Как да се намали на прасците? Упражнения и съвети

Kкокоши бедрата твърде широки, с всички тях ясно - това излишните мазнини, които трябва да бъдат отстранени. Когато голям (не искам да използвам думата "мазнини", но в действителност, такъв, какъвто е) телета, което означава ... Какво? Това е твърде дебел? Нека да разследват.

Преди да започнете да се намали на телетата, трябва да се определи защо имате този проблем. Първо - са с наднормено тегло. Следователно - увеличен обем и масивна оглед на телетата. Вторият - грешна загуба на тегло, в съчетание с погрешните упражнения. Това означава, че можете да отслабнете, да отслабнете, защото силите са бити се, прави упражнения часовник. И най-накрая се изпомпва теле. Преувеличено телета изглеждат много мускулести, но, за съжаление, е твърде обемист. Не като тънки тънки крака. В различни случаи, начини за намаляване на телето - различно.

Следващото упражнение не се намалява, а се изпомпва телета.

• Честото колоездене.
• Активни сесии на велоергометър.
• Parabody (повдигане, повдигане с претегляне).
• Системно джогинг.
• Обичан от мнозина стъпка аеробика.

Във всеки случай, ако вашите телета са твърде изпомпват, от всичко, което е необходимо незабавно да се откаже (освен ако разбира се не сте професионален колоездач и за степ аеробика треньор). Всички сила упражнява се сведе до минимум. И се обръщат към упражнения за разтягане. Това е, отидете на каланетика, пилатес, Body Flex, йога, най-накрая. И ние работим усилено, за да отсечката най преувеличено прасците.

Вторият случай, най-популярни - излишната мазнина. Ние започваме да се бори с дебели прасци с диети. Извадете мазнини, сладкиши, протеин от вашата диета и намаляване на теглото, като по този начин облекчаване на тежестта върху яйцата, от които те се развиват.

Набор от упражнения

И паралелно с правилно хранене започва да изпълнява специални упражнения за стройните телета. Тя комбинира мощност, помпени упражнения за телета и стречинг упражнения, които няма да им позволят да се увеличи по обем. Ето го:

• Стоят изправени, краката са разделени от ширината на таза, стъпалата успоредни. Правейки дъх. На издишайте, изгрява на пръстите на краката. Започваме с двадесет повторения. Постепенно доведе до тридесет.
• Отново се изправи. Стъпалата малко по-широки таза. Теглото на цялото тяло сега се приема на десния крак и лявата лифт, огъване на коляното. Вдишайте и се покачи до чорапа подпорната крак. За всеки крак повторете първите 15, а след това бавно, 20 пъти.
• Позицията на оригинала, като в упражнение 1. Но чорапи са насочени навътре. Дишайте. На издишайте, изгрява на пръстите на краката. И така, от двадесет до тридесет прозорци.
  
  
  

  Ако повторите тази сложна два пъти дневно в продължение на шест месеца, прасците са гарантирани за да падне с 2-3 сантиметра.

  Разочарован? Да, борбата с дебели телета - един от най-силно и продължително.

  
  
  
  

  Намаляване на срока на няколко месеца, като към комплекс от няколко допълнителни упражнения.



• Падам на колене (на тепиха, или коленете са натъртени). Обратно прав, с ръце свободно разположени в предната част. Сядаме на пода последователно, наляво и надясно, опитвайки се да натиснете плътно на пода, съответно на лявото и дясното бедро. Минимално - 20 повторения.
• Ние организираме една малка "хълм". това стане така, че петите висящи, но не докосват пода. Възходът на чорапите - се пропуска. Обратно права. Двадесет пъти.
• Единият му крак направи крачка напред, като подчерта, дланта в задните части (като че ли ги тласка). Сега бавно се огъват стърчащия крак в коляното. Максимална блъска напред. Клекнете гладко, доколкото е възможно, разтягане мускулите на прасеца и в същото време в задната част на бедрото. Дръжте ръцете на задните части, да не се изкуши да ги сложи на издадената част на крака. Идеята е, че тежестта на тялото падна върху крака му, което остава след себе си.

При изпълнението на тази настроен напълно, и да държат на диета, можете да "се срещнат" на 3-4 месеца. И не вярвам, че тези, които обещават да направят вашите телета снажен две седмици. Кога ще се постигне желания резултат, не изпускайте упражненията за прасеца. Извършват се най-малко на първите три, включването им в дневния заряд, или най-малкото да ги направи четири пъти седмично.