Вие сте решили бързо да се помпа на краката у дома си? Можете да помогнете на тези съвети!

Сега хората са все повече и повече внимание бе отделено на външния им вид, фигура, следвайте конституцията. Модерно е да бъдем здрави, спортен удобно. Много хора се чудят как да се помпа краката му бързо у дома. Разбира се, някой има желание да ходя на фитнес, гледане и там редовно, но повечето мъже и жени, това е по-удобно да се обучават, да се включат в домашни условия. Това е безплатно, това е по-лесно да изберете оптималния график, изчисли товара. Въпреки това е важно да се знае от упражнения добре обучени за бързо напомпване на краката, за да ги красив, силен, хармонично.

Не забравяйте, че това е ваш мускулите на краката - най-трудната група. Ние трябва да се обучават интензивно, които работят през всички мускули в завой. Ще трябва да се направи много посещения и упражнения, е желателно да се извършва всеки ден.

Интересното е, че обучението на жените и мъжете са малко по-различни. Ето защо, ако решите у дома перфектно за изпомпване на краката си, да избере за себе си съответните набори от упражнения.

Техники за мъже. Напомпайте крака бързо

сега хората трябва да запомнят точно кои упражнения ще ви помогне помпа на краката, дори и да не ходя на фитнес. Просто използвайте основните аксесоари, спортни съоръжения и минимална да се впуснат в обучението си у дома.

• АЛЮРИ. Вие ще трябва стол и гира. Можете да започнете да използвате гимнастически пръчка. Изправи се, поддържа тялото си. Вдигнете единия крак, се изправи на стола си. След това станал уверен и с двата крака и да получите надолу. Крайници трябва да бъде ясно. Необходимо е да се понижат с неподходящия крак, с който отиде. Само в крак с гири в ръце. Един добър вариант - уверени темпове, и същевременно запазва и двете си ръце на гърба гимнастически стик.
• Комплекс с клекове също е много ефективна. Вие ще трябва да клякам 20 пъти подред. На първо място, трябва само да задържите ръце зад главата си. През второто и третото подходи можете да вземете една гира. Е, ако сте постепенно ще се увеличава теглото. Забележително помогне помпа краката у дома кляка на един крак. Това е, което треньор съветва: "Това упражнение се извършва внимателно, е необходимо да се държат за някаква подкрепа. Също така допълва сложни прозорци на върха, докато стои на един крак. Внимавайте да не се нарани. "
• Друг комплекс ще се помпа на краката, бедрата, идеални за обучение на всички мускулни групи като у дома си. Трябва да се изкачат на пръсти, разтегляне до силно от 40 пъти подред. Стига с пет подходи. След това е необходимо да се извърши 4 комплекта около 25-30 пъти всеки, атаки. За предпочитане два или три подхода правят напади с гири в ръце, да ги правят в различни посоки.

Също така е необходимо често да ходи, тече най-малко три или четири пъти на ден, за да се занимава с въже на дневна база.

Напомпайте краката лесно. Упражнения за момичета

Вие искате да получите красива, секси крака? Искате ли да се помпа краката бързо, лесно, но не се харчат пари за щеше да физкултурните салони? Тогава запомняте просто упражнение набори.

• Lunges. Те трябва да направите обратно в страната, да се използва класическата схема. Сложете си крака на ширината на раменете, ръцете на колана си, е желателно да се запази, премахване на главата. Поемете дълбоко стъпка напред рязко. След това променете крака. Важно е да направите упражнението 15 пъти, за предпочитане 4 комплекта. Същият принцип напади настрани, наляво и надясно. На задните напади остър стъпка правил преди.
• Клекове са голяма помощ за напомпване на краката. Вие ще бъдете в състояние да се у дома си достатъчно бързо, за да получите страхотни крака, тънки, интелигентни и атлетични. Необходимо е да клякам дълбоко 15 пъти. Е, ако се обаждате 4, включително 2 разговор с гири в ръце.
• Когато се редуват нахвърлям се, ще трябва да се промени положението на краката в лек нисък скок.

Не забравяйте да се обучават с въже, не пощади времето. Собствениците на красиви крака признават, че това им дава възможност да се търси толкова голяма: "Аз съм ангажиран с въже всеки ден, не забравяйте да направите 4 комплекта от 30 скока. Краката са винаги в перфектна форма! "Ние трябва да ходят по-често, най-малко три пъти седмично, за да се направи дългосрочен план, за около 20-30 минути.

Мъже и жени, може бързо да се изпомпва нагоре краката. И да отидете на фитнес, не е необходимо! Продължете по алгоритми, не забравяйте тези прости комплекси, тренирате редовно.

Видео: Как да се поддържа във форма, когато можете да не тренировка Бианка Аншиета Бикини Мотивация Abs Workout във фитнеса