Разширение ръцете на блока

Ръцете ти са получени в снимките твърде дебел или плоски? Този проблем е най-често сред тези жени, които не тренират мускулите на ръцете. Ако посетите залата, не се фокусира само върху бягаща пътека или велоергометър - най-добрата тренировка за всички мускулни групи, както и да не забравяме за бицепс и трицепс - ще ви помогне в ръцете на разширението на блока. Красиви ръце са необходими не само момчетата, но и стилен момиче!

Разширение ръцете на най-горния рафт - упражнение, което перфектно се справи с задачата да ръцете си съблазнителен форма. Трицепс ще работят на 100%! Важно е да се извърши това упражнение за максимален ефект:

1. Изправи се, ширина на раменете крака, с лице към горната единица. Тесен сцепление, хванете дръжката - Ваш избор къдрава или права, ръцете до тялото ви да настоява на торса, като по този начин поддържане на дръжката на нивото на гърдите. Торс леко се наведе напред. Издишайте и се оправям лактите - но само от движението на лактите, горната част на ръцете трябва да бъдат оставени на недвижимия имот. Починете си и се върнете в изходна позиция.
2. Разширение на оръжие, стоящи на блока могат да се правят не само за тесен захват, но и широк гръб - в този случай, вие сте добре проектирани интериор на трицепса. В останалите части изпълняват техника остава същата.
3. Ако сте приели за удължаване на V-образен ръка дръжката на, вие ще имате само неутрален сцепление, което работи по комплекса всички трицепса.
4. Друг вариант - удължаване на ръцете зад главата. В този случай, трябва да имате кабел или права дръжка. Тесен сцепление, хванете дръжката, така че дланите гледат нагоре. Изправете ръцете си - те трябва да са перпендикулярни на пода. Бавно свалете дръжката зад главата си, като се уверите, че гърба си остава плосък и в никакъв случай не са заоблени. Без да спира, се върнете в изходна позиция.

За момичета ще бъдат много полезни и лостове в наклона, което дава възможност да се работи на задните повърхности на ръцете. За да изпълните, застанете на страната на пейката, постно на ръце и колене, от една страна, свободната ръка да вземе гира, огъват ръката си в лакътя. Безплатна крак удобно да ляга върху пода, като се гарантира стабилността на себе си. Вдишайте, издишайте бавно изправете ръката с дъмбел, без да се променя позицията си. Когато рамото на гира ще бъде в съответствие с тялото си, да направи втора спирка и се върнете в изходна позиция. Не действа със сила гаечен ключ, направете упражнението с умерени темпове!

Видео: Упражнение за трицепс. Разширение ръцете на блока.

Видео: удължаване на ръцете на блока.

Видео: удължаване на ръцете на блока (за начинаещи момичета)

Видео: лостове за извършване bloke.Tehnika