Как да се изгради телета момиче?

Стройни крака, ще привличат вниманието на всеки човек. Ако искате да получите отговор на въпроса как да се изгради телета момиче, тогава тази статия ще предостави практически насоки.

Как бързо напомпване на телетата?

С цел да се бързо и ефективно да помпа мускули на прасеца, опитайте се да се извърши повторенията бавно. Не се страхувайте от теглото и съжалявам за себе си, хайвер издържат тежестта и бързо се възстановява. най-добре упражнения от друга прасеца след тренировка пеша.

Разбира се, че е важно да се знае как да помпа мускули на краката. След правите упражненията не забравяйте да направите банер: то помага за предотвратяване на прекомерно напрежение, и припадъци. Ние предлагаме широка гама от упражнения, с които можете да се помпа на прасците, дори в домашни условия.

Упражнения за прасците

1. "Спрингс". Има няколко вариации на това упражнение: необходимо е точно да се изправи, бавно нараства на пръсти. Петите се опитват да се вдигне до максималната височина. Бавно по-ниска към пълен крак и след това повдигнете петите от пода. Вие трябва да направите 4 комплекта 30 пъти. Усложни упражнение: вземете една малка гира, а повтаряне пружиниращ се издига по-горе. Следващата версия на това упражнение "извори" са направени последователно на двата крака.

2. Засилване. За да помпа мускули на прасеца, можете да използвате специален щанд - стъпка. Ако го нямате, можете да използвате мазнини енциклопедия. Изправете чорапи върху стойката, петата с левия виси във въздуха. Тогава ще трябва да се изправи на пръсти, колкото е възможно. Бавно по-ниска себе си надолу, усещайки опъната глезена. Помислете за това, че ако продължаваш краката паралелно и да направи прозорци, максималното натоварване ще отиде в средната част на мускула. Комбинираните чорапи, петите, освен - ще се зареждат по външната част мускули крака телета. Ако чорапите са изключение, а петите прилепени - повечето ще работи на вътрешната част.

3. Скачането на въже. Упражнението трябва да е до точката, до усещане за парене в прасците.

4. Разхождайки се по стълбите. Можете да го направите в рамките на стените на къщата си. Вземете едно упражнение 15-30 минути. Можете да усложни задачата, и да вземете гира.

5. Ходене на пръсти. Това упражнение е много достъпен и лесен. Застанете на пръстите на краката си, и да се премести в къщата на малки стъпки. Опитайте се да не се огъват коленете си.

6. тичам. Редовните упражнения, без съмнение, ще направи прасците на краката и напомпани еластична.

Видео: Не го пропускайте! Как да се изгради телета

Видео: Как да се изгради на долната част на крака (прасец) у дома! мускулите на прасеца влак!

Видео: Културизъм за жени, програмата - петък. Упражнения за краката и мускулите на прасеца. премахване на целулит