Гъвкавост на тялото: необходимо или не?

Един от индикаторите за младежки тяло - е неговата гъвкавост. Повечето хора мечтаят е ковък и гъвкава, по-специално искам това момиче. Задачата на подобряване на състоянието на тялото не е лесно, но ако следвате прости съвети как да се увеличи гъвкавост на тялото, възможно е да се справят с него доста лесно.

Каква е същността

Един често задаван въпрос е как преди много години, може да се подобри гъвкавостта на тялото. Така че, всяка година да седи пред компютъра или телевизора заема голяма част от свободното си време. На работа, ние често седят в обществения транспорт се опита да седне, и ако транспортът - колата, въпросът не е дори обсъжда, в кафенета, ресторанти, барове - всички ние седим. В резултат на това ние имаме - разширени вени, наддаване на тегло, оток, както и много други проблеми. Но всичко това може да се нарече кауза, която излезе от първия проблем. Водещи заседнал начин на живот, ние просто не мисля за това как да се увеличи гъвкавостта на тялото.

Така че, си мислите по въпроса за това как да се подобри гъвкавостта на тялото, но знаете ли, че гъвкавостта зависи от възрастта, също.

Притеснението е, че ако 14-годишна възраст, за да направи някакви упражнения, които помагат за подобряване на гъвкавостта на тялото, гъвкавост, ще започнат да намаляват бързо и най-ранна възраст. Това означава, че ще трябва да се справят с редовно от детството си.

Подвижността на ставите, еластичността на мускулите и има гъвкавост. Има редица от специални упражнения, чиято цел беше как да се увеличи гъвкавостта на гърба и на цялото тяло. Тази работа е много чувствителна, изисква голямо внимание, но балансът на товара. Упражнения трябва да включват работа като мускулите и ставите. Също така е важно да се помни, че въпросът за това как да се подобри гъвкавостта, важни редовните занимания, в противен случай всички усилия ще отидат бавно "навън".

важно

Как да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб и цялото тяло? В крайна сметка, когато бъде взето такова решение, резултатът също искат да видят най-бързо. Но преди да се втурне яростно да извършва всички тези мерки трябва да се вземат предвид въпросите, които спомага за предотвратяване на вредни физически упражнения, както и да донесе полза за да бъде:

• сухожилия трябва само да протегне, за да се развие забранено;
• стави не е позволено да се простират, те трябва да се развиват;
• разтегнете - основни умения, важно е да не се правят грешки, което означава, че ако са привлечени от едната страна, а след това да направят същото, а втората, която е, да обезщети другата страна.

прости упражнения

Как да се подобри гъвкавостта в дома? реално ли е? Разбира се, най-важното, за да имате желание и работим усилено. Предлагаме ви да се запознаете с някои от упражненията, които са отговор на въпроса как да се бързо да се подобри гъвкавостта на извършване на тях трябва да се чувства леко напрежение, не силна болка и затова в същото положение вече не е необходим като половин минута:

• да седне на стол, който има назад, краката на пода, коленете, обединени. Дали по склона и се плесна с предните крака на стола. Раменете отпуснати, ръцете, мускулите напрегнати. Ръце и внимателно я издърпайте тялото надолу и остават на позицията, за половин минута. Това упражнение е най-добрият отговор на въпроса как да се подобри гъвкавостта на гърба;
• вземат вертикално положение, седи изправен и разтегнете врата му. Бедрата заедно, да направи завой встрани и двете си ръце, вкопчени в гърба. Трябва да обърнете главата си в storonuv са разположени багажника и гледам колкото е възможно зад него. Hand (ако завой наляво, а след това в ляво и обратно в правото - дясна ръка), леко завъртане на тялото малко по-нататък, с врата и раменете напрегнати не трябва бедрата трябва да остане на стола, а вие трябва да се чувствам като да разтегнете мускулите на двете страни. След половин минута, за да направи завой в обратна посока;

• седя равномерно и запечата в ключалката на гърба на рамото на главата, след като не откъсвайки заключване, свържете лактите бавно. Това упражнение е насочена към това как да се подобри гъвкавостта на гръбначния стълб;

• се изправи и да сложиш ширина крака на раменете, гърдите, разтвори коремните мускули да се простират, да се отпуснете раменете си и да запази главата си прав. Завъртете главата си надясно, като по този начин постигане на лявата страна на шията, половин минута завой на ляво. Това упражнение също е насочена към това как да се увеличи гъвкавостта на гръбначния стълб, в горната част, както и врата и раменете;
• Тук е упражнение за подобряване на гъвкавостта на краката и бедрата. Седнете на стол, изправете десния крак и да се повиши толкова, колкото е възможно, да се отпуснете раменете, коремните мускули се разтягат, с една ръка, което трябва да прегърнат теле крак, а другият бедрото. Внимателно издърпайте десния крак към себе си, да не огънете или наклоните назад. След половин минута помете крака;
• Той седи на пода с лице към облегалката на стола, на разстояние един аршин, коленете леко свити необходимо. Необходимо е да се навежда и да хванете ръба на седалката, на гърба не се огъват и държите главата си на гърба. Bend на дясното коляно и левия крак се движи настрани, така че ще се върне е успоредна на пода. Трябва да видите както на левия прасец мускулна участък, след половин минута Смет крак. Също добър вариант упражнява как да се увеличи гъвкавостта на краката.

факт

На сутринта гъвкавостта на тялото обикновено е по-ниска, но това не означава, че упражняването на сутринта, което имаше за цел как да се подобри гъвкавостта на тялото не е ефективен. В допълнение, при топло време, когато температурата се увеличава по-голяма гъвкавост, но чил тялото си - можете да го намалява, така че е препоръчително да се извърши лека загрявка преди тренировка.

След началото на курса не трябва да очакваме незабавни резултати, хора с добра пластичност обучени трудно в продължение на няколко години.

Няма нужда да се опита да се обърне на възел, защото имаме нужда от гъвкавост, която да повлияе на здравето и състоянието на мускулите. В допълнение чрез триизмерна гъвкавостта може да има неблагоприятен върху тялото си възстановят.

Извършване на всички упражнения много внимателно, да не се допуска разтягане на ставите, винаги да бъдат сглобени, не упражнява или като между другото, и най-важното е да спре навреме, не позволявайте на силна болка.

Видео: Тайните на гъвкавостта на интензивността на тялото trenirvok

Видео: Един ефективен разтегнете шпагат за 10 минути. Стречинг шпагат

Видео: Гъвкав и силен гръб 15 мин / деформация / Strong & гъвкав Spine