Как да се изгради мускулите на гърба?

по-често сред момичетата и жените от всички може да се чуе говори за това как да се направи еластична преса

Cъдържание

Набор от упражнения
Видео: Как да се изгради мускулите на гърба? Набор от упражнения за мускулите на гърба.
Видео: Как да се изгради отново в latissimus гръбен началната дръпнете дома обучение колан

или бедрата, и как правилно да се изгради мускул назад, доста рядко. Сладко момиче работи върху подобряването на всяка част от вашето красиво тяло, не забравяйте за останалите части от него. Във всеки труд изисква всестранен подход, едва ли е напомпана натиснете ще изглежда добре на фона на вяла гърди, или, например, еластични задните части на фона на увисване на гърба. За да се създаде красиво тяло, трябва да имате дълга и упорита работа на всички нейни части, редовно извърши необходимите упражнения и се хранят правилно. Не забравяйте, че 50% от успеха зависи от доставката.

Красива поза ценен около пъти в далечното минало, като момичето се приближи с книги на главата й, а в някои страни жените все още носят различните елементи. Извършване на ежедневни прости упражнения за мускулите на гърба, можете да получите кралска поза и визуално увеличаване на гърдите.

Днес ние ще обсъдим как да се помпа момичето обратно и да я направи по-привлекателна. Между другото, изграждане на мускули у дома е напълно възможно, следователно, не е задължително всяка нощ, за да се втурне в близкия фитнес клуб за извършване на прости упражнения. Но ако сте начинаещ в този спорт, то тогава е по-добре да попитам инструкторът в залата за напомпване на гърба, а след няколко сесии, за да продължат да се обучават у дома.

Преди да се запознае с прости упражнения, нека да поговорим за мускулите, които ще работят. Гърбът може да бъде разделена на 3 части, горната, средното и долното. В началото на трапеца са ромбоидни мускули и мускулите, които повдига острието. За средната част - широките кръгли мускули (малки и големи), и назъбен spinalis мускула, част от мускулите на Longissimus. В долната част на - част от дългите мускули и илиачната ребро мускул.

Набор от упражнения

Нека да разгледаме по-малък набор от упражнения, как да се изпомпва нагоре по гърба.

"Плуване". Легнете на пода по корем, вдигнете краката си възможно най-високо и преки ръце нагоре. Възможно най-скоро да започне промяната на ръцете и краката, лява ръка работи с десния крак и обратно. По време на упражнението, се уверете, че корпуса на центъра е неподвижен и не се връщам назад главата си назад.

"Супермен". Легнете на стомаха, ръцете дърпа напред с наведена глава надолу. Бавно вдигнете двете си ръце, възможно най-високо права и краката си, да остане в това положение за 2-3 секунди и се върнете в изходна позиция. По време на упражнението, се уверете, че не сте имали преразтягане в областта на шията (не връщам назад главата си назад). За да се усложнят упражняване, че е необходимо да се свържат краката и ръцете, ако имате достатъчно минимално натоварване, ръцете и краката, се разпространява малко по-широк от ширината на раменете един от друг.

"Cat с тяга". Ставай на четири крака, главата му отива надолу. Бавно вдигнете двете дясна ръка и възможно най-високо левия крак, но тя трябва да бъде, че не сте пещера в областта на лумбалните прешлени, таза и остана неподвижен. Бавно се върнете в изходна позиция и повторете същото и с другата ръка и крак. По време на упражнението, се опитват да стигнат за върховете на пръстите на ръцете и краката, чувствам работата на мускулите на гърба.

"Плуг". За да направите красив заден, трябва не само да се помпа мускулите, но и дърпа. Легнете на пода, ръцете са поставени по протежение на багажника. Бавно вдигнете краката си нагоре, и спретнато пренавит глава. Опитайте се да се отпуснете напълно в това положение и да се чувстват сцеплението в гръбначния стълб. По време на упражнението, бъдете много внимателни да не прави никакви резки движения, и изберете позицията на основата на физически характеристики.