Упражнения за вършене шпагат

Въже - мечтата на много момичета, независимо от това дали сте прави, дали всички спортове, или не. Въже - тя е красива и изящна, така че си струва всички усилия и да не е мързелив, всеки ден прави ефективни упражнения за връвта.

нюанси

Първото нещо, което трябва да направите, за да се упражнява не само да направи шпагат, но да се запази непокътнати нейните връзки - се нагрява. Подгряване - тези манипулации, които водят до усещане за топлина в тялото, когато искате да отворите всички прозорци, въпреки че за тях посред зима. За да направите това ще се обърне план, велосипед и скачане на въже. Вие също трябва да се направи една тренировка - ротация на таза, колената, напади и клекове.

Но ако решите да направите шпагат - упражнения за странично и надлъжно кордата ще трябва да се направи на дневна база. Мускулите много бързо "забравят" да се протегне. В същото време, обучение Той не заема много време, въпреки че е основен успявам да получа просто не във времето, но постоянство и търпение.

упражнения

1. IP - хол, половината лотосови нозе. На вдишване повдигащи рамена до пропуснете издишване надолу. За пореден път се изкачи нагоре и събират с ръце над главата си - участък. На издишване ръцете разпредели за себе си, а след това, закръгляването на гърба, дърпа напред. На вдишайте - нагоре и отваряне на страна, се спускат.
2. Разкриват скок крака толкова широк, колкото е възможно и да извършват атаки. Пролетта на левия крак, преместете десния си крак. Разширете крака - представлява бегач извори и определи ситуацията. Работа ляв крак, бутане бедрата си напред-назад.
3. Обърна се към страничната нахвърлям - десния крак на пръстите на краката, на лявата пета, ръката му се отваря в посока на дясното коляно. Работа ляв крак.
4. Загубихте сърце и дясното коляно на пода. Ляв крак "отива" към страната, се простират на самото стъпало.
5. Ние извършваме физически упражнения. 3 и 4 от лявата страна.
6. Ставай на краката си, опрял ръце на пода, се разпространява краката си, колкото е възможно и се опитват да паднем на напречното кордата, като най-ефективното упражняване на връвта - е самият сплит. До срещу дясната ръка на бедрото и превъртете напред, а след това да определи ситуацията. С помощта на ръцете отиде и да превъртат в левия преден Сплит.
7. Върни се в кръстосани кабели и също нещо се повтаря на десния крак.
8. Обратно в седнало положение, ние се простират на краче и обърнете завой краката в коленните стави. Ние продължаваме същото, но с разширени спирки. Тя е по-упражнение за бързо въже, което ще ви помогне да постигнете желаната без болка след най-връвта.
9. Изправете си крака, крака, сякаш започва от пода, опитвайки се да потъне по-ниско и по-ниско инерцията.
10. Ние сляза толкова ниско, колкото е възможно, като издърпа ръцете си на краката, и се отпуснете.
11. Поставянето на крака заедно, направете "пеперуда" - мърдам и да направи по пистите. Стомаха и гърдите издърпайте крака, лакти, бутане коленете.
12. Обратно в половината лотос, вдишайте, издишайте.

Видео: Упражнения за вършене шпагат в дома. За начинаещи.

Видео: Как да направя шпагат тайно упражнение