Полезни съвети за кордата

Понякога ние търсим хора с добра гъвкавост, и ни се струва, че го правят толкова лесно. Но това е? Когато започнем да се опита нещо подобно на това е, че нашите вкостенели ставите и мускулите напълно дървена, с една дума, че не работи. Това отнема време. Разбира се, всички искат да научат бързо, така че тази статия ще обсъдим как за кратко време шпагат. Направете го по-реално, отколкото може да изглежда едновременно, извършване на редовно всички препоръки.

В действителност, шпагат в краткосрочен план не е толкова трудно. Ако по природа имате добра гъвкавост, трудът не прави никакъв гр.

Е, ако това не е така, за колко време можете да седнете на низа ще бъде малко по-дълъг, добре, също ще трябва да се поти. Не се притеснявайте, като се започне от прости упражнения за по-сложни ви повишаване на гъвкавостта на тялото си. Може би за вас лично, за да питат дали наистина разделя е трудно да се отговори на една седмица, но най-важното, за да го направя на всички наистина, просто срок на изпълнение от всички.

Защо го правим

Преди да обсъдим как да се направи шпагат в кратък период от време у дома, нека да се определи кой и защо да го направя.

Само възпаления и травми на гръбначния стълб или съвместни акт противопоказания за извършване на този участък.

Ако това всичко е добре, или може би да седне на надлъжната канап след 20 години или 30 години е в зависимост от желанието. Той дава на мускулите гъвкавост и подвижността на ставите, в допълнение укрепва и се простира на гръбначния стълб, нормализира червата, както и тя е полезна за гръдни клип дишането става по-дълбоко. Добре, че и сън, за да отслабнете, защото излишните мастни натрупвания са си отишли, да намалят видимите разширени вени и крака и пресата ще бъдат затегнати.

Е, вече сте мислене за това как да се направи шпагат? Ако не, това е още един аргумент в своя полза. Жените са полезни уроци за нормализиране на менструалния цикъл, това е полезно за планирането и подготовката за раждане.

Forward сплит се счита за по-лесно, така че не трябва да мисля за незабавно как да седне на кръст връвта за една седмица, тъй като надлъжни могат да вземат, дори и без специална подготовка. Надлъжните разделя образува права линия, в която единия крак е в предната част, а другият зад себе си, но за кръстосано порода изисква краката на страната, която е много по-трудно. Ще трябва да работим усилено, и колко време е необходимо да се направи шпагат в този случай зависи от много фактори.

Подгответе тялото си

Много хора вярват в най-кратки срокове разделя и за предпочитане дори не правят много усилия и разделя на деня. Това разбира се не се случи и нашите възможности са ограничени, така че да помага за осъществяването на това желание, те не могат. Добър кордата го получите в дясно и засилено обучение и като допълнение, за какъв период от време се направи шпагат, то това е за тялото ни вече не е толкова важно за нашия мозък. Генетика, възраст и обучение играят много важна роля както за минималното време разделя и всъщност точно това, което ще бъде времето. С търпение да покаже новите си умения ще бъдат много доволни, така че на носа не трябва да висят.

Тренировки и упражнения трябва да се извършва редовно, а не да е ще дам всеки ден, но все пак най-малко три пъти в седмицата.

Продължителността на обучението е от 30 минути до един час. Избягвайте претоварване и умора, само гладка бавно темпо, но тази опция независимо правя шпагат.

Загряване, тази позиция не може да липсва дори да мисля за това, как в един кратък период от време, за да седне на меча. Това щеше да се подготви и да се затопли мускулите. Джогинг ще бъде един добър начин да се затопли, но ако това не е възможно след това въжето или клекове ще помогнат подготвят тялото дома.

Kick краката си в различни посоки трябва да се правят в края на тренировката. не им се повиши много силно, само за да се затопли. Завъртете краката свити в коленете, което ще се отпуснат ставите на бедрата.

прави стречинг

Какви упражнения ще ви помогне разделя? Нека да разгледаме най-простите:

• склонове - краката рамото ширината на раменете и да изпълнява последователно на всеки крак на пистите. Опитайте се да достигнат възможно най-ниски, това упражнение ще ви помогне разтегнете мускулите съвършено;
• което трябва да седи на пода пред него да постави краката си и наведете напред, колкото е възможно, и след това да се обърнат към различните краката. Изграждане на всяко следващо увеличение итерация крак малко по-широка и склонността да се направи по-напред;
• Ние трябва да седнем с краката си разширени пред вас, вдигнете единия крак към тялото, колкото е възможно, за няколко секунди остана, а след това направи същото с другата.

професионални съвети

След колко време можете да седнете на кордата у дома може да се промени драстично, ако слушате някои съвети:

• за подготовка за класовете затоплят мускулите ще помогнат на горещ душ или вана. Десет минути в топла вода и разтягане да се направи ще бъде много по-лесно;
• Подобно на всички упражнения разтягане провокира болка. Нормалната застой дърпа болка, но остър и рязък сигнал за прекратяване на трудовото правоотношение. Ако преумора на мускулите, той не само ще отложи неизвестно време, разширението дългоочаквана, но и да донесе много болка;
• Необходима е подкрепа за стречинг упражнения, то трябва да бъде стабилна, така че намери това у дома по-рано.

Видео: рибена кост корда и мъниста

Видео: Разтягане на кръст връвта - отоплението на тазобедрените стави