Как да се научите да седне на кордата в един много кратък период от време

За да направите това, както често се казва, че е трудно, но е възможно. Някои твърдят, че този участък имат само тези, които са ангажирани в гимнастика от детството си и има много гъвкав орган. Бързаме да ви моля, това абсолютно не е вярно. Научете Това упражнение може абсолютно никого, независимо от тяхното тегло, височина или възраст.

Въпреки това, има определена група от хора, които няма да са в състояние да направят това упражнение за тялото на отделните сгради, но тези хора са много, много малко. След това веднага поставя въпроса: "Има ли техника, която ни учи как да се бързо да се направи шпагат в дома.

домът

Преди да се научите как няколко дни шпагат трябва да бъдат сигурни, да се консултирате с добър лекар. Ако имате някакви наранявания, прекомерно разтягане, можете да влоши състоянието им. Как да се направи шпагат в дома?

Тя трябва да бъде много внимателно и във всеки случай, не се нараниш. По време на физически упражнения може да се почувствате по-заядлив болка. В никакъв случай не трябва да бъде силен.

Ако смятате, остър или силна болка, така че прави нещо нередно, и вие трябва да спре да упражнява веднага. Ако не можете да се предпазите, както и времето не спира обучението може да се случи, за да разкъса мускула, което не е точно се даде възможност за една седмица разделя.

Що се отнася до седмица, за да седне на една връв у дома? Трябва да се отбележи, че тази задача е преди всичко мярка за човек гъвкавост. Той се използва не само в гимнастика или танци, но също така и в много бойни изкуства, така че ученето не може само жените, но и мъжете. Не разчитайте на обучение, който учи как да се направи шпагат на деня. В крайна сметка, това е почти невъзможно. Почти всеки се опитва да го направи възможно най-бързо, но само няколко знаят как да правите упражненията да се направи шпагат.

Каква е разликата между разделя човек у дома? В това също няма нищо особено трудно. Упражнения, които ще бъдат описани по-долу, са идеални не само за заетостта на жените, така и за мъжете. Въпреки това, той трябва да се разбира, че мъжкото тяло е все още са разположени по различен начин. Ето защо, ако се чувствате силна болка по време на всяко упражнение или незабавно да спре неговото изпълнение.

Правилното разтягане - ключът към успеха

Преди да започнете да правите упражнения, които правя шпагат, не забравяйте да се направи добър участък. Стречинг е съществена част от всяка тренировка. Ако мускулите не се затопля добре, в хода на една тренировка, можете да получите ранен. Какво трябва да се направи, за да се простират разделя? Идеалното решение би било една малка бутам, но ако сте ангажирани изключително в апартамента, както и възможността да отида да тичам имате абсолютно никакъв, тя може да замести много коремни преси, или Скачането на въже.

Има и друг добър метод, който учи как да правите стречинг да направи шпагат. Затоплете мускулите ви, можете да използвате горещата вана. Спуснете се в нея в продължение на десет минути, така че мускулите ви ще се затопли и ще бъдат много по-добри, за да се даде в тренировките.

Последният етап от мускулни тренировки ще рита краката си в различни посоки. Все пак, имайте предвид, че по време на това упражнение краката трябва да са прави. Няма нужда да се опитате да се повиши възможно най-високо крака. Този урок не е нужно да се простират, но само за да се затопли мускулите.

Ако искате да научите как да седне, винаги обръщат внимание на вашите стави на низа от вкъщи. Те трябва също да бъдат разработени преди основното упражнение. Свийте коленете си и го завъртете първо вътре, а след това навън, а след това изправете крака и повторете въртенето. За всеки крак, трябва да има най-малко десет, в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.

основни упражнения

Ако не знаете как тази седмица, за да седне на низа, или като човек, правя шпагат, тези уроци са предназначени за вас.

Това, което трябва да правите упражнения, за да направя шпагат? Те са толкова много, но има няколко основни, са налични във всички методи на обучение. Какви упражнения са необходими, за да се направи шпагат, ще ти кажа.

Винаги трябва да се започне с атаките. Как да се хвърли? Много просто. Единият му крак трябва да се изкриви в коляното, и показва леко напред, а другият се изпраща обратно. Spina трябва непременно да бъде права линия, така че няма да се засече. Как мога да направя шпагат в една седмица?

Вземете тридесет пружиниращ клякам двата крака всеки ден и малко да си усложнят задачата, поставяйки единия крак зад гърба си по-далеч.

Второ, важната задача е да раздори. Ако не знаете какви упражнения да правя шпагат, да направи ролки. Те ще ви помогнат в кратък период от време перфектно разтегнете мускулите. Широко организира крака. Corpus държи прав, и седна на един крак, а другият в същото време не трябва да е плоска. Бавно носят теглото си от единия крак на втория, като в същото време се опитват да се движат успоредно на пода.

Преди шпагат за една седмица, не забравяйте да се простират не само мускулите на краката, но и обратно. Ето защо, седнете върху постелка и разширяване на краката си напред. Опитвайки се да пробият на пръстите до върховете на пръстите на краката. В този случай, трябва да сте сигурни, за да дръпнем чорапа. Spin в това упражнение трябва да бъде пряка. Когато стигнете за максимален брой точки за направите пауза в продължение на десет и петнайсет секунди. Повторете тази работа двадесет пъти, опитвайки се да запази гърба си изправен и не мърляч.

За да получите отлично участък и да научат как да се направи шпагат като у дома си, легнете по гръб и повдигнете краката ви са строго под прав ъгъл. Разредете ги възможно най-широко, за да отстрани и задръжте в тази позиция в продължение на 1 минута. След почивка в продължение на десет секунди. В първия ден, което трябва да се направи най-малко десет повторения, а с всяка следваща тренировка за увеличаване на броя 1-2.

Видео: Как да се направи шпагат в продължение на 10 обучение?

Видео: Спорт: Как да разделя през последния месец

Видео: Колко бързо се направи шпагат на деня