Упражнения за отслабване след раждането

Анита Луценко, Известният украински атлет и фитнес треньор, гарантира, че изпълнението на тези упражнения за отслабване след раждането, може да върне здраво стомаха на 2 седмици.

1. "Помпа" - краката малко по-широка от широчината на раменете, тялото се навежда напред и се опира ръцете си върху предната част на бедрата. Вдишайте през носа, а след това шумно издишване през устата, дълбоко дъх и удар, задържане на дишането и се прибира в корема към гръбнака, ребрата. Правейки дъх Отново дълго издишайте през устата, задържане на въздуха и привлече в стомаха вътре. Вдишайте, издишайте и отново отложи прибрано корема. Извършване на "помпа" упражнение за да отслабнете след раждане трябва да бъде 15 пъти.
2. Повторете началото на предишните упражнения - вдишвам, издишайте, дъх-холдинг и прибиране на корема, след това направете 5 "хапе" движения на стомаха, тъй като ако го хвърля и повторно затягане вътре. След това отиде и да диша дълбоко. Run нужда 5 пъти.
3. Планк - ръце под раменете, гърба, заделени единия крак, после другия. Котлети следва да бъдат разширени. На вдишайте тегленето в стомаха вътре, на издишване отпуснете пресата. Трябва да се започне с 15 секунди и постепенно увеличаване на упражнение за 1 минута.
4. Side дъска - са в продължение на един лакът, коляно в коленете, лактите, бедрата и краката изтласкана на заден ръб на тепиха. Втора ръка зад главата, раменете пропусне кръста завъртя, опашната кост напред. Издишайте леко издигнат, да откъсне таза и коленете, запази теглото на лакът. Дъх, леко докосване на пода и издишайте продължаващо възстановяване. Run нужда 10 повторения, а след това се определи на тялото да се покачва, като издърпа ръката си над главата си, да поддържат позицията за 3 секунди. Повторете на втората страна.
5. Кегел упражнения - седи с кръстосани крака, почивка ръце зад на пода. Опитахме се да спра максималната ануса. Ако работите правилно с вътрешните мускули, се вижда отвън, тъй като стомахът е изтеглен. Един ден, за да се направи най-малко 100 повторения на това упражнение може да се направи навсякъде. В края на всеки подход е необходимо да се определят вътрешните мускули напрегната и се опитват да ги задържи толкова дълго, колкото е възможно.
6. И последното упражнение в комплекса за отслабване след раждането - вземете една голяма възглавница, ширина крака на раменете, ръцете черпят диагонално нагоре, се развива обратната коляното от вътрешната страна на чорапа, издишайте надолу през диагонала надолу, превръщайки се в реванша. Дърпане - вдишвам, надолу - издишайте.

Видео: Как да премахнете увисване на корема след раждането. отслабване упражнения.

Видео: 5 упражнения да отслабнете след раждане

Видео: Набор от упражнения след раждането