Как да стигнем до моста?

Известно е, че много хора да упражнява нарича "мост", както бе треньор на гъвкавост на гръбначния стълб, мускулите на ръцете, гърба и бедрата. Но преди да получите такъв впечатляващ резултат на обучение, вие трябва да се научите как да устои на моста и какво да направя, за да се подготви тялото си за извършване на този гимнастически упражнения.

Как да се научим да получите до моста?

За да започнете, трябва да се извърши подготвителна работа. изисква да се разработи гъвкавост гръбначния стълб и обратно и да се увеличи силата на мускулите на ръцете. За да направите това, редовно в рамките на 2-3 седмици, следвайте прости упражнения като лицеви опори или набирания. Това ще помогне да се обучават вашите ръце.

Също така са включени в плана за обучение на стречинг упражнения. Можете да направите "Swing", за да се извърши, лежат на стомаха, кукички ръце глезените и се опитайте да дръпнете краката до главата.

Ако все пак гореспоменатите упражнения в продължение на 2-3 седмици, а след това ще ви помогне по-бързо да стигнем до моста, както и да се засили и разтегнете мускулите. Просто не бързай, най-важното, не се нараните.

Как да стигнем до моста от мястото?

Сега ние ще се опитаме да се изкачи на моста от легнало положение. За да започнете да го правят, то е много по-безопасно, отколкото упражняване в класическата версия. Легнете на татамито, да заеме позиция и да се опита да се изправи с помощта на ръка сила и nog.Dlya по-голяма сигурност, да зададете треньор или приятел да ви застрахова първия път, когато се упражнява. Това ще помогне да се избегнат наранявания.

Как да се кача на правното положение на моста?

Когато светлината опция упражненията са лесно даден, той трябва да се пристъпи към втория етап. Изправи се, краката на ширината на раменете организира, внимателно да започне да се огънат назад и се опитайте да получите ръцете си на пода зад него. Ако се чувствате болка в гърба, а след това незабавно да спре изпълнението.

Как бързо и безопасно да стигнем до състояние на моста?

За да се ускори този процес, трябва да отделят повече време за развитието на гъвкавост и бутане. Не забравяйте да изпълнява правилата за безопасност, използвайте фитнес постелка, помолете да ви застрахова в началото на обучение, не се изпълнява упражнението, ако изпитвате болки в кръста или не е достатъчно обучен ръце дръжте собственото си тегло.

Също така имайте предвид, че мостът не може да се направи за хората, които са имали нараняване на гръбначния, и тези, които усетят виене на свят. Тези заболявания са противопоказания за такова обучение.

Видео: Как да се направи мост?

Видео: мостове с репутация | Как да стъпи на моста [90-60-90]