Как бързо да се помпа у дома

• Препоръка от опитни ментори
• балансирана диета
• заключение

За да направите това, използвайте различни упражнения, които сега ще бъдат обсъдени. В допълнение, огромно значение за правилната диета, което допринася за значително набор от мускулна маса, което ви позволява бързо да се помпа.

Препоръка от опитни ментори

На практика всички треньори често задават въпроса: как да се изгради бързо и ефективно в същото време мускулите са по естествен дом? В отговор на това те носят много примери за такива с висока степен на учения, които допринасят за разработването на всички основни мускулни групи.

Забележка: един клас винаги трябва да започва с подгряващо мускули.

Можете да използвате тичането на място, скачане на въже, прави интензивни движения с ръце, свити в лактите и т.н. Затопляне Обикновено се провежда в продължение на поне 10 минути. След това на ставите и мускулите се нагряват и се подготвят за по-нататъшно напрежение, което ви позволява бързо да се помпа. Комплексът се състои от загрявка:

• набирания;
• клякам;
• лицеви опори;
• крака асансьори;
• вдигане на тежки предмети.

дърпам

Първият физически упражнения след загряване ще се дърпа нагоре. С този процес много хора са се познавали от училище. Направете тези набирания трябва да са най-малко 10 пъти, след това преминете към така наречените лицеви опори. Тук необходимостта от конвенционалните лицеви опори, но с малко отклонение. Това е по време на спускане на максимално нагоре тласък тялото, могат да пробутвам на пода. Препоръчително е да се извършват най-малко 8 от тези упражнения и е препоръчително да не се почива между тях.

клекове

Много полезно за изграждането на мускулите да клякам на един крак. Изпълнете това упражнение ви позволява бързо да се помпа мускулите на краката при нормална употреба на домакинствата трябва да бъде така. Вземете един стол, той хвърли десен крак и наляво малко данък напред. Седнете и се изкачи обратно. Седнал изпълни осем пъти и редуващи се променя крака.

лицеви опори

На следващо място, започват да се лицеви опори. Начини да прокара много. Първо трябва лицеви опори, по обичайния начин, а когато в крайна сметка мускулите стават по-силни, можете да започнете да изпълняват по-сложни обучителни сесии, които бързо да ви позволи да се постигне желания резултат - за изграждане на мускули чрез упражняване на нормални условия за домакинството.

Така че, лицеви опори на широко разпространение ръце, да направи трансфера в средата на гръдния кош целия товар. Ако искате да изпомпва само горната част, трицепса и предната повърхност на рамото, ръцете трябва да се облегна на тялото.

За да се усложнят упражнение може да бъде допълнено с едно натискане пляскане или скокове. Това увеличава товара получаване гръдни мускули.

Има вариант на стената лицеви опори за ръцете. Лесно е достатъчно за действие за този човек. Трябва да се кача на ръцете си, с главата надолу. Foot почивка в стената и се забави и се спускат по същия начин, обратно нагоре. Желателно упражнение се повтаря най-малко 5 пъти.

След това можете да направите лицеви опори върху столовете. За това упражнение ще трябва два стола. На един от тях хвърли крак, а вторият трябва да се простират вашите ръце. В тази позиция, трябва да се изцеди, да се чувстват как работи трицепс. Лицеви столове изискват 12 повторения, за да получите качество за изграждане на мускули в нормален дом.

Вдигане на краката

Трябва да виси на бара, като се опитва да вдигне краката си възможно най-високо.

Важно: Не бързайте, не се опитват да се люлее, за извършване на контролирани лифтове, което позволява да се чувстват работата на пресата.

вдигане на тежести

Основното правило на спорта за хората, които искат да се изгради мускул, докато в конвенционален дом - Извършване на редовни товари с постепенно, но постоянно нарастване на товара. За всяко упражнение се изисква от напречната греда и гири, можете да закупите и инсталирате своя собствена в стаята "спорт". Също така, когато класове ще трябва най-ръка тежести, които могат да правят най-различни неща, като раница, пълна с книги.

Много често, начинаещи и дори утвърдени спортисти преследва мечтата да има красиво тяло, от началото на започване на откровено инвалидизиращи ежедневно тормозят набор от упражнения и тренировки с различни претегляне. Това е до известна степен погрешно схващане да се предположи, че по-изтощителни тренировки, за по-бързо и по-добре ефекта. Трябва ясно да се разбере, че се помпа мускули на физическа активност в нормална домашна среда, колкото е възможно, но и ги дава невероятно количество микротравми. Ето защо, след натоварването то непременно се нуждае от една добра почивка.

Ако това не бъде направено, мускулите няма да бъдат в състояние да се възстанови бързо, а след това никой упражнение не доведе до желания резултат. Човек не трябва да направите дълга почивка между класове, в противен случай мускулите могат да загубят необходимата подготовка.

Важно: почивка между упражненията конкретна мускулна група не трябва да надвишава 5 дни. Има моменти, когато можете да се поднови до една седмица, но не повече.

балансирана диета

В допълнение към обучението от голямо значение по въпроса за изграждането на вашия собствен мускулна маса има балансирана диета, която дава възможност да се насити мускулите, доколкото е възможно всички полезни елементи. Препоръчително е да се увеличи частта на протеин. Оптималното решение би било използването на шейк след тренировка протеин.

Разбира се, не да се пренебрегва и зърнени храни, тъй като всички зърнени храни се състои от бавни въглехидрати. Овесена каша, която е добре напълнена с мазнина, ще бъде добър инструмент за бърз мускулен растеж и възстановяване. Също така за добър мускулен растеж, се препоръчва да се пие една чаша мляко на ден. Това е за тялото не е вредно, а мускулите растат добре.

Друга подробност, която струва да се обръща внимание на - това е време за лягане. Тя не трябва да трае по-малко от една трета от деня, в противен случай мускулите няма да могат да се възстановят качествено.

заключение

Някои представители на мъжката половина гони бързи резултати са се обърнали към строги мерки, а именно приемане на специална химическа добавка за изграждане на мускулите. Въпреки това, дори и ако приложна химия, все още трябва да доста пот. Също така е необходимо да се систематично и тренира усилено. Така че тя все още не е лесно да се направи по този въпрос.

Видео: Как бързо напомпване на пресата у дома. Как бързо напомпване на пресата у дома.

Видео: Как nakochat мускули в продължение на три месеца в страната

Видео: Напомпайте преса у дома за една седмица. Упражнения за пресата!