Как да направя шпагат в дома?

Стречинг е важно не само за спортисти и танцьори, но и за обикновените хора. Стречинг е особено полезно за хора, които са в реалния живот малко ход. канап

Преди да се разбере колко бързо се разделя у дома, да разберете кои параметри зависи от успеха в този бизнес. На първо място, възрастта на човека е важно, и това, което той е по-млад, толкова по-бързо и по-лесно е да се постигне успех. Второ, голяма роля на физическа подготовка, а ако човек е разтягане на умения, а след това седна на низа, че ще бъде по-лесно. На трето място, друг важен критерий - физическите данни, което означава, че наличието на колаген и еластин, дължината на кабелите и т.н. Ако има желание да направи шпагат трябва не само редовно, но също така да се промени диетата си .. Необходимо е да се нормализира теглото, има много протеин, и поддържа водния баланс.

Как да направя шпагат в дома?

Просто искам да кажа, че не трябва да очакваме разделя след няколко тренировки, тъй като процесът трябва да става постепенно, за да се избегнат наранявания. От голямо значение за постигане на успех Той има самодисциплина и учебните занятия. Препоръчително е да се справят с сутринта, тъй като организмът реагира по-добре на натоварването.

Измислянето как се прави шпагат, трябва непременно да кажа за загряване, която е предназначена за затопляне на тялото. Препоръчително е да се вземе горещ душ, което ще спомогне за намаляване на болката. За да се затопли, можете да изберете бягане, скачане, люлки и други. След това можете да започнете основно обучение.

Набор от упражнения, за да се направи шпагат:

1. V-знаменца. За вземане на стартовата позиция, трябва да седи на пода, краката се разреждат, така че да се получи на английски писмо «V». Направи го накланя на една или на другия крак. Важно е да не предчувствие гърба си и да се опита да достигне до ръцете си, за да спре. Целта на максимално напрежение се препоръчва да останат за една минута. След това се свия.

2. Упражнение за четириглавия. Ако искате бързо да се направи шпагат в дома, а след това не забравяйте да се обърне внимание на следното упражнение. Изправи се, огънат единия крак в коляното, дръпнете назад и дръпнете си петата на задните си части. Ако ви е трудно да се запази балансът, е възможно в един първи етап с една ръка да държи, например, един стол. Вие трябва да се чувстват като разтегнати мускули. Задръжте за момент и промяна на крака.

3. гънка. За приемането на първоначалното положение, седнала на пода, да удължи краката си пред него. За да извърши необходимите ръцете и се свия да докосне пръстите на краката. При това положение, спрете за момент. Важно е, че краката не се огъват, а пръстите сочат нагоре.

4. "Butterfly". Анализира как независимо шпагат, не е възможно да не се каже за това упражнение, тъй като той се смята за един от най-ефективните варианти. За да се вземе първоначалната позиция, седят на пода, се огъват краката си в коленете и ги раздалечете. В този случай, в подножието трябва да бъдат свързани. Опитайте се да изтръгне колене на пода, като по този начин привлича петата. При това положение, да остане най-малко в продължение на една минута.

5. необичайни атаки. Издърпайте левия крак назад, както и правото да се поставят пред него, извита в коленете. Важно е, че на дясното коляно е точно над петата. Ръцете да се фокусират върху бедрото. Намалете бедрата към предната част на петата и се задържат за известно време. Вие трябва да се чувстват постоянно разтягане.

Видео: Как да се направи шпагат в дома? Volochkova

Видео: Как да направя шпагат у дома !!!