Как да се изгради една красива новини през последния месец?

Ница и плосък корем - мечтата на някои жени и гордостта на другите. За да го надуе, е необходимо да работим усилено и да се следват някои правила.

основните правила

1. Engage най-ефективно през нощта, това е, веднага след като се събуди, за да направя няколко подхода. По този начин, тялото започва да консумират натрупаната мазнина. Въпреки това, ако не е възможно, то тогава е възможно да се извърши обучението по всяко удобно за вас време.
2. Не се препоръчва за изтегляне на пресата по време на месеца, както и че може да се увеличи кървене или да предизвикат болка в резултат на спазъм на мускулите.
3. Когато се работи върху преса Важно е да не се прекалява, ако е трудно да се ангажират и да направи огромно количество повторения можете да дойдете на факта, че коремните мускули, поради преумора не реагират правилно на товара и всички усилия ще бъдат неефективни.
4. В допълнение към обучението е необходимо да се придържат към правилното хранене. Елиминирайте сладко, брашно и мазнини. Трябва само да се пие негазирана вода. Яжте много протеин.

Набор от упражнения

Упражнение №1 Тя помага на напомпване на горната част на пресата и мускулите ректус. Легнете по гръб, краката свити в коленете, за да поставят на ширината на раменете. По време на упражняване на лумбалните прешлени се притиска плътно към пода. Ръцете му зад главата си в ключалката, лактите са разведени. Вашата задача е да затегне раменете и гърдите докато издишате до коленете, а на връщане дъх към първоначалната си позиция.

Упражнение №2 основната тежест ще бъде на линия, напречно, както и вътрешните и външните мускули косите. Лежейки на пода, че е необходимо да се повиши на краката, така че пищялите са успоредни на пода. С ръце в позиция, както в предишното упражнение. Вашата задача е да издишате, издърпайте единия крак напред, така че между него и пода е 45 градуса, а остриетата от пода да се простират на лакътя да се огъват коленете си. На вдишвам да се върна в изходна позиция и повторете същото нещо, но в различен ред, а именно, промяна на темпото. Съхранявайте на пресата по време на целия упражняване в напрежение.

Упражнение №3 ще се зареди на долната част на печата. Легнете по гръб, а ръцете му са разположени по протежение на тялото или главата. Трябва да издишате, вдигнете краката си така, че те са се образували с тялото под прав ъгъл. Ако е трудно да запази краката направо, можете леко да се огъват коленете им. На вдишвам, върнете в изходна позиция. Ако искате да се усложни упражняването и увеличаване на натоварването, опитайте се да не докосвате пода крака, ги държи постоянно тегло.

Упражнение №4 Той помага помпа на косите коремни мускули. Легнете по гръб, се огъват краката си в коленете и ги затегнете колкото е възможно повече, за да гърдите. Вие трябва да се чувстват удобно в това положение. Ръцете му зад главата си в ключалката и лактите настрани. Вашата задача е да издишате, изправете краката си, така че те да са успоредни на пода. Върнете се в изходна позиция.

Упражнение №5 увеличаване на тежестта върху косите коремни мускули. Начална позиция от лявата страна, дръпнете лявата си ръка напред и се опре на ръката си и дясната си ръка зад главата си, магазин, се отмести лакътя. Трябва да се лъже така, че тялото формира линия. Вашата задача е да издишате, доколкото е възможно, за да дръпнете дясното рамо и главата на ханша и бедрата за среща на главата. Изчакайте няколко сметки и вдъхновение, за да се върне към първоначалната си позиция. Непрекъснато наблюдение на крака бяха протегна и плътно притиснати един към друг. Направете 20 повторения, след това повторете същото на другата страна.

Ако редовно изпълнявате тези упражнения и да следват всички правила, а след това месец по-късно ще видите, плосък корем с красив релеф. Не забравяйте да продължи да оказва натиск изчезнали нужда да продължат обучението и да се придържат към правилното хранене.

Видео: Как да се изгради перфектния преса за месец | YourBestBlog

Видео: Как да се изгради IDEAL ABS продължение на един месец. 8 кубчета ABS в продължение на 1 месец. Влак №1 Брой 1 от 9