Как да стегнете бедрата?

Вътрешната част на бедрата - един от най-проблемните области на женското тяло. В допълнение, кожата в тази област е много тънка, много по-тънка от кожата на външната страна на бедрото, е голямо количество телесни мазнини също се натрупва. Тези два фактора водят до факта, че това място е бързо губи еластичността и определена форма, става отпусната и увиснала и скоро започва да прилича на "желе".

Най-интересното нещо в този случай е фактът, че този проблем често не идва с възрастта и не е признак на стареене, такива промени са също обект на много млади жени, водещи заседнал начин на живот.

Ако се сблъскате с този проблем, не се отчайвайте, упражнения за вътрешната страна на бедрата и задните части - това е точно това, което трябва да се поддържа във форма.

Мускулите на вътрешната част на бедрото

На този сайт е група от adductors, те са основни и направите ханша да донесе на функцията, тоест, да ни даде възможност да се намали и да се повиши на краката. За изпълнението на тази важна функция отговорен само пет мускули:

• гребен мускул;
• тънък мускул;
• Дълги води;
• къси води;
• големи води.

Упражнения за затягане на вътрешната част на бедрото си, трябва да диктува на функцията на мускулите на данни. Това означава, че, за да се възвърне еластичността на бедрата, но просто трябва да се намали краката си. Но тайната тук се крие във факта, че тя трябва да се прави с товара.

Упражнения за вътрешната част на бедрото в салона може да ви помогне с това. Можете да правите упражненията за вътрешната част на бедрото на симулатора или дома с помощта на гири и тежести.

Намаляване на телесните мазнини

Ако се търси отговор на въпроса как да се затегне вътрешната част на бедрото упражнения - това е точно това, което искате, при спазване на подходяща диета.

Много жени биха искали да се отстранят мазнините в определени области на тялото, но за съжаление, не е възможно да се постигне това без липосукция. Можете да отслабнете като цяло, но за да отслабнете в едно определено място, не може да бъде най-малкото никой не е дошъл с това как да го направя.

Упражнения за отслабване вътрешната част на бедрото трябва да се извърши в комбинация с други упражнения, а след това ви донесе тялото си, за без никакви проблеми.

че премахване на мазнини от бедрата, седалището или корема, трябва да го премахнете от други части на тялото, което означава, че най-ефективните упражнения за отслабване вътрешността на бедрата - движението и правилното хранене.

Но това се случва понякога, че теглото ви е нормално, но проблемът с увисването и увиснала още е актуална. В този случай, трябва да се упражнява в продължение на вътрешната част на бедрото, което ще помогне за укрепване на мускулите и изграждане на мускулна маса, която ще направи бедрата ви еластична.

упражнения

Упражнения за привличане на вътрешната страна на бедрата, които ще опишем по-долу, може да се извършва от жени, така и за мъжете. Но не бива да забравяме, че преди започване на всяко упражнение за затягане на вътрешната част на бедрото трябва да е задължително да бъдат проведени затопляне загрявката, за да не се навреди на мускулите.

Махи

Най-добрите упражнения за вътрешната част на бедрото - люлки. Те предполагат, че повишаването и понижаването на краката в легнало положение. Смятате златистата, бавно, като се прецеждат адукторните мускули. Можете да направите тези упражнения за вътрешната част на бедрото на симулатора и не само. Как да ги завърши у дома, ще ви кажем по-долу.

За да завършите упражненията за стягане на вътрешната страна на бедрото, трябва да лежи на ваша страна, изпънете ръцете си, сложи глава на ръката си и крак, който се намира в горната част на коленете и сложи пред него, така че краката му коляно, която се намира в долната част се оказа в предната част на горната част на коляното.

Чорап долната част на краката, за да се изтеглят. На следващо място, да започнем упражнението. Повишаване на долната част на крака, а след това по-ниски, така че да не докосва пода, това означава, че се запази по време на полета. Ако поставите крака си на пода, след това ефектът от прилагането на крачки да падне, тъй като позволява на мускулите да се отпуснат.

Повдигане и спускане на крака до точката, което трябва, докато не усетите парене в мускулите, тогава ще трябва да направим същото и за другия крак. Не забравяйте да се преобърне.

Можете също така да изпълнява тези упражнения, за да стегнете вътрешната част на бедрата, с помощта на един стол.

За да направите това, легнете на ваша страна, така че краката ви са под стола. Свийте ръката си в лакътя и подпирам глава. Пешеходни топ крака позволяват на един стол и краката надолу, оставят на дъното, но пръстите й отбие и да го държат в това положение.

След това се започва набиране на долната част на крака, за да седалката на стола и я спуснете надолу, направете го, докато не се почувствате парене и след това включете отново и да го направи всичко отначало, но този път за реванша.

Ако имате нужда от упражнения за корема и вътрешната част на бедрата, след това се опитайте следното. Легнете на ваша страна, поставете главата върху опънатата ръка, горната част на крака, повдигнете на два крака, а пръстите на краката отбий.

След това започва да се покачва бавно спуснете крака и леко намалена върха. Намалете долната част на крака на пода, и горна връщане към първоначалната си позиция. Трябва да се направи бавно до 30 пъти от всяка страна.

ножици

Ножици са запознати с от училище курс на физическото възпитание и, въпреки това, въпреки своята простота, те са - това, което трябва, ако търсите за ефективно упражняване на дърпа нагоре от вътрешната страна на бедрата и пресата.

За да направите ножиците, трябва да легнете на пода и сложи ръцете си длани надолу под задните си части. Ако искате да се засили врата си, а след това повдигнете раменете си от пода и плъзнете брадичката към гърдите си в момент, когато "ножица". И двата крака, за да дръпне напред и да вдигнат на около 30 сантиметра.

След като го направите, започнете с централата и намаляване на краката, така че да пресича в микса. Смятате 20 пъти, а след това почиват на няколко минути и опитайте отново.

ние използваме топката

Много ефективни упражнения за повишаване на вътрешната повърхност на прасците и бедрата могат да се извършват с помощта на гумена топка.

За да направите това, легнете по гръб, свити колене и крака, поставени на пода. Между колене задържа топката и ръцете му предоставени по тялото. След това стиснете коленете и топката остава в това положение за няколко секунди. Ние се отпуснете, освобождаване на мъченик, но не позволим това да падне на пода. Редуване на почивка и свиване на най-малко 30 пъти.

Упражнения за целулит до вътрешната част на бедрото могат да бъдат извършени с топката. Тя ще трябва да въведете спомагателни натоварването - клек. Така се изправи прав и задръжте топката между краката му и да започне да се настанят. Извършва се по два начина, най-малко 15 пъти всеки.

Клекове и напади

Lunges и клекове глоба ще укрепи мускулите и тялото да се направи по-еластична. Нека започнем с клекове и разгледа "плие".

За да се постигне най-голям ефект, краката трябва да организира възможно най-много в позицията на стоене. Чорапи трябва да изглеждат по стените.

За да изпълните клякам в редовни интервали от време, ние Ви предлагаме да влезете в сметката. Така че ние започваме да броим. Време - сяда възможно най-ниско до пода по линия, успоредна на него. Но имайте предвид, тук не е от значение, "хлебарка", и клек с гръб идеално права.

Две - възход и се върнете в изходна позиция - краката раздалечени, пръстите на краката изправени страните, гърба изправен. В един подход не трябва да правите повече от 10 коремни преси, и за пръв път можете да направите 3-4 такъв подход, в зависимост от вашите физически възможности. В крайна сметка тя ще дойде около 30-40 клякам.

Ако се интересувате от йога упражнения за вътрешната част на бедрата, на "плие" може да се адаптира към него. За да направите това, просто вземете една гира в ръцете си и да направя коремни преси с тях. Тегло тегло ще зависи от вашето ниво на обучение.

На следващо място, помисли за атаките срещу партията. За да изпълните напади, ще трябва да се изправи прав, сложи ръце на колана. За улеснение на изпълнението, отново влезе в сметката. За сметка на времето напади и прехвърли тежестта на тялото в правото, огъване на съответния крак в коляното. огънат коляното не трябва да се простира отвъд десния крак палеца на линията, а на левия крак по това време трябва да е права линия.

Опитайте се да сляза толкова ниско, колкото е възможно, когато се прави скок, то значително ще увеличи неговата ефективност.

Хвърли напред остана няколко секунди в това положение, а след това, за сметка на две връщане в изходна позиция. На следващо място, вършат същата атака и записа, а след това се върнете обратно за реванша. Направете 20-25 напади на всеки крак.

майчинство

Бременност - е прекрасен момент в живота на една жена, но за да се спаси в същото време тялото си във форма и се чувствам добре, ще трябва да направи усилие. По това време вие ​​активно се наддава на тегло, което означава, че кожата може да се превърне в насипно състояние и Saggy и губи мускулен тонус. Но не се тревожете, преди време от тази ситуация има начин - всеки ден физически упражнения за бременни жени.

Извършване упражнения за вътрешната част на бедрото по време на бременност, вие не само ще предотврати появата на злополучния "желирано", но също така и намаляване на обема на бедрата, се натрупват по-малко мазнини по време на бременността, и най-важното е, че ще се чувствате страхотно, защото ежедневно упражнение, без съмнение, ще добавите положителни емоции.

Най-полезно упражнение за вътрешната и външната част на бедрата бременни - е стречинг упражнения, тъй като в момента на доставката, повече от един час трябва да се харчат с разведени краката на страната, което ще се дължи значителен товар. Основната тежест в този случай ще има върху бедрата, трябва да се обучават, за да се подготви за този процес.

Да започваме. Застанете на пръстите на краката си, а след това седна на задните си лапи, пребиваващи на пръсти и задържане на баланса, а след това сложи ръце на коленете си и да ги разпространи възможно най-широко, оставяйки напълно прав гръб. Изправете се, по-ниски в подножието на пода напълно. Повторете 5 пъти такива клякам.

В този случай, ако ви е трудно да се поддържа баланс, можете да използвате един стол, и приклекна, като го придържате. Ако ви е трудно да клякате, а след това да го направи, просто лежеше по гръб. Легнете по гръб, вдигнете колене до гърдите си и натиснете надолу, сложи ръце на коленете си. След това разширете коленете освен възможно най-широко. Повторете 5 пъти.

Чудесен начин да се подобри участък - това е възможно най-често, за да влязат в положението на турски.

Но не просто да седнем и да ляга върху него лакти на коленете, извършване на телесното си тегло. Намалете главата си, извийте гърба си, и вие не само ще подобри стречинг, но също така и да се отпуснете.

Добавяне на тези полезни упражнения в ежедневието си тренировка, или просто да ги следват, разходите не е повече от 15 минути на ден. Но, разбира се, те ще бъдат по-ефективни, ако те изпълняват в комплекс с товар за пресата, гърба, шията и ръцете.

Суинг и разтегнете мускулите и да забравиш за това, което е отпусната и увиснала бедра. Вместо това ще намерите красива и еластична, и най-важното, здраво тяло, за които не е нужно да се чувстват срам или други неудобни чувства.

Видео: Набор от упражнения за вътрешната част на бедрото. Как да стегнете краката у дома? Yogalife

Видео: Как да се затегне задните части и бедрата у дома? Комплексът йога упражнения за краката и задните части