Стяга бедрото, без да излизате от дома си!

Стана така, че вътрешната част на бедрата е в много по-лошо състояние, отколкото в други части на тялото. Това място има тенденция да се огънат и да придобият отпуснатост, независимо от възрастта, се дължи на факта, че кожата е много тънка в тази област, както и от факта, че тя е най-мазнините се натрупва тук. В допълнение, в реалния живот, ако не упражнява активно, мускулите ви се напрегнат тук почти.

Дори ако сте бягане, плуване или танци, натоварването на адукторните мускули все още е достатъчно, и това ще отнеме време, за да ги укрепи и тонус.

Ако не обръщат достатъчно внимание на тази област, а след това много скоро няма да забележите само отпуснатост и целулита, но това не пропускайте възможността да се появяват в областта на мастните натрупвания и да направи кожата ви да изглежда като портокалова кора.

Най-лесният и най-ефективният начин за излизане от тази ситуация - е да се упражни за вътрешната част на бедрото у дома, които ще трябва да плати не повече от половин час, всеки ден.

По-долу ще намерите упражнения за вътрешни упражнения за отслабване бедрото и анти-увисване на вътрешната част на бедрата. Ще ви разкажа за samyeprostye и ефективни упражнения за вътрешната част на бедрата, което можете да направите, без да напускат дома си и без да харчите много пари за фитнес клуб.

Ежедневно попълване на този набор от упражнения за коремните мускули и вътрешната част на бедрата, скоро ще видите резултатите, които няма да ви разочаровам, но напротив, ще ви помогне да още повече да обича тялото си. Но не забравяйте, че когато видите резултата, не трябва да се спре обучение, защото да се упражнява в продължение на вътрешната повърхност на бедрените мускули у дома ти помогна да не само получават, но и за да се поддържа желаната форма за дълго време, те трябва да се прави систематично.

клекове

Ако търсите за упражнения за намаляване на вътрешната обема на бедрата или упражнения за вътрешната част на бедрото, които могат да бъдат направени бременна, а след това коремни преси - това е, което ви трябва.

Така че, нека се опитаме да използваме най-добрите упражнения за задните части и вътрешната част на бедрата. За да направите това, да вземе един стол с гръб и го постави по такъв начин, така че можете да се държа за седалката, за да се поддържа баланс. След това стане направо с краката раздалечени и да започне да се настанят.

Седнете така, че бедрата ви да бъдат паралелни линията на пода, пауза за няколко секунди в тази позиция, и след това да ги вдигне, но не се върна в изходна позиция - бавим малко повдигане на върха с леко свити крака. Такива упражнения за намаляване на вътрешната част на бедрата са предназначени за мускули, доколкото е възможно се опъва. Клекове трябва да се правят с плосък гръб, не пещерно дело в и не е мърляч. 3 серии от 15 пъти.

Махи

Отлични упражнения за увеличаване на мускулната от вътрешната страна на бедрата - люлки. Те не могат да бъдат по-добре, да помогне за изграждане на мускули и да я поддържа в добра форма. Освен това, Махи също е един много ефективен стречинг упражнения за вътрешната част на бедрото. Ако сте загрижени за въпроса за това как да се отстранят мазнините от вътрешни упражнения за бедрата, като "задна" ще стане ваш незаменим помощник в тази трудна материя.

За да изпълните две много ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото и бричове, лежиш на страната си и сложи главата му на протегната ръка на пода, или подпирам ръката си свита в лакътя (втората опция ви позволи повече и шията мускули). Ако лежи на лявата си страна, трябва да се огъват на коляното десния крак и го постави пред отляво, непрестанно да дръпнете си чорапите. Започнете бавно повишаване на левия си крак.

Вдигнете го възможно най-високо, а след това по-ниско и заключване в такова положение, че да не се докосват пода. Повторете тази манипулация за около 15 пъти, то е чрез такава редица подобрения ще усетите напрежение в мускулите. Когато това се случи, обърнете на дясната си страна и повторете процедурата за десния крак. След това го направим отново за ляво. За да направите всеки крак за 3 комплекта.

Ние се обръщаме към втората точка, и да продължи да прави упражнения за премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрото. Ние се върнете в изходна позиция. В този случай, това е същото, както в предишната форма на крачки.

По това време, ние изпълняваме точно същата Махи, но задържането на крака в горната част за 3-5 секунди, а вместо просто да ги изпълни, като 15 се издига през последната Маха прави 10 фута мърдам на труд, когато тя ще бъде в горна точка за повдигане и след това го задръжте отново. По този начин, долната част на крака, се преобърне и да направи същото нещо с другия крак.

напади

Ако се интересувате от увеличаване на вътрешните упражнения за бедрата, които ще ви помогнат до голяма степен с предназначението - той атакува.

Ако се търси отговор на въпроса, какъв вид дейност ще допринесе за премахване на мазнините от вътрешната част на бедрото, а след това трябва да се опитате да извършват нападения в ръката.

За да започнете да правите упражненията за напомпване на вътрешната страна на бедрата, което трябва да стане, за изравняване на гърба, пускане ширина крака на раменете и ръцете си върху лентата. Работа нападения последователно наляво и надясно, огъване на крака, на която да се направи скок, така че тя падна толкова ниско, колкото е възможно под влияние на теглото си. По време на атаките, които трябва да изпълни 25 пъти във всяка от страните, се огъват единия крак и поставете втория ред и дължина.

Отглеждане намаляване на крак

Смятан за един от най-добрите упражнения за отслабване на бедрата вътрешната страна, като "задна" или силова тренировка за намаляване на краката. Освен това се предполага, че тя също е много ефективна тренировка за борба с целулита от вътрешната страна на бедрата, които ще ви помогнат не само да изградите мускули, но и правят кожата по-еластична.

За да започнете, трябва да лежи по гръб, за да си почине лактите на пода и повишаване на краката си, така че те са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Краката трябва да са прави. Възможно най-широко ги разтворете и да върне. В този случай, ако ви е трудно да го направя с прави крака, или, ако сте бременна, наведен и свити колене. Това упражнение трябва да се извършва бързо. Направете две серии от 20 пъти.

използвате топката

Топката е перфектно да правя упражнения Пилатес за корема, вътрешната част на бедрото, седалището и корема и гърба. Ако търсите начин, който ще ви позволи да правите упражненията за вътрешната част на бедрата, без увреждане на гръбначния стълб, като се използва топката - това е най-добрият инструмент, който не изисква някакви специални умения и разходи.

За да започне изпълнението на проекта, трябва да лежи по гръб със свити колене крака. Крака трябва в този момент да са на пода. Обратно стъпили на пода, а не пещерно дело в и стегнете корема. Сложете топката между краката му. На следващо място, стегнете мускулите си и да направи най-силно с топката. Останете с напрегнат състояние за около 10 секунди и се отпуснете. Извършване на 4 комплекта от по 10 повторения.

Ако искате да изглежда страхотно, имайте предвид, че трябва да се направи това усилие.

За лятото, може да блесне в съблазнителен мини или показване на плажа красив бански Притеснението на около фигурата й през цялата година, правят прости упражнения.

Ако обичате тялото си, а след това най-скоро време тя ще бъде наистина гъвкав и добре, и ще получите желания ефект на физическа подготовка. Не се преяжда и да спортуват, това е залог красива и по-важното е, здраво тяло!

Видео: стягащ бедрата и задните части у дома

Видео: Как да играем Pokemon Go, без да напускате дома си? / Как да играе в Pokemon Go, без да напускате дома си?