Движение за отслабване

Всяка жена, която реши да поеме върху себе си и да отслабнете, е изправен пред избора на метода. Те бяха там много - това е най-различни диети, и електроенергийната система

Тибетски упражнения за отслабване, "Око възраждане"

Тези упражнения помагат да отслабнете, не е първото поколение от хора. Той бе доведен до Европа отдавна и вече печели популярност. Комплексът е проектиран в продължение на 15 минути, има 5 упражнения. Според теорията на монаси тибетски, има 19 от вихрите в човешкото тяло - енергийните центрове (7 основни чакри и 12 допълнителни). Важно е да се уверите, че енергията циркулира в тях бързо.

1. Начална позиция - прав, протегнати ръце, за да отстрани на нивото на раменете. Завърта оста си от ляво на дясно, докато усетите леко виене на свят. Начинаещи може да се ограничават до 3-5 завои. Максималният брой на оборотите - не повече от 21.
2. Изходно положение - легнал по гръб, ръцете до тялото, дланите с пръсти плътно на пода, главата му повдигнати, брадичката му се притисна към гърдите си. Повдигнете прави крака нагоре, поддържане на таза на пода. След това бавно по-ниска към главата на пода и краката. Повторете от самото начало.
3. Начална позиция - на колене, ръцете му върху мускулите на гърба на бедрото по задните части. Наведете главата си напред, брадичката към гърдите преса. Чрез накланяне на главата назад действия, да изложи на гърдите и гърба се огъва назад и след това се върнете към първоначалната си позиция. Повторете от самото начало.
4. Седейки на пода с плосък гръб, изпънете краката направо пред себе си, краката ви са около рамото ширината на раменете. Поставете дланите на пода от двете страни на бедрата, пръстите обърнати напред. Намалете главата си, натиснете брадичката си към гърдите му. Zaprokinte главата, а след това повдигнете тялото до хоризонтално положение. Бедро и тялото в края трябва да се намира в същата хоризонталната равнина. Замразете за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
5. Начална позиция - да лежи продънен фокус, фокус върху пръстите на краката и ръцете по-широки от раменете, коленете и бедрата не докосват пода, пръстите обърнати напред. Първо zaprokinte глава, доколкото е възможно. След приемане на положението, при което тялото е подобно нагоре малък ъгъл, натиснете брадичката към гърдите си. Едновременно натиснете брадичката към гърдите. Върнете се в изходна позиция.

Важно е да се диша правилно. Започнете с дълбоко дъх и преминете към поемете дълбоко дъх. Дръжте дишане, не се свалят, и не го задръжте.

Китайските гимнастика за отслабване

Китайските гимнастика изисква малък набор от сравнително лесно упражнение. Този комплекс се препоръчва да се извършва всеки ден сутринта.

Упражнение "болна"

Начална позиция - лежи на пода, краката заедно, са сгънати под ъгъл от 90 градуса успоредни на пода. Бавно вдишвайте, докато дърпате в стомаха. Задръжте дъха си. Издишване, бавно надуе корема. Повторете 30-60 пъти. Оптимално изпълнение на упражнението на празен стомах или когато чувствате гладни. Тя ще се проведе, както и да се въздържат от ядене да престои известно време.

упражнение "панда"

Начална позиция - седнала на пода, стомаха, гръдния кош крака, обгърнат от ръце. Накланянето назад, пазейки баланс. обратно код ще е близо до пода, с едно движение, се върнете в изходно положение, без да позволим коленете си ръце. Повторете 5-6 пъти. След това направете по същия начин, но с отклонение наляво, а след това - в дясно. Повторете шест пъти.

Видео: класната стая упражнения за отслабване - за заетост на Fitball. Отслабнете бързо!

Видео: отслабване упражнения. 6 минути тренировка. Елена Silk

Видео: Диета Упражняване на стомаха.

Видео: Гимнастика красота и хармония / Отслабване Упражнения