Как да помпа пресата през последния месец?

Напомпайте стомана преса през последния месец - това звучи като научна фантастика. Но ако се положат всички усилия за напомпване на печата за 30 дни е възможно. И резултатът - една красива и плосък корем - със сигурност ще ви хареса (в отсъствието на голяма част от излишните килограми).

Как да се изгради красиво момиче натиснете?

Ако имате една мечта за напомпване на пресата през изминалия месец, можете да учат у дома или във фитнес залата. Но във всеки случай резултатът е пропорционална на усилията, които са направени. Ето защо, независимо от въвеждането на обучение, за да даде всичко, което трябва да завърши програмата. Най-лесният начин за напомпване на пресата - да изпълнява ежедневно упражнение комплекс, проектирани за затягане на коремните мускули, както и да се съобрази с препоръките на автобуси за специално хранене.

Загряване преди основното упражнение:

• 20 клякания - клек нужда до точката, където бедрото ще бъде успоредно на пода, гърба изправен, коремните мускули - напрегнат;
• склонове - 20 десни, леви 20;
• повдигане на крака перпендикулярни на торса от податливи позиция на своя страна - 20 за всеки крак;
• обрат "велосипед" легнал по гръб - 10-15 минути;
• Twist обръч - 10-15 минути.

Ефективно комплект за напомпване на печата за 30 дни - усукване, които се извършват лежи по гръб, краката свити колене с (бедрото перпендикулярно на тялото):

• помпане на горния етаж натиснете тялото сълзотворен 15-20 см и фиксирана позиция за няколко секунди, се повтаря - 10-50 пъти;
• за средния корпус преса трябва да се повиши, колкото е възможно, като се опитва да докосне челото му коляно (за по-добра ефективност на натоварва врата може да се запази, например, палачинка от бара), повтарям - 10-50 пъти;
• за косите мускули трябва да се простират лактите до коленете - левия лакът към дясното коляно, десния лакът - на лявото коляно, повтарям - 10-50 пъти.

В допълнение към упражнения, насочени към пресата, в рамките на месец, което трябва да подобри сърдечно и това ще ускори изгарянето на мазнините в тялото. Отделете време, за бягане, колоездене, плуване.

Съвети за тези, които искат да се помпа пресата

Физическата активност - само половината част от успех в постигането на желания резултат. За красива стоманена преса, че е много важно да се правилното хранене. Първата стъпка е да се откажат от нездравословни храни, които повишават телесната мазнина по корем. Този колбасарски изделия, пушени продукти, захар, сладкиши, пържени и мастни хранене.

Хранене трябва да бъде част, и частите малки - ядат 5-6 пъти на ден, единична част трябва да бъде поставен на малка плоча (обем около 200 мл). Само по този начин на хранене, доколкото е възможно, ще ускорят метаболизма си и изгаря мазнините по корема. Но за да си виновни противопоказано - забавя обмяната на веществата драстично, и тялото започва да се мастните депа и най-скромната храна доходи!

Диетата трябва да се състои от пресни и качествени продукти - месо, птици, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци, плодове, зърнени храни неподсладено. Да не се пресели с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини храни, които се продават в магазините. За ниско съдържание на мазнини крие големи количества захар и нишесте, и ниско калорични постигнати чрез добавяне на не най-полезните химични компоненти, които са вредни за организма.

Ако искате сладко - изяжте себе си полезни варени десерти ошав, ядки, извара, ванилия и малко захар. Не навреди, и качеството на шоколад, по-горе - на първо място в списъка на съставките трябва да бъде какао - най-малко 70%.

Да не забравяме и много течности - 2-2,5 литра на ден. Чиста вода, зелен или билков чай, минерална вода - тази напитка ще помогне за премахване на токсините и отпадните продукти, освободени по време на изгарянето на мазнините в тялото. И за добро метаболизма на вода също играе решаваща роля.

Видео: Натиснете този месец. Вероятно? За начинаещи и напреднали. А. Dmitryaev

Видео: как да се помпа пресата за 2 седмици

Видео: Как да се изгради пресата тази седмица

Видео: Как да се изгради една преса за месец момиче