Каланетика упражнения Част 2 - Упражнения за корем

тези упражнения за корем

Упражнения за корем 7

Спокойно легнете на пода, краката свити в коленете и, леко разтворени.
Със силата на "тласък" обратно на пода. Тези упражнения за корема са много ефективни. Хванете ръцете на вътрешната страна на бедрата и да ги отблъсне далеч.
Повишаване на главата си напред, да откъсне раменете от пода. В същото време, уверете се, че част от гръбначния стълб - от лопатките надолу - плътно на пода.
В тази позиция се премести на горната част на тялото обратно към 10-15 см. Движението трябва да бъде свободен и бавен. Главата е винаги насочени нагоре.
Направете това три пъти, и почивка в легнало положение. повторение

Упражнение 8

Легнете на пода в една и съща позиция. Повдигнете двата крака на 10-15 см над пода.
Повдигнете раменете и главата, режисура, перпендикулярно на тавана на изпъна крака.
Ако можете, дръжте краката вертикално, без да използвате ръцете си.
Ръцете също дърпат пред вас, тъй като, ако искате те да са на няколко сантиметра по-дълго.
Не забравяйте, че долната част на гърба и бедрата трябва да прилепва плътно към пода.

Упражнение 9

Отново в същото положение, докато лежи лифт двата крака. Хванете го и го издърпайте в посока на племената на главата и раменете.
Сега по-ниски краката и притежаващи плонжа, доколкото е възможно, отворите внимателно горната част на тялото - 15 см напред и съща гърба. Попълнете 100 пъти. Ако имате слаби крака могат да се огъват коленете си.

Тук можете да видите на комплекс за отслабване корем у дома.

Упражнение 10

Тази опция упражнява 9 за тези, които е трудно да се запази краката си нагоре, това, което се случва за пръв път.

Видео: Упражнения за нивото на натиснете 2

Видео: натиснете тренировка, гръдните мускули, бедрата P4P ниво 2

Видео: Набор от упражнения за тънка талия. Направете секси корем. Елена коприната.