Няколко ефективни съвети за това как да се засилят мускулите на бедрата и краката

Представителките на нежния пол, за да намерите отговор на въпроса "как да се затегне задните части", достатъчно, за да се планира вдигане на тежести, както и да получават сърдечно-съдовата натоварване в необходимото количество. За да започнете, ние отбелязваме, че всички мускули на задните части, с изключение на големия седалищен мускул, е дълбоко в мускулите, така че те не са отговорни за външния релеф на тялото. Тъй като външния вид на нашата пета точка зависи само от големия седалищен мускул.

Как да стегнете мускулите на бедрата и краката, независимо, много от тях просто не знам и отидете на фитнес зали, за да донесе на фигурата в добро състояние. Това не е изненадващо, тъй като този проблем се сблъскват много жени. Защо се случва това?

Жена задните части има много мастните клетки, което подкрепя отлагането на мазнини в тялото.

И ако човек се възстановява, задните части се появяват сияние. Предвид факта, че тази част на тялото слабо снабдени с кръв, и да работят в модерна бизнес включва много часове седи, резултатът върху тялото на целулит.

Ефективното упражняване на задните части

"Колко бързо затягане на бедрото и бедрата? "- с този въпрос пред които сме изправени, когато олово фигура в размер на нуждаещи се възможно най-скоро. Един от най-добрите упражнения, с които можете да го събувам, се извършва лежеше на пейката, която поддържа тялото ни. От тази или други упражнения за затягане на задните си части, трябва стриктно да се придържате към прилагането на технологията. Това упражнение е насочена към разработване на необходимите мускули.

За да започнете, трябва да легне по корем на пейката, а на ръба трябва да е в рамките на тазобедрената става. Изправете ръцете си, задръжте до противоположния край, а след това се разтвори в страната на крака и поставете краката си на пода. Носещо преса, опитайте се да изправите гърба си правилно, той трябва да гушнеш тяло на пейката.

От затягане на мускулите на задните части - не е единствената цел на тази дейност, работа на гръбначния стълб. За да се стабилизира горния гръбначния стълб, защипване на диска. Продължавайки да упражнява договор мускулите на бедрата и бавно повдигнете краката си до нивото на пейката, а след това, което трябва да донесе на краката си заедно принуди вътрешните бедрените мускули. Трябва да остане в това положение, а след това спуснете краката в изходна позиция.

Снажен краката и задните части твърди в 10-та минута

Най-изграждаща част на тялото се нуждае от специално внимание. Особено остър проблем за подобряване на външния вид на задните части е изправен пред едно пътуване до морето, където жените активно бродят в интернет, за да се намери начин да се затегне задните части в продължение на 10 минути на ден. За да направите това, ще трябва да използвате не само един, а цял комплекс от упражнения, които се препоръчват да се извърши всеки ден. Дали да се тормозите изморителен физическо натоварване, вие решавате. Но носенето на нов бански и да го остави на брега на морето, но първо да положи всички усилия, в рамките на две седмици, няма да се срамува от задните си части.

Не забравяйте, че не устойчиви ежедневно упражнение няма да ви помогне да получите хубава стомаха и бедрата затегнати, ако продължите да ядете нездравословна храна и ядат мазнини и сладки.

Всъщност, в този случай, ще осигури солидна слой мазнина, който крие и всичките си мускули затегнати.

Трябва също да се отбележи, че загуба на тегло без изморителни упражнения може да доведе до катастрофално състояние на петия си точка. Мъжете казват, че когато задните части са плоски, това е сто пъти по-лошо от излишните мастни натрупвания в организма. И вие ще бъдете напълно различен проблем - как да се затегне пропадналия задните части.

Проблемът с наднорменото тегло изисква интелигентни решения, включително и подходяща диета и масаж, но също така не забравяйте за стягане крема. Купете си луфа луфа да провеждат ежедневно енергичен масаж на бедрата. Използвайте кръгови движения и след това търка кожата получава с лед в продължение на 1 - 2 минути. Всичко, което е необходимо за успешното приключване на процедура - лифтинг крем, който дава на кожата по-голяма еластичност и кадифена гладкост. Сега вече знаете как да се стяга кожата на задните части, като този метод също ускорява изгарянето на мазнините.

Какво да правите, ако имате отпуснати бедра

Имайте предвид, че нито един правилен начин да се отървете от отпуснатите бедра проблем не съществува. Решете за себе си как да се затегне изтощена задните части, но физически упражнения играят важна роля тук. Здраве и красота зависи от начина, по който се движат. резултати на мускулния тонус в обучението, което подобрява притока на кръв към кожата. И ако ние осъществяваме упражнения всеки ден, упражняване ще окаже влияние върху малки шишенца, които ще започнат активно да "хранят" кръвта на кожата си. В резултат на нейното състояние ще се подобри значително: то ще бъде по-еластична и опъната.

Така че отговорът на въпроса "как да се стяга кожата на задните части и бедрата" е много проста, вие трябва да изберете подходящия набор от упражнения и го правите редовно. Ако успее в такъв експеримент, можете да бъдете сигурни, че 50% от работата, за да се върнете на еластичността на кожата, като сте приключили.

Но обърнете внимание на диетата си, която трябва да се включат повече антиоксиданти, съдържащи се в тези природни продукти като сушени сини сливи и фасул, ягоди, боровинки, ябълки и грозде.

Ако искате да се затягат задните части - реалния ефект е използването на големи количества течности, което помага да се забави процеса на стареене в организма. Освен това, течността премахва токсините и участва в актуализирането му клетъчна структура. Опитват да ядат, състоящ се от мастни киселини (омега-3), който поддържа влагата на кожата. Също стегнете корема и помощта на задните части на витамини B, C, E, A и диета почиства кожата. Като се вземат предвид всички фактори, влияещи върху състоянието на кожата, има шанс да получите реални резултати, както за затягане на краката и задните части могат да бъдат използване на сложни методи.

Как да се обучават на бедрата дома

Все пак, ако не искате да отидете на фитнес, можете да стегнете задните части у дома. Защото нищо не е невъзможно наистина да реши проблема и вероятно извън помещението, тъй като тя не изисква никакви уреди за упражнения или бум.

Създаване себе си за цел да се намери отговор на въпроса, за да стегнете задните части като у дома си, се препоръчва да се обърне внимание на много ефективни конвенционални коремни преси, които подпомагат развитието на бедрата, ханша, талията и краката. Или, например, атаки, които успешно укрепване на седалищните мускули и са добър вариант за решаване на проблема у дома, за да стегнете задните части.

Lunges - упражнение е лесно, тъй като благодарение на разнообразието от варианти, които ви позволяват да изберете най-удобния вариант.

В търсене на най-ефективните методи за решаване на проблеми и изберете най-удобния вариант, тъй като бързо затягане на задните части като у дома си, можете да опитате други упражнения. Например, изкачване на стълби, пистолет, повдигане на краката и бедрата, или джогинг.

Има ли работещ помощ стегнете задните части? Спринт се счита за най-доброто средство за борба с целулита. Тя се нарича по-ефективен от масаж или други спортове. Комбинирането работи с правилно хранене, то е възможно да се постигне отлични резултати. Но трябва да се помни, че хората с писти затлъстяване се препоръчва да се замени бързо пеша.

Видео: красота в продължение на 10 минути. част 1

Видео: стегнете задните части! ефективни упражнения

Видео: Набор от упражнения за задните части и краката