Йога след раждане

Най-трудното нещо за една жена след раждане не е възстановяване на бившия фигурата, и да се върне усещането за женственост, любов към тялото си. Това е точно това, което ще ви помогне йога

Йога упражнения след раждането ще ви отведе само на 20 минути на ден. По време на третия час ще бъдете в състояние да се предпази от световните грижи и неизчерпаеми случаи и да се научат да отделят време и пространство само за себе си. Това е толкова важно да остане от време на време сам.

упражнения

Това е - комплекс от йога, за да се възстанови от раждането, взет от "Окото на Ренесанс" система. Гимнастика се нарича "5 тибетци" и е полезно и това не е само след раждането, но и във всеки друг период от живота му, в момента, когато се сетите за себе си и искат да разкрият своята красота и любов към света. Желателно е да се тестват тези аспирации дневно.

Всяко упражнение трябва да започне практикуването на три пъти. През първата седмица не трябва да правим повече, ние трябва да се научим как да ги направя правилно.

Втора седмица - 5 пъти.

Трето - 7 пъти.

Десети - 21 пъти.

1. Откриване - оръжие за страните, палми към небето. Върти около оста си в само посока на часовниковата стрелка.
2. дъх - 5 5 вдишвания и извън вдишвания. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Издишайте винаги 2 пъти по-дълго, отколкото на един дъх. Вдишайте и си представете как слънчевата поток влиза в нас, и издишване с въздуха, той се натиска излишно отвътре.
3. Легнете на пода, ръцете покрай тялото, ширина на раменете крака, брадичката има тенденция да се навреди и между ключицата, вдишания плъзнете краката си, да направи всичко в синхрон. На издишайте бавно се върнете към SP.
4. Ставаме, облягайки само по ръката. Ние се изкачи, направете 5 вдишвания. Вдишайте през носа, издишайте през устата. Не забравяйте за визуализация: Слънчева светлина осветява всичко вътре във вас лекува от заболявания, облекчава умората, мъка, тъга.
5. Ставай на колене, на ширината на раменете, ръцете покрай тялото. Брадичката е склонна да навреди и че между ключицата. Ръководител бавно се връща, с цялото й тяло се отхвърля. Върнете се в СП с издишване. Главата и тялото в един ред.
6. Ние се изкачи и да работите с дишане и визуализация. Това е вашата кратко медитация между упражненията. Вдишвания винаги са 5 - и когато се упражняват 3 пъти, а след това, когато ги повтаря 21 пъти.
7. Седнете с ширина крака на раменете, ръцете около краката. На издишайте, повдигнете главата си и избутва тялото в мост. На издишайте бавно се върнете към SP.
8. Дишане.
9. Ние съчетаваме позата змии и гледка към планината. Легнете на пода с ръце в гърдите, арх гърба си. Натиснете ръцете и краката на пода и натиснете бедрата нагоре.

Видео: Йога след раждане

Видео: Йога. Възстановяване след раждането. Chuprov Елена

Видео: Йога след раждане