Ние насядат на низ без болка

Не пренебрегвайте връвта, като се има предвид, че това упражнение е безполезна и неефективна. В действителност, от това е много голямо предимство: тя беше този, който дърпа на гръбначния стълб, таза подобрява мобилността и стимулира работата на червата ни, премахва мазнини от краката и корема. Но това е само един малък пример, всъщност, да се възползват от него много повече. Е, вие вече се чудите как да се хване с нетърпение сплит?

Със сигурност има хора, които, когато попита за начина, по който се разделя след 30, ще реагират по никакъв начин. Освен това, те казват, че боли, че са вредни за организма. Разбира се, някаква истина в това, ако не правите упражненията, за да направи шпагат.

Както може би знаете има надлъжни и напречни низ. Така че в тази статия ще разгледаме как да седне на кръст връвта и у дома.

Предимства и противопоказания

От полезните свойства на този вид гъвкавост е необходимо да се добавят:

• укрепване на коремните мускули;
• стимулиране на вътрешните органи;
• облекчаване на болка в опашен регион;
• подобряване на кръвообращението в бедрата и краката;
• разкрива гръдния кош;
• премахва напрежението в областта на слабините.

Както можете да видите на този вид гъвкавост, необходима на много хора Единствените изключения са тези, които:

• нараняване сухожилие;
• зона нараняване ингвинална връзки;
• увреждане на гръбначния;
• възпаление в долната част на гърба или болки в ставите;
• Ниска матката.

Каква е истината?

Тъй като децата най-вече хрущял, но при възрастни това се заменя с костната тъкан, как шпагат в 25-те години или 8 години е голяма разлика. За деца, то със сигурност е много по-лесно. В допълнение, ако се разклонява силно зависими от мобилността при деца, отколкото възрастни отново прескочени. Те тичам, да скачат, салто и направи много за движение в само за няколко минути, а в деня те просто не се брои. Ставите и мускулите на децата активни и мобилни. С течение на годините, ние губим гъвкавостта, мускулите не са толкова еластични, а ставите не са толкова мобилни.

Но възрастта на лице - не е причина да не обръща внимание на тялото си, трябва само да седи на едно място.

Може би вече мисля, че е възможно да се направи шпагат в 50-те години, разбира се можете, защото гъвкавост може да се развива винаги и във всяка възраст. Не се заблуждавайте, че съветите за това как да се направи шпагат са необходими само за балета, добре, може би този спорт. Важно, не естетическата му страна, и практично. Но преди да седнете на линия кабели или някакви други функции в профила на тялото, здравето, възрастта на. Не мислете за колко време може да направи шпагат, и мисля как да го направя правилно, без да навреди на себе си.

Отидох и седнах на низ от първия ден на обучение - това е невъзможно без внимателна подготовка и дори на въпроса дали е възможно да се седне на връвта за седмицата, не винаги може да даде положителен отговор, защото много зависи от гъвкавостта на човека и неговите физически умения. Така че не се страхувайте да се повтаря - имаме нужда от тежките тренировки.

загряване

Ако си мислиш как да се направи шпагат без болка, а след това на първия пункт за загряване не може да бъде изключена. Подгответе тялото си, започнете с цел: на главата и шията, развиват мускули и леко отидете на тяхното отопление. Например можете да podmarshirovat или до изчерпване на място. напади крака или клекове също работят. Общо тренировка ще трябва да прекарат 5 до 15 минути.

Тренировка е задължително трябва преди извършване на всякакъв вид физически упражнения, както и загрявка за какво ще седне на низ не е изключение. Именно тя помага подготвят мускулите и ставите за предотвратяване на наранявания по време на тренировка.

Първият етап

След като мускулите ви се нагряват, инструкции стъпка по стъпка как да направите шпагат ни казва, че е необходимо да се премине към разтягане. Ето някои упражнения, които са необходими, за да се направи шпагат:

1. склонове;
2. люлки към краката;
3. клякам - сумо;
4. рита атаки.

След упражнението ще се извършва, трябва да седи на пода, разтворени крака, колкото е възможно повече и издърпайте бавно напред. Коленете трябва да са гладки, останете в това положение и след това да се върне към първоначалния си. Смятате такива наклонности последователно за всеки крак. В момент на такива склонове трябва да бъде живота на 10 до 20 (в зависимост от това колко сесии проведе на земята не е по-добре peretruzhdaetsya).

Толерират болката повече от една минута не си струва да правят упражнения за които ще седят на низа внимателно и постепенно.

реванша

Как да седнете на кръст връвта - те попитам. За да направите това, се разпространява краката си в посока перпендикулярна на тялото и се опитайте да направите следното:

• приложете себе си книги в правилната височина, когато се чувствате, че разстоянието може да се намали само за да бъде да се изтегли един от тях;
• се опита да вдигне краката бавно към страната, тъй като само започнете да се чувствате разтягане на мускулите на бедрата Задръжте позицията за 15-25 секунди. Важно е, че краката са излизали в същото време.

И ето някои препоръки за това как да се продължи начупени:

• Легнете по гръб, краката плоски ръце свободно до тялото ви. Повишаване на възможно най-високо един крак, коляното не трябва да се огъват по същото време. Задръжте позицията за няколко секунди и направете същото с другия крак;
• направи, както в предишното упражнение, само се наведе крак в коляното и го издърпайте до главата, пети в този случай трябва да достигне до пода;
• Поставете единия крак на пода, издърпайте другата коляното напред, а след това внимателно и бавно трябва да напредват крака, който се огъва в коляното. Дръпнете надолу таза и задръжте в позиция 5-20 секунди. Направете същото с другия крак;
• се опитват да стигнат при стълба на крак всеки път, когато се опитате да получите всички по-горе.

Веднага след като гъвкавостта на тялото ще се увеличи натоварването и да се увеличи времето на забавяне на една позиция.