Набор от упражнения за гъвкавост

Гъвкаво тяло - е не само красива, но и изключително здрави. Разплащателната малко внимание на развитието гъвкавост тяло, ти си осигури с подвижни стави, увеличава притока на кръв и подобрява храненето на хрущялната тъкан.

Най-трудната част от това прекрасно начинание - е да се извърши упражнение комплекс за гъвкавост на дневна база. Уви, тялото ни много бързо "забравя" своята гъвкавост, и само няколко пропуснати тренировки за гъвкавост - и всички успехи някъде изчезна постигнато по-рано.

Но ако сте готови да отпусне толкова, колкото 10 минути работа с ежедневни упражнения за комплекса да се развива гъвкавост, вие трябва да започнете с гръбначния стълб - защото нашата ос отговаря за пълна мобилност на цялото тяло.

Комплекс за гъвкавост

1. Седнете на петите на таза, издърпайте назад, изправете раменете. Ръце през стените Up - вдишвайте, ръцете надолу - издишайте.
2. Опънете за короната нагоре - вдишвам, да издишате закръгляване на гърба "стадо" цялото му тяло надолу по корем на колене. Инспираторно кръг обратно назад - запази мека вълнообразна движение на гръбначния стълб, постепенно увеличаване на обхвата на движение. На хода нагоре, сложи ръце зад гърба си и шнур назад.
3. Поставете ръцете си зад гърба си и да остане в това отделение. Palms бутане в пода, сочат брадичката до гърдите си, вдишвам - повдига бедрата нагоре, издишайте - се спускат по петите. Погледнете и внимание да държи в скута.
4. Легни върху петите, почивка ръцете си пред краката си, да откъсне колене от пода и се простират на предната част на стъпалото. Намалете крака на пода.
5. Отиди до колената, бедрата, долната част на гърба по петите му, ръцете плъзнете напред, гърдите надолу върху коленете си. Отидете кръг на гърба и коленете, бедрата ви да намали на пода и легна на пода. Крака разширени, с ръце в гърдите, на вдъхновение обрат на гръбначния стълб, на гърба на завои, а след това през задния изход в кръга на четири крака положение и по-ниски таза назад по петите му, ръцете протегна напред. Правете това упражнение няколко пъти.
6. Падащо на стомаха, предмишницата постави на пода пред, участък корона нагоре. Хванете крака назад, ръцете, отворени за страните. Разширете ръцете право напред все още лежат върху тях, извийте гърба си. Легни по корем на пода.
7. Повдигнете краката нагоре, ръцете стягат в юмруци и се изтеглят. Докато държите тази позиция, да внимава да не се напряга врата си. С издишване, отпуснете се и бавно се свлече на пода, върху челото му скръстени ръце. Отново вървим напред, ръцете отворен отстрани. С издишване, да се отпуснете и да легна челото си върху ръцете си. Стиснете дланите си в замъка, като ги постави на задната част на главата, а при вдишване на главата нагоре, краката отворен от двете страни. Отпуснете се.
8. Като се започне с ръце на пода, слез по петите на таза, с разперени ръце напред. Отидете кръг на гърба и коленете, поглежда нагоре напред да се свива, да стане на краката си и да излезем в поза куче муцуната надолу - ти стои на пръсти, наведе тялото на половина, тазът е връхната точка на тялото. Sag в гърба, изправете краката и ръцете си. Падащо до пълно спиране, опъвам, малки стъпки пеша до ръцете.
9. Намалете бедрата до пода, да удължи краката си пред вас, дръпнете чорапите. Достигнете вдигнати ръце, изправете гърба, издишайте, навеждам се, сграбчи пръстите на краката и издърпайте нагоре. Инспираторно кръгъл изкачване резервно копие.
10. Поставете ръцете си зад гърба си, пръстите обърнати напред, се огъват краката си в коленете, вдигане на бедрата от пода - поза куче намордник нагоре. На вдишвам изправете тялото си - бедрата, гърба и главата образуват една линия, ви държат на правите ръцете и краката свити, наклонете главата си назад. Издърпайте брадичката към гърдите, отидете на пръстите на краката, повдигате тежест върху крака - се простират на външната повърхност на стъпалата и китките. Върнете се в полу-мост, издишайте нежно почиства таза от пода, опашната кост се отдръпне, дръпнете краката - да поддържате само на ръка. Падащо на пода.
11. Ръцете опират в пода над ханша, с кръстосани крака, да ги затегнете с него. Опънете краката си нагоре, отрязани крака, бавно спуснете краката си на пода. Промяна на позицията на кръстоса крака, отново ги спирам, издърпайте нагоре крака и по-ниска.
12. Откъснете таза от пода, тялото се наведе напред, отидете на полу-мост. На издишайте, по-ниско до земята, ръцете му закачен на колене, кръгли гърба си - повтори няколко пъти.
13. Кръстосайте краката си - вдишвате и издишвате.