Основната част на комплекса от упражнения 5

Упражнение стяга мускулите на бедрата, укрепва прасеца и крака.
Изходно положение: седи в предната част на стол или маса, натиснете крака разперени крака до краката на подкрепа, изправете гърба, раменете, за да се освободи напрежението от мускулите на гърба.
Техника: В тази позиция, като се прецеждат мускулите на бедрата, опитайте се да изтръгне подкрепата на крака крак. Отпуснете се и се повтаря компресията. И се отпуснете напрегнатите мускули на бедрата, доколкото можете.
Изпълнете упражнението с бавни темпове. Брой повторения 25 сметки, с постепенно увеличаване до 100 сметки.

Упражнение асансьори и закръглява задните части възстановяват еластичността си.
Изходно положение: застанал на колене пред подкрепата, събрани крака, краката са свързани.
Техника: Хванете подкрепата (ръцете сгънати в лактите) и внимателно изготвят лактите към стените. Леко наклонете тялото обратно към дясната ръка позиция. Затегнете бедрата, таза напред след нагоре и кръг на раменете, поддържане на гърба изправен положение. Бавно вдигнете нагоре към дясното коляно, в подножието не идва от пода, тя трябва да се плъзга плавно по тях. Повишаване на коляното си толкова високо, колкото е възможно да се отстрани, се вдигне на няколко сантиметра над повърхността на стъпалото и бавно, с амплитуда от два сантиметра, следват движението крак назад и напред. След извършване бавно върнете крака в изходна позиция. Отпуснете се и направете упражнението на другия крак.
бавния темп на изпълнение. Броят повторения на 100 сметки във всяка посока.
Общи грешки: огънат spina- повдигнати plechi- издатина на задните части назад, с отклонение в poyasnitse- не е напълно изправи hands-твърде рязко и връх изпълнение на движенията.

Упражнение асансьори и закръглява задните части възстановяват еластичността си. Той укрепва мускулите на бедрата. Тя ви позволява да запазите и да даде най-доброто формата на задните си части и бедрата.
Изходно положение: застанал на колене пред подкрепата, ръцете свити в лактите и поставени на пиедестал, краката заедно, краката са свързани.
Техника: При това положение, плавно движение издърпайте към десния крак, така че стъпалото и бедрото са една права линия. Отхвърляне на тялото обратно към дясната ръка позиция, стегнете задните части и таза напред след нагоре. След това внимателно наклонете тялото наляво, но не много, повишаване на десния крак и бавно, с амплитуда от около шест сантиметра следват движението на краката нагоре и надолу. След извършване бавно се огъват коленете си и да се върнете в изходна позиция. Отпуснете се и направете упражнението на другия крак.
бавния темп на изпълнение. Броят повторения на 100 сметки във всяка посока.
Общи грешки: spina- извита издатина на задните части с остър отклонение в poyasnitse- изпълнение и голяма амплитуда dvizheniy- твърде силен отклонение в посока на корпуса.

Видео: Мини комплекс лумбален в периода на подостър. лумбалните остеохондроза

Видео: Мини система за шийните прешлени: в ремисия и превенция. маточната шийка остеохондроза