Упражнение за отслабване назад

Упражнение за отслабване обратно, както и повечето други мерки, за да отслабнете, трябва да се използва в комбинация с други техники. Както знаете, местно изгарянето на мазнините е невъзможно: ако отслабнете, трябва да отслабнете като цяло. Но упражняване на гънките на гърба ще ви помогне да увеличите в товарния отсек на загриженост и да се създаде един красив, интелигентен външен вид, който е тънък само по себе си.

Така че, помислете какво обратно упражнения, което трябва да се извърши:

1. Упражнение за мускулите на гърба изправен. Вземете акцентът в легнало положение, като че ли ще лицеви опори. Издърпайте стомаха, щам тялото свиване острие, така че изчакайте около минута. След това, да откъсне една от ръцете на пода и да направи ръка лакътя подемното назад. Това трябва да се направи силно в продължение на 20-30 секунди. След това се върнете на ръката, да откъсне пода втората страна и повторете. След това се отпуснете. Повторете упражнението от началото до края 3 пъти.
2. Вземете акцентът в легнало положение, като че ли ще лицеви опори. Извадете стомаха, щам компрес перка тяло. Body трансфер тегло от едната страна на тялото - например, дясната ръка и крак. Вдигнете лявата си стъпало от пода и да се повиши лявата ръка нагоре. Изчакайте 30-60 секунди така. След понижаване на ръката и крака и правите упражнението е подобна на другата страна. Цялото упражнение изпълнява още 3 пъти.
3. Упражнение за гърба си, популярен фитнес. Поставете се в близост до дъмбел с тегло около 2 кг. Натиснете с коленете си с едната ръка да вземе гира и го издърпайте към колана, а след това се върнете към първоначалната си позиция. След това отново направи лицеви опори и дръпнете отново гира на друга страна. Продължи да се извърши, докато не изпълни 20 лицеви опори. Повторете упражнението в три сета.
4. Такова упражнение за горната част на гърба също е добре пригоден за дъното. Лежейки по корем, повдигнете краката си от пода и ръцете. Ръцете дърпат напред, пръстите на краката се оттеглят. Следвайте кратки люлки ръцете и краката му нагоре - това едновременно, един по един. Продължаване за минута. След това се отпуснете и да се направи още две подход.
5. Легнете на пода, сложи ръце на лакти и крака на пръстите на краката си, държат правия тяло. Донесете едно коляно към гърдите и извийте гърба си, а след това се повтаря за другия крак. Извършване на 3 серии по 20 повторения.

Не забравяйте да премахнете мазнините от гърба, упражненията трябва да бъдат извършени редовно! Това означава, че трябва да се идентифицирате 3-4 дни в седмицата, което прекарвате пълна окупация. Ако упражняването на мазнини на гърба, за да допълни подходяща диета, ефектът ще бъде бързо.

Видео: 5 Най-добрите упражнения за гърба | Обратно тренировка

Видео: Как да отслабна в ръцете и гърба си? упражнение "квартира"

Видео: гърба и ръцете! Премахване на проблемните зони!

Видео: Упражнения за отслабване ръцете и гърба върти отслабване Упражнения