телесното тегло - при сгънати крака и ръце. Свийте лактите и по-ниски задните части на пода, издишайте и изправете ръце се покачват. Ние правим 15 - 20 пъти.
5. Постоянен, вземете дъмбели в ръцете си, се простира ръцете си към страната на ниво височината на рамото. Привеждане ръце отпред и от издишването разкриват ръце.
6. За следващото упражнение за трицепс тренировка у дома да отнеме малко повече една гира тежести, я държи с две ръце, отпадане главата му на нивото на острието. На издишването, вдигане на гири да изпълнява разперени ръце нагоре. На вдишвам обратно в изходна позиция. Изпълнете 20 пъти.

Видео: Майсторски клас Виктор Мартинес. Обучение трицепс.

Видео: Обучение трицепс. Станислав Lindover.

Видео: Трицепс